Os 10 melhores exercícios de pernas para iniciantes

Os 10 melhores exercícios de pernas para iniciantes

As pernas podem ser uma das partes do corpo mais teimosas para os homens verem uma mudança drástica.

Se você está apenas começando em um regime de fortalecimento muscular - na esperança de aumentar suas pernas de frango, tire um short curto estiloso , ou obter definição muscular como a de Cristiano Ronaldo - melhorar a musculatura das pernas começa com o básico.

Em termos de treinamento, um iniciante deve se concentrar em alguns fundamentos. Você vai querer exercícios que treine cada perna individualmente (também conhecido como unilateralmente), que garante o desenvolvimento muscular igual. (Desequilíbrios podem prejudicar a qualidade de seus elevadores maiores e mais complicados no futuro.) Você também vai querer treinar lado a lado (também conhecido como lateralmente), o que ajuda a construir músculos estabilizadores menores, essenciais para a prevenção de lesões. Mais importante, você vai querer movimentos de treinamento de resistência que vão acertar os principais músculos de sua cadeia posterior - como seus glúteos e isquiotibiais - porque eles produzem a maior força em seu corpo.

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Com qualquer programa para iniciantes, menos é mais, diz Liz Lowe, C.S.C.S., a designer-chefe do programa da Scorch Fitness , uma academia de treinamento intervalado de alta intensidade em Sarasota, Flórida.

Pedimos a Lowe que fizesse 10 dos exercícios de pernas mais eficazes para iniciantes. Isso irá treinar suas pernas de todos os lados - então, quando você estiver montando seu próprio treino de #legday, escolha no máximo cinco desses exercícios.

Para uma rotina de tochas que incorpora alguns desses movimentos de construção de pernas, dê uma olhada no Lowe’s melhor treino de pernas para iniciantes . A rotina o ajudará a aprimorar o equilíbrio, a força, a potência e uma maior massa muscular nas pernas. Deve ser feito no máximo duas vezes por semana para fins de recuperação, aconselha Lowe.

Se você achar que seus músculos estão se acostumando com a carga ou intensidade, tente misturar qualquer um dos melhores exercícios de peso corporal com as pernas para homens . E quando você se sentir confiante em seus ganhos de força e habilidades de levantamento de peso, experimente estes 10 exercícios que vão trabalhar suas pernas até a exaustão ou experimente este treino de 15 minutos para pernas mais fortes e musculosas.

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