O treino de 1 minuto

O treino de 1 minuto

Nos últimos anos, frequentadores de academia famintos de tempo reduziram os exercícios a quase o tempo necessário para preparar um bule de café.

O Corpo de 20 Minutos , Abs de 10 minutos e o Treino de sete minutos .

Agora tem esta : o treino de um minuto. Sim, você leu certo. Pesquisadores da McMaster University em Ontário, 60 segundos medíocres de exercícios intensos podem aumentar a capacidade de resistência e reduzir a pressão arterial.

Para o estudo, 14 participantes realizaram um programa de treinamento de seis semanas na bicicleta ergométrica. Três vezes por semana, eles completaram uma sessão que incluía três intervalos de 20 segundos, divididos entre uma pedalada fácil. Aquele minuto de esforço intenso (18 minutos no total durante todo o estudo) aumentou os níveis de resistência em 12%.

De New York Times :

Os homens e mulheres aumentaram sua capacidade de resistência em uma média de 12 por cento, uma melhoria significativa. Eles também, como grupo, tinham pressão sanguínea mais saudável e níveis mais altos dentro de seus músculos de certas substâncias bioquímicas que aumentam o número e a atividade das mitocôndrias. As mitocôndrias são as potências de energia das células, portanto, mais mitocôndrias significam melhor resistência e boa forma.



A importância deste estudo não é que ele prova que você só precisa de um minuto de exercício - simplesmente não é tão fácil ser rasgado.

A importância é que prova o poder do exercício, algum exercício. Apenas um minuto de movimento pode realmente melhorar sua saúde. Para obter resultados notáveis, você precisa malhar por mais tempo do que o necessário para aquecer uma fatia de pizza fria. Mas se você realmente pode poupar 60 segundos (mais um aquecimento), esses cinco movimentos HIIT têm o poder de causar algum dano.

1. Burpee

Um clássico HIIT. Você só tem um minuto, então certifique-se de que seu formulário esteja perfeito em cada um.

2. Saltos de agachamento

Certifique-se de estar totalmente ereto, visando o máximo de altura possível em cada um.

3. Escada

Como você só tem um minuto, certifique-se de encontrar uma escada que seja alta o suficiente para subir a toda velocidade o tempo todo. Este vai queimar seus pulmões tanto quanto suas panturrilhas.

4. Flexão

Adicione palmas entre cada um para mais um desafio.

5. Pular corda

Um exercício cardiovascular eficiente que pode fazer muito em apenas um minuto.

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