Os 10 melhores exercícios de peito para iniciantes

Os 10 melhores exercícios de peito para iniciantes

Se há uma coisa que vai fazer você ganhar respeito na academia, é uma parte superior do corpo poderosa e cinzelada - e isso começa com seu peito, diz Simon King , P.T., proprietária da academia Cre8 Fitness em Londres.

Para peitorais bem definidos , você obviamente precisa de um treino que adicionará centímetros ao seu peito, e esta rotina é o ponto de partida perfeito.

Este treino vai atingir seu peito de todos os ângulos para aumentar a força e o tamanho dos músculos, diz King. E não se preocupe se você for completamente novo no levantamento de peso: todo físico hercúleo alcançado teve que começar do nada, acrescenta.

Como um iniciante, seu foco principal deve ser o levantamento de peso com segurança, forma adequada e peso leve. Depois de definir isso, você pode começar a implementar séries e repetições variadas.

instruções

  • Para força muscular: Complete 1-6 repetições com 3-5 séries de descanso em algum lugar entre 2-5 minutos entre as séries.
  • Para hipertrofia muscular: Complete 7-12 repetições com 3-4 séries descansando em algum lugar entre 1-2 minutos entre as séries.
  • Se você é um novato, faça 3 séries de 8 repetições com 90 segundos de descanso para estimular a força e ganhos musculares.

Depois de aperfeiçoar esses movimentos, enfrente o melhor treino de peito para iniciantes (inclui cinco desses exercícios essenciais). E quando você começar a desejar mais variedade, aprenda como construir seu peito sem a academia , tente esse oito exercícios para o peito que não requerem um banco e use essas seis estratégias para tornar seus exercícios de tórax mais difíceis para estimular mais crescimento.

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