10 melhores exercícios abdominais para iniciantes

10 melhores exercícios abdominais para iniciantes

Só porque você é novo no treino (e seus abdominais estão se escondendo atrás de uma camada de gordura) não significa que seus treinos abdominais precisam ser relegados a um regime de abdominais do ensino médio. Por um lado, crunches não estão realmente fazendo nada pelo seu pacote de seis . As rotinas apenas para abdominais também não são uma grande ideia - você não pode simplesmente treinar no local para chegar ao glorioso abdômen. Então: Se milhares de crunches não são a resposta, então como diabos você pegue um pacote de seis ?

Para começar, sustentar um déficit calórico, treinar todo o corpo consistentemente com intensidades desafiadoras, eliminar a bebida e dormir mais terá um impacto maior no pacote de seis do verão, diz Lucas dunham , especialista em performance da EXOS. Os exercícios centrais, no entanto, podem ser catalisadores para sessões de treinamento mais frequentes e intensas.

E quando se trata de exercícios básicos, é melhor ter como objetivo composto exercícios, que forçam seu núcleo a trabalhar em conjunto com outros grandes grupos musculares.

Os 10 exercícios a seguir são uma mistura de exercícios focados no abdômen (como a prancha clássica) e exercícios compostos que também trabalham seu abdômen (como o transporte do fazendeiro). Contanto que você se concentre em envolver seu abdômen durante todo o movimento, você sentirá aquela queimadura abdominal profunda em seu caminho para um núcleo de concreto. E quando você se tornar mais experiente, poderá dar os retoques finais em seu físico, concentrando-se no V abdominal, oblíquos retalhados , e um serratus esculpido . Escolha cinco movimentos e, em seguida, misture e combine para criar exercícios abdominais que farão seu corpo tremer em um piscar de olhos. Experimente 1-3 séries de 8-12 repetições.

Aqui estão os 10 melhores exercícios de abs para iniciantes.

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