As 10 melhores dietas para homens (e o que eles têm em comum)

As 10 melhores dietas para homens (e o que eles têm em comum)

Todos os anos, o U.S. News and World Report reúne um painel de especialistas em nutrição para analisar 35 planos de dieta e apresentar uma lista dos melhores dietas . Eles avaliam a segurança e a nutrição de cada dieta, o quão fácil ou difícil é seguir, se promove a perda de peso, se protege contra várias doenças, entre outros critérios. As maiores honras na lista recém-lançada de 2015 vão para a Dieta DASH, que foi desenvolvida pelo National Heart, Lung, and Blood Institute.

Embora as 10 principais dietas (listadas abaixo) variem ligeiramente nos alimentos exatos que enfatizam e nos objetivos, percebemos que todas compartilham princípios-chave que relatamos extensivamente no passado. Aqui, com base na lista de melhores dietas, estão 10 regras que definem uma dieta saudável e eficaz.

1. Eles são práticos
Embora algumas dietas exijam um trabalho um pouco mais pesado do que outras, como leitura meticulosa de rótulos ou contagem de pontos nutricionais para tudo o que você come, elas não devem exigir um diploma. Para qualquer boa dieta, você terá que gastar tempo preparando as refeições em vez de pegar comida para viagem. E embora você tenha que começar a dar uma olhada nas informações nutricionais dos alimentos embalados antes de jogar algo no carrinho, comprar mais frutas, vegetais, peixes e carnes orgânicas magras é uma regra simples - e, sim, prática - para qualquer boa dieta. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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2. Eles ajudam você a perder peso da maneira certa
O principal objetivo da maioria dessas dietas é ajudá-lo a perder peso de forma saudável e manter os quilos a menos. Mas mesmo com aqueles que têm outros objetivos primários - como a Dieta DASH, que foi projetada para reduzir a pressão arterial, e a Dieta TLC, que visa reduzir o colesterol - a perda de peso é um resultado altamente provável. Isso porque, em vez de cortar drasticamente as calorias ou eliminar grupos de alimentos específicos inteiros, como carboidratos ou gorduras, essas dietas encorajam comer uma variedade de alimentos integrais nutritivos e manter sua ingestão calórica diária sob controle (geralmente 2.000 a 2.500 calorias para homens).

3. Eles seguem regras simples e de bom senso
Como seguir essas dietas requer que você realmente aprenda sobre nutrição e pense criticamente sobre o que você come, elas fornecem as ferramentas adequadas para ajudá-lo a continuar a comer direito por um longo período. Mesmo se você vacilar ligeiramente de uma dieta estruturada, ou se permitir-se entregar-se sem culpa durante as férias ou durante as férias, você saberá o que precisa fazer para colocar sua alimentação de volta nos trilhos.

4. Eles estão em linha com as diretrizes governamentais
Em geral, todas essas dietas estão de acordo com o Diretrizes dietéticas do USDA para ingestão diária de gordura, proteína, carboidratos, sal e nutrientes essenciais, como fibras e cálcio. O fato de que as 10 principais dietas do U.S. News combinam tão bem com ChooseMyPlate significa que eles são bem equilibrados e não privam você de nutrientes essenciais. Isso está muito longe de muitas dietas da moda, como Atkins, 32º classificado, que reduz os carboidratos para bem abaixo da quantidade recomendada e incentiva a ingestão de duas vezes mais gordura.

5. Eles cortam o açúcar
Todas as boas dietas devem evitar os açúcares adicionados, encontrados em tudo, desde doces a condimentos e coquetéis. Açúcares adicionados são altamente calóricos, têm valor nutricional zero e foram mostrados por vários estudos como a razão número um pela qual tantos americanos são gordos. Em vez disso, as boas dietas estimulam frutas frescas, que oferecem muitos açúcares naturais e não prejudiciais para satisfazer seu desejo por doces, junto com estoques de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras essenciais para saciá-lo e impedi-lo de comer outros, alimentos menos saudáveis.

6. Eles defendem vegetais
Todas as boas dietas devem dar grande ênfase ao consumo de muitos vegetais. Em geral, os vegetais oferecem uma grande quantidade de nutrientes por serem muito baixos em calorias.

7. Eles devem encorajar os grãos integrais (se eles encorajarem os grãos)
Há um debate acalorado agora sobre se os grãos, mesmo os grãos inteiros, são uma parte necessária de uma dieta saudável. Alguns médicos e nutricionistas dizem que realmente não precisamos deles e que podem até ser tóxicos. E um dos principais princípios da superpopular Dieta Paleo, que ocupava o péssimo 34º lugar nesta lista, é evitar os grãos. No entanto, uma coisa notável que as dietas mais eficazes têm em comum é que incluem os grãos inteiros como fontes importantes de fibras, vitaminas B, ferro e outros nutrientes importantes. De acordo com esses planos de refeição, obter grandes grãos inteiros e reduzir a ingestão de grãos altamente processados ​​como pão branco e macarrão é a chave para um coração e cérebro saudáveis ​​e até mesmo um físico esbelto.

8. Eles têm limites de sódio
Algumas dessas dietas, como o DASH, enfatizam explicitamente a limitação da ingestão de sal, que, se consumido em excesso, pode aumentar a pressão arterial e o risco de problemas cardiovasculares. Outros não destacam o sal especificamente. No entanto, ao promover alimentos inteiros em vez de produtos embalados e processados ​​carregados de sal, cada uma das dietas, direta ou indiretamente, fará com que você reduza consideravelmente o consumo de sódio.

9. Devem ser comprovados que protegem contra doenças
Ao avaliar essas dietas, os especialistas se aprofundaram na ciência que apóia sua eficácia em evitar doenças crônicas como o diabetes e a principal causa de morte entre os americanos, as doenças cardíacas. Cada um dos dez primeiros aqui tem alguma pesquisa para comprovar seus benefícios para a saúde. Essas vantagens vêm diretamente de todos os nutrientes que promovem a saúde nos planos de dieta. Eles também vêm indiretamente como um benefício adicional da perda de peso, uma vez que está bem estabelecido que manter os quilos em excesso reduz o risco de diabetes, problemas cardiovasculares e uma série de outras doenças graves.

10. Devem sempre ser combinados com amplo exercício
Nenhuma dessas dietas afirma ser a solução mágica para perda de peso ou melhoria do bem-estar geral. Todos eles recomendam atividade física vigorosa regular como um complemento para uma alimentação mais saudável. A Dieta Ornish ainda defende a ioga e a meditação para aumentar a força de todo o corpo e reduzir o estresse, os quais podem ajudá-lo a perder peso a longo prazo.


Lista das dez principais dietas do U.S. News and World Report:

1 Dieta DASH
dois. Dieta TLC
3 Dieta da Clínica Mayo
3 Dieta mediterrânea
3 Vigilantes do Peso
6 Dieta Flexitarista
6 Dieta volumétrica
8 Jenny Craig
9 Maior perdedor
10 Dieta Ornish

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