10 melhores exercícios para melhorar seu jogo de golfe

A maioria dos jogadores de golfe casuais que sentem dor, ou mesmo apenas fazem alguns jogos ruins, presumem que há algo errado com seu swing. Mas, embora a mecânica de balanço ruim poderia seja a causa, é mais provável um sinal de fraqueza e inflexibilidade.

Os 9 jogadores de golfe mais aptos no PGA Tour

O golfe é balístico, envolvendo momentos repentinos de esforço. Também é unilateral: os jogadores balançam 75 a 100 vezes de um lado do corpo, o que muitas vezes pode criar desequilíbrios musculares e lesões por uso excessivo. (Se ao menos fôssemos todos ambidestros e pudéssemos jogar bem nos nove primeiros e na esquerda nos nove traseiros.)

Portanto, antes de consultar um treinador de swing, observe atentamente sua aptidão física. Provavelmente, a chave para um jogo melhor nos links é um programa de treinamento melhor fora do curso que cria a flexibilidade e mobilidade para executar um swing adequado. ( Lembre-se: se você acha que está ferido ou sentindo dor durante o treino, pare imediatamente e consulte um médico. )

As 27 melhores tacadas de golfe de todos os tempos

Aqui estão 10 exercícios básicos que ajudarão a soltar os quadris de qualquer jogador de golfe, estabilizar seus ombros e ajudá-lo a construir potência e força em seu swing de golfe.

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor ou co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

1. Rotações sentadas

Por que você deveria fazer isso : Isso vai melhorar sua mobilidade rotacional, um componente-chave do swing de golfe.

Como fazer isso : Sente-se em um banco ou aperte uma almofada ou toalha entre os joelhos. Segure uma clava atrás das costas com os braços, de forma que fique na dobra dos cotovelos. Coloque as palmas das mãos no estômago e mantenha a postura. Sem mover os quadris, gire o tronco para a direita e segure por dois segundos. Retorne à posição inicial, continue para a esquerda e segure por dois segundos. Lados alternativos, 10 de cada lado.

2. Permanente Ys

Por que você deveria fazer isso : Melhora a mobilidade dos ombros e também neutraliza o impacto negativo de sentar.

Como fazer isso : Fique de pé, curvado na cintura, com as costas retas e o peito para cima, como se estivesse prestes a fazer um levantamento terra. Segure um taco de golfe com uma empunhadura supinada (palmas das mãos voltadas para cima). Puxe as omoplatas para trás e para baixo e levante os braços acima da cabeça para formar um Y. Volte à posição inicial. Esse é um representante.

Dica profissional : Certifique-se de iniciar o movimento com as omoplatas, não com os braços.

3. Passeios manuais

Por que você deveria fazer isso : Para prevenir o cotovelo do jogador de golfe e reduzir o risco de lesão no ombro.

Como fazer isso : Comece a se levantar. Curve-se para frente na cintura e coloque as mãos no chão para ficar de quatro. Lentamente, coloque as mãos em uma posição de flexão. Em seguida, certificando-se de manter os joelhos retos, aproxime os dedos dos pés das mãos.

Quando você começar a sentir um alongamento, retire as mãos e repita para um total de 10 repetições.

4. Alongamento 90/90

Por que você deveria fazer isso : Este movimento abre seus ombros, ajudando a construir flexibilidade e mobilidade.

Como fazer isso : Deite-se de lado com a perna de baixo esticada e a perna de cima dobrada com a parte interna do joelho no chão. Gire o tronco para trás tentando colocar a omoplata de cima no chão. Segure dois segundos, volte à posição inicial e repita por 10 repetições. Lados do interruptor.

5. Ponte Pilar Lateral

Por que você deveria fazer isso : Isso abre os quadris, evitando dores nas costas.

Como fazer isso : Deite-se de lado com o corpo em linha reta e o cotovelo sob o ombro, pés apoiados. Empurre o quadril do chão, criando uma linha reta do tornozelo ao ombro. Mantenha essa postura por três segundos. Faça 10 repetições de um lado e depois 10 do outro lado. Certifique-se de manter sua cabeça alinhada com sua coluna - não ceda ou dobre.

6. Arremesso paralelo da bola medicinal

Por que você deveria fazer isso : Os arremessos de medicine balls irão melhorar sua habilidade de armazenar e liberar energia e melhorar sua velocidade de swing.

Como fazer isso : Fique de frente para uma parede sólida (portanto, não de vidro ou gesso) a cerca de 1 metro de distância. Segure uma bola de medicina na altura da cintura. Gire seu tronco longe da parede. Então, em um movimento, inicie o arremesso empurrando seus quadris em direção à parede, seguido por seu tronco, braços e a bola. Depois que a bola quicar na parede, segure-a com uma mão sob a bola, a outra atrás dela e os braços levemente dobrados. Repita por 10 repetições e, em seguida, troque de lado.

7. Arremesso Perpendicular da Bola Medicinal

Por que você deveria fazer isso : Isso aumentará sua força central, o que ajudará na velocidade do seu swing e no equilíbrio muscular.

Como fazer isso : Execute como o arremesso paralelo da medicine ball, exceto que comece com os quadris perpendiculares à parede. Gire seu torso 90 graus para longe da parede e, em seguida, gire 180 graus e jogue a bola na parede, pegando-a no rebote.

Repita por 10 repetições e, em seguida, troque de lado.

8. Flexão de fisioball

Por que você deveria fazer isso : Flexões em uma bola fisiológica desafiam os estabilizadores escapulares, que são de vital importância para o movimento dos ombros e costas.

Como fazer isso : Comece em uma posição de flexão, com as mãos em uma bola de fisioterapia e os pés no chão. Abaixe-se de forma que seu peito mal toque a bola. Controle a bola enquanto empurra para cima, empurrando o peito o mais longe possível da bola. Faça uma série de 10.

9. Supino com halteres - Um braço

Por que você deveria fazer isso : Este movimento não só aumenta a força, mas também a estabilidade dos ombros.

Como fazer isso : Deite-se em um banco, com o glúteo esquerdo e o ombro esquerdo apoiados no banco e o glúteo direito e o ombro direito fora do banco. Segure um haltere com a mão direita e no banco acima da cabeça com a mão esquerda. Abaixe lentamente o peso até que seu cotovelo esteja horizontalmente no nível de seu ombro. Retorne à posição inicial. Complete 10 repetições e troque de lado.

10. Ponte dos glúteos

Por que você deveria fazer isso : Pode parecer estranho, mas a ponte dos glúteos é perfeita para ativar os músculos nos quais você esteve sentado o dia todo antes de acertar os elos.

Como fazer isso : Deite-se com a face para cima no chão, com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão. Aperte uma toalha enrolada entre os joelhos. Atire com os glúteos e leve os quadris em direção ao teto, de modo que apenas os ombros e os calcanhares permaneçam no chão. Abaixe os quadris até o chão e repita por 10 repetições.

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!