Os 10 melhores alimentos para ajudar os magros a ganhar músculos



Os 10 melhores alimentos para ajudar os magros a ganhar músculos

Se você tem um conjunto de pernas de galinha e braços de macarrão para combinar, então é hora de reavaliar o que você está colocando no seu prato.

Alguns homens têm uma predisposição para ganhar músculos devido à sua genética e perfil hormonal, diz Adam Rosante, um treinador e nutricionista esportivo certificado. Outros podem tentar comer calorias suficientes e malhar de forma inteligente, mas podem não ver os mesmos resultados.

Mas embora construir bíceps maiores possa ser uma tarefa um pouco mais fácil para alguns, não é uma proeza impossível para ninguém. A fórmula em si é bastante simples, na verdade - valorize a proteína magra, as gorduras saudáveis ​​e os carboidratos de digestão lenta e acabe com os alimentos nutricionalmente deficientes.

A chave para preparar refeições que aumentem os músculos com esses alimentos é projetar seu prato em torno das proporções adequadas de nutrientes. Rosante recomenda três refeições ao dia e dois lanches a qualquer hora. Cada refeição deve incluir duas porções de proteína do tamanho da palma da mão, duas porções do tamanho de um punho de vegetais, duas porções do tamanho de uma mão de carboidratos ricos em amido e duas porções do tamanho de um polegar de gorduras como nozes, óleo ou abacate. Quanto aos salgadinhos, os princípios continuam os mesmos, basta cortar os tamanhos pela metade.

Depois de algumas semanas, veja como você está progredindo. Se você ainda não está ganhando o tamanho que gostaria, adicione um punhado extra de carboidratos ou gorduras em algumas de suas refeições diárias, diz Rosante.

Temos dez dos melhores alimentos para construção muscular, alguns de cada categoria, nos slides a seguir.

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