Como homem, você tem uma vantagem evolutiva sobre as mulheres: você está constantemente amadurecendo novos espermatozoides todos os dias até o final de seus dias, enquanto as mulheres nascem com um número finito de óvulos. Portanto, a produção de esperma, ao contrário do óvulo feminino, é mais provável de ser melhorada pela mudança de hábitos de vida, diz Armando Hernandez-Rey , MD, um especialista em endocrinologia reprodutiva e infertilidade em Miami, Flórida, que se especializou na preservação da fertilidade.
A menos que você tenha uma predisposição genética ou uma doença crônica (como diabetes, que danifica os vasos sanguíneos de forma que eles não podem fornecer sangue suficiente para seus testículos, impedindo sua capacidade de produzir esperma), você pode ter certeza de que não terá menos, nadadores mais lentos e deformados - para que seu esperma esteja cheio de vida quando você estiver pronto para procriar um mini você.
Como você pode saber se tem uma baixa contagem de espermatozoides?
Uma análise de sêmen mede 5 parâmetros básicos, mas importantes, que são cruciais para avaliar se um homem é fértil, subfértil ou infértil, diz Hernandez-Rey.
Os 3 principais equívocos sobre o que realmente causa níveis baixos de esperma
- Os telefones celulares nos bolsos são frequentemente associados à redução dos níveis de contagem de esperma, mas isso não foi fundamentado, diz Hernandez-Rey.
- Sexo frequente ou masturbação frequente também não diminui o seu nível de contagem de esperma. É um dos maiores equívocos de todos eles; embora o sexo infrequente possa cobrar seu preço.
- Beber refrigerante: Sim, a agitação em torno da Mountain Dew é um mito.
Se você está curioso para ver o que pode estar sujando seu esperma, continue lendo e faça as mudanças apropriadas para colocar sua saúde sexual de volta nos trilhos. Hernandez-Rey e Joseph Clark, M.D. - um urologista da Penn State Health Milton S. Hershey Medical Center - destacam os erros mais comuns que você pode estar cometendo.
Observação : Levará cerca de três meses para você experimentar benefícios e mudanças positivas em sua saúde sexual; esse é o tempo que leva para o esperma amadurecer e sair durante a ejaculação, explica Hernandez-Rey.
1. Você está usando muito álcool
O efeito do álcool no esperma é mais disseminado e menos específico do que algumas das outras causas nesta lista. Primeiro, o próprio álcool é uma toxina que causa radicais livres de oxigênio, que podem destruir os espermatozoides, diz Hernandez-Rey. Claro, também pode prejudicar seu fígado. Um fígado danificado não pode remover toxinas do corpo - toxinas que também podem destruir as células espermáticas, acrescenta ele. É um efeito em cadeia.
E embora haja algumas pesquisas sugerindo que quantidades moderadas de álcool (uma taça de vinho tinto aqui e ali) são boas para a qualidade do seu esperma, Clark acrescenta, há muito mais evidências contundentes para o uso pesado de álcool e sua capacidade de diminuir a qualidade do seu esperma. Quanto é muito? Se você está tomando mais de três drinques por dia, seus nadadores estão em risco, diz Clark. O que é pior, o uso crônico de álcool aumenta a conversão de testosterona em estradiol - o principal hormônio sexual feminino. E não precisamos ensiná-lo em ciências para que você saiba que isso não é bom para o seu esperma ...
2. Você brinca com drogas
Drogas recreativas e medicamentos prescritos não estão apenas bagunçando sua cabeça. A maconha parece inofensiva, mas pode realmente prejudicar sua masculinidade. A maioria dos estudos sugere que fumar maconha afeta a qualidade do esperma, principalmente ao diminuir os níveis de testosterona, diz Clark. Quanto mais você fuma, mais baixa seus níveis de testosterona dentro do próprio testículo, que é onde o esperma é feito.
Opioides crônicos como oxicodona ou hidrocodona, usados, digamos, para pessoas com dor crônica nas costas, podem diminuir os níveis de testosterona e degradar a produção de esperma. O uso prolongado suprime a glândula pituitária e a liberação do hormônio luteinizante, que estimula os testículos a produzir testosterona e ativa as características físicas que o tornam viril. Em última análise, isso pode causar hipogonadismo masculino - a subprodução de esperma ou testosterona, ou ambos.
No entanto, a cocaína é um dos piores criminosos porque contrai os vasos sanguíneos, incluindo aqueles que fornecem sangue aos testículos, diz Hernandez-Rey. Sem um influxo normal de sangue, você rouba seu suprimento de oxigênio e nutrientes, deixando-o com testículos atrofiados que não podem produzir esperma. Não é bem a definição de masculinidade.
Resumindo: salve seus testículos, pare com as drogas.
3. Você fuma como uma chaminé
Se você precisava de mais um motivo para parar de fumar, aqui está: semelhante ao álcool, o fumo introduz toxinas no corpo, incluindo o monóxido de carbono, que danifica os espermatozoides, diz Hernandez-Rey. Fumar também danifica os vasos sanguíneos e, se você ainda não percebeu, seus testículos precisam de muito fluxo sanguíneo adequado para funcionar corretamente.
Há um bando de pesquisas ligando o tabagismo com a diminuição da contagem e qualidade do sêmen, diz Clark. É provável que haja um efeito tóxico direto. Existem muitos agentes cancerígenos e os testículos são relativamente sensíveis a toxinas. Alguns estudos até sugerem que fumar pode danificar seu DNA, o que significa que afetará o DNA de sua prole.
4. Você está em (literalmente) águas quentes
Os testículos estão fora do corpo por uma razão, diz Hernandez-Rey. É para manter o seu esperma na temperatura corporal ou abaixo dela. Você provavelmente notou que seu escroto é muito eficiente para contrair ou afrouxar (olá, água fria do oceano); é para manter a temperatura de seus testículos dentro de alguns graus. Qualquer coisa que aumente essa temperatura interfere no processo metabólico necessário para produzir espermatozoides, chamado espermatogênese, acrescenta Hernandez-Rey.
Mantenha seu esperma em ótima forma e evite o calor prolongado de laptops e imersões prolongadas em banheiras de hidromassagem, diz Clark.
5. Você está tomando esteróides e / ou suplementos de treino
Os esteróides desligam o estímulo para que seu corpo produza testosterona porque eles fazem seu corpo acreditar que já produziu muito, diz Hernandez-Rey. Sem esse gatilho para produzir testosterona em seus testículos, eles poderiam ficar menores.
Muitos dos suplementos de treino vendidos não precisam de aprovação do FDA, porque a maioria tem andrógenos, ou hormônios masculinos, então eles funcionam de forma semelhante a dar injeções de testosterona ou gel, diz Clark. O problema é que essas empresas não precisam divulgar o que está em suas fórmulas, e qualquer coisa que ajude você a construir músculos aumentando seus níveis de testosterona pode danificar seus espermatozoides.
6. Você está passando por uma reposição de testosterona
Muitas pessoas pensam que se tomarem suplementos de testosterona, eles vão sobrecarregar a saúde de seus espermatozoides. Mesmo que a testosterona seja importante para a produção de esperma, tomar testosterona exógena ou suplementos pode ser prejudicial, diz Clark. Como com esteróides, géis de testosterona, injeções e adesivos podem prejudicar a qualidade do esperma porque seu corpo sente que há testosterona suficiente e interrompe a produção nos testículos. Os níveis de testosterona nos próprios testículos são 50x o que está em sua corrente sanguínea, acrescenta Clark. Mas, para atingir e manter essa quantidade, seus testículos precisam ser estimulados pelos hormônios hipofisários.
7. Você está sentado por muito tempo
Como seus testículos estão entre as pernas, há muito calor gerado por suas roupas, principalmente quando você fica sentado por longos períodos de tempo ou cruzando as pernas. Todos esses fatores prejudicam a produção de esperma. Portanto, a disseminação pode não ser educada no transporte público, mas pode fazer a diferença na proteção do seu esperma.
A ciência apóia isso também - pelo menos a parte sentada: atividades moderadas a vigorosas mais altas e menos assistir TV estão significativamente associados a maior contagem total de esperma e concentração de esperma, de acordo com um estudar publicado ema British Journal of Sports Medicine .Além disso, uma boa saúde geral é um marcador de esperma de qualidade.
8. Você está comendo muita soja e carne processada
Muita soja pode ter efeitos colaterais desagradáveis para a sua masculinidade, de acordo com um estudar publicado no Oxford Journal . No estudo, os homens que consumiram apenas meia porção de alimentos à base de soja diariamente durante o período de três meses tiveram 41 milhões de espermatozoides / ml a menos do que os homens que não consumiram alimentos à base de soja (a concentração média de esperma varia entre 80 e 120 milhões / ml). Provavelmente tem a ver com fitoestrogênios, Clark diz, um nutriente vegetal que ocorre naturalmente e tem um efeito semelhante ao do estrogênio no corpo. Como mencionamos anteriormente (com o álcool), as células de gordura convertem a testosterona em estradiol - semelhante ao estrogênio - que prejudica a produção de esperma. Homens que comem carne processada, como pepperoni, bacon e carne do almoço, diariamente têm contagens de espermatozóides mais baixas do que aqueles que os comem com moderação, embora o motivo exato seja desconhecido, diz Clark.
9. Você está muito estressado
O estresse é ruim para tudo, diz Clark. Portanto, não é de admirar que possa ser um saco para o seu esperma. Quando o hormônio do estresse cortisol inunda seu corpo, você experimenta uma diminuição da sensação de bem-estar e sua pressão arterial sobe. Existem muitas mudanças fisiológicas que acontecem como resultado do estresse, mas não há um único mecanismo que faz com que ele prejudique seu esperma, diz Clark. Algum pesquisa sugere que hormônios chamados glicocorticóides - liberados em resposta ao estresse prolongado - podem ser os culpados por bagunçar os níveis de testosterona e a qualidade do sêmen.
10. Você não está transando o suficiente
PARA estudar publicado no Sociedade Europeia de Reprodução Humana e Embriologia mostrou que homens que ejaculavam diariamente por sete dias tinham espermatozoides de melhor qualidade no final da semana do que homens que não ejaculavam. A taxa de fragmentação de DNA do espermatozóide caiu de 34 por cento para 26 por cento, o que significa que permaneceu mais intacto e tinha maior probabilidade de fertilizar um óvulo. Sexo frequente significa mais ejaculação. Quanto menos tempo o espermatozóide passa nos testículos, menor a probabilidade de ser danificado com o passar do tempo.
No entanto, há um ponto ideal quando se trata de saúde e ejaculação do esperma. Períodos longos ou curtos de abstinência podem resultar em uma contagem de espermatozoides mais baixa ou diminuição da motilidade dos espermatozoides, de acordo com Autoridade de fertilidade . Mas as amostras produzidas após dois dias de abstinência geralmente têm o maior número de espermatozoides móveis, quando comparadas às amostras produzidas após uma abstinência mais curta ou mais longa. Clark concorda: Quando pedimos aos pacientes uma amostra de sêmen, pedimos que não ejaculem por três dias antes para aumentar a qualidade da amostra.
Os espermatozoides mais velhos começam a morrer se as ejaculações são realmente esporádicas ou não acontecem com muita frequência. Quanto mais tempo você fica sem sexo, menos ativo seu esperma se torna.
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