Os 10 melhores exercícios de peso corporal para tríceps maiores



Os 10 melhores exercícios de peso corporal para tríceps maiores

Você tem passado horas na academia tentando obtenha aquela forma de ferradura em seu tríceps ? Para fazer isso, você precisa se concentrar nas três cabeças: a cabeça lateral, a cabeça medial e a cabeça longa. A boa notícia é que você não precisa de pesos pesados, ou nenhum peso, para fortalecer e definir seu tríceps. Existem muitos exercícios de peso corporal que certamente exaurirão os músculos dos braços - além de colocar os músculos centrais e da parte superior do corpo em ação.

Noam Tamir, C.S.C.S., fundador da TS Fitness na cidade de Nova York, reduziu para os 10 principais exercícios de peso corporal para o tríceps. Esses exercícios são baseados em princípios para ganhar potência, força e tônus ​​muscular, diz Tamir. E, como mencionado, muitos desses movimentos irão trabalhar todo o seu corpo, mas isso não significa que eles são menos eficazes para o seu tríceps: fazer movimentos de pressão, como flexões, demonstrou ativar o tríceps ainda mais do que os exercícios de isolamento, diz Tamir.

Adicione esses movimentos ao seu treino de corpo inteiro ou use alguns deles juntos como parte de um circuito. Escolha 4-5 dos exercícios a seguir e faça 3 séries de 12-15 repetições de cada um, diz Tamir. Só não se esqueça de aquecer. Fazer alguns exercícios de aquecimento de respiração, core e parte inferior do corpo antes do treino vai ajudar, diz ele.

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