Se você ainda está maravilhado com a exibição do Oscar de um braço de Jack Palance, acabou de assistir Rocky novamente ou está simplesmente procurando aperfeiçoar o movimento de exibição definitivo, é provável que a última vez que você acerte o chão para nocautear alguns flexões de braço, você caiu de cara no chão. Mas o seu problema não é a força - é a falta de habilidade, e basta uma repetição de cada vez para aprimorá-la.
BATEU NO CONVÉS
Use um banco, degrau, mesa ou parede, de modo que sua flexão seja feita em uma inclinação (isso torna muito mais fácil). Fique na posição de flexão com uma mão na superfície e afaste bem os pés. Contraia todo o corpo e segure a mão livre com força contra a parte inferior das costas [1] . Abaixe seu corpo lentamente até que seu peito quase toque, em seguida, explodir até a posição inicial [dois] . Esse é um representante.
Repita a repetição do outro lado e depois continue com o seu dia. Em algumas horas, desça e execute outra repetição. Repita o processo mais algumas vezes - faça isso cinco a sete dias por semana. Realizar repetições perfeitas quando você está descansado constrói uma boa forma (habilidade) em um exercício, que mais tarde se traduzirá em maior força e resistência. Quando você puder realizar cinco repetições totais de cada lado em um dia, abaixe a elevação que você usa, eventualmente movendo-se para o chão.
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