10 melhores exercícios de ombros para iniciantes



10 melhores exercícios de ombros para iniciantes

Se você espera aumente e aumente seus ombros para fica muito bem em uma camiseta , construir um cone em V para um físico mais em forma, ou apenas deixar uma mulher louca (é classificado como uma das partes do corpo mais sexy de um homem ), você está no lugar certo.

Jennifer Ventriglia , C.P.T. - fundador da Blueprint Athletics , um sistema de treinamento atlético personalizado para atletas e fisiculturistas competitivos - forneceu a lista definitiva de exercícios de ombros para iniciantes.

Esses exercícios de treinamento de ombro desenvolverão o tamanho e a força que você está procurando. Incluímos uma recomendação sobre repetições, séries e descanso, mas se você tem uma meta específica em mente, siga estas recomendações:

  • Resistência: 1-3 séries x 12-20 repetições com 0-60 seg. descanso
  • Hipertrofia: 3-5 séries x 6-12 repetições com 60-90 seg. descanso
  • Força: 4-6 séries x 1-5 repetições com 1-3 min. descanso
  • Poder: 3-6 séries x 1-10 repetições com 3-5 min. descanso

Quando você estiver pronto para colocá-los para trabalhar, experimente Ventriglia's treino de ombros definitivo para iniciantes ou misture e combine alguns dos 10 movimentos a seguir para sua própria rotina personalizada.

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