10 especialistas em como ter mais sucesso na carreira e nos relacionamentos

10 especialistas em como ter mais sucesso na carreira e nos relacionamentos

Às vezes, ter alguém lhe dizendo o que fazer é o chute na bunda que você precisa para fazer uma mudança. E uma vez que as resoluções de Ano Novo tendem a ser centradas em saúde e condicionamento, você provavelmente precisa de algumas vozes de confiança para ajudá-lo a progredir em sua carreira e relacionamentos também.

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Como ter mais sucesso na carreira e nos relacionamentos

1. Enfrente seus sentimentos

Pense em uma conversa difícil que você não está tendo. Agora, considere por que você não está tendo isso. Aposto que você possui todo o conhecimento, habilidades, tempo e oportunidade de que precisa para obtê-lo. É o mesmo com qualquer risco que você queira correr, mas não assumiu. Porque se você seguir em frente, há algo que você terá que sentir - talvez conflito ou raiva ou a mágoa ou constrangimento da outra pessoa. Já que você não quer sentir essas coisas, você não tem o que conversar. Se você está disposto a sentir tudo, nada o impede de seguir em frente. Construir sua ‘coragem emocional’ é a coisa mais importante que você pode fazer para melhorar sua carreira e seus relacionamentos - pessoais e profissionais.
- Peter Bregman , CEO da empresa de liderança Bregman Partners

2. Trabalhe no seu relacionamento

Muitas pessoas têm a impressão de que um bom relacionamento é simplesmente uma questão de encontrar a pessoa certa - e que, se você apenas encontrar essa pessoa, tudo o mais virá com facilidade. A verdade, porém, é que bons relacionamentos não são fáceis. Eles dão trabalho - muito trabalho. Adote uma abordagem de relacionamento voltada para o crescimento. Reconheça que problemas e conflitos podem e irão surgir, mas isso não significa necessariamente que um relacionamento foi rompido ou não era para ser. A pesquisa mostra que as pessoas que estão abertas e dispostas a trabalhar em situações difíceis tendem a ter relacionamentos mais felizes e duradouros no final.
- Justin Lehmiller , Ph.D., pesquisador do The Kinsey Institute e autor de Me diga o que você quer A maioria dos homens não percebe que está deprimida. Veja como reconhecer os sinais e buscar ajuda.

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3. Seja útil, peça ajuda

Os homens valorizam a autossuficiência. Independência é um atributo valioso, mas é possível ir longe demais. A ênfase exagerada na autossuficiência prejudica nossa carreira, saúde e relacionamentos pessoais. Para evitar essa armadilha, lembre-se de ajudar generosamente os outros enquanto aprende a pedir o que você precisa no trabalho e em casa, contando com aliados pessoais e profissionais.
- Wayne Baker , Ph.D., professor da Ross School of Business da Universidade de Michigan e autor de Tudo o que você precisa fazer é perguntar

4. Torne-se um cara do grande almoço

Escolha alguns dias da semana em que você não coma nada depois das 15h00 Você vai acordar com menos névoa cerebral e consumir muito mais energia e foco em seu dia de trabalho. Estudos mostram que reduzir a janela de alimentação para seis horas por dia (com jantar antes das 15h) melhora a saúde de forma significativa.
- Scott Noorda , D.O., médico de família e medicina personalizada e co-autor de Hábitos de casal poderoso

5. Saiba o que você quer, imagine que está acontecendo

Depois de décadas estudando o que é necessário para levar a vida que você deseja, isso está claro: você tem que saber o que é mais importante para você e ter uma visão de futuro melhor do que hoje. Vidas significativas são construídas sobre esse fundamento, que deve ser fundamentado em sua história real. Um bom ponto de partida é identificar os poucos episódios críticos em sua vida que moldaram seus valores - o que aconteceu e como você mudou - e explicar, primeiro para si mesmo e depois para as pessoas que mais importam para você, a conexão com seu impulso em direção ao seu futuro ideal.
- Stew Friedman , Ph.D., psicólogo organizacional da The Wharton School da Universidade da Pensilvânia e co-autor de Pais que lideram O novo pensamento sobre a depressão

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6. Faça sexo uma vez por semana

Estudos mostraram que casais que mantêm sua conexão sexual uma vez por semana estão mais satisfeitos em geral em seus relacionamentos do que casais que não mantêm. O sexo produz um 'brilho posterior' positivo que está vinculado à qualidade do relacionamento a longo prazo. O sexo regular também melhora as habilidades de resolução de problemas, aumenta a criatividade e promove uma melhor cooperação ao liberar dopamina e oxitocina.

- Ian Kerner , Ph.D., terapeuta e conselheira sexual

7. Aprenda a falar sobre coisas difíceis

A comunicação envolve métodos verbais e não-verbais: expressão (falar) e compreensão (ouvir). A comunicação inteligente é a capacidade de alternar com fluidez entre esses métodos e alimenta sua capacidade de se conectar de forma significativa com outras pessoas. Saber como se comunicar sob estresse resulta na capacidade de reparar rupturas que ocorrem nos relacionamentos, no trabalho ou em casa, para que você possa se sentir mais conectado - e mais valorizado. Quando você estiver chateado ou oprimido, faça uma pausa e tenha ferramentas saudáveis ​​para se acalmar. Isso pode significar fazer uma pausa até que você possa voltar à mesa para conversar e ouvir com calma. Em qualquer situação de comunicação, certifique-se de minimizar as críticas, o bloqueio e a atitude defensiva. Em última análise, é sempre melhor se voltar para, ao invés de afastar ou contra aqueles em sua vida.
- Karen Bridbord , Ph.D. um psicólogo licenciado, consultor organizacional e um terapeuta de casais certificado pela Gottman

8. Pare de tentar fazer tudo bem

Para ser ótimo no que mais importa, você tem que ignorar e dizer não a muitas demandas e distrações, mas todo trabalho e relacionamento envolve obrigações das quais você não pode escapar ou que não vale a pena ignorar completamente. Dedique 'esforço mínimo viável' a essas tarefas. No ano passado, depois de concluir um trabalho de consultoria de três horas para uma empresa cliente, os administradores me informaram que eu não seria pago a menos que fizesse uma aula de ética online de 30 minutos exigida de todos os fornecedores. Eu queria ser pago, mas a aula era irritante e inútil - então prestei pouca atenção durante a aula e fiquei encantado em obter a nota de aprovação mais baixa possível.
- Bob Sutton , Ph.D., professor de Stanford e autor de sete livros, incluindo Ampliando a Excelência e A regra sem babacas

9. Pense em seu parceiro por 5 minutos todos os dias

Pense em como eles estão naquele dia, algo com que estão lutando, qualquer coisa que faça você se sentir um pouco mais conectado. Anotá-la. Você pode compartilhar por mensagem de texto, ligar para eles ou salvá-lo para quando os vir. Na minha experiência, muitos homens mostram seu afeto fisicamente ou por meio de ações específicas. Eles são menos propensos a expressar como se sentem ou o que apreciam em seus parceiros com palavras. Isso geralmente faz com que nossos parceiros se sintam emocionalmente negligenciados e, por fim, mais hostis nos relacionamentos. Se você tirar cinco minutos do seu dia todos os dias, seu parceiro perceberá a diferença e você descobrirá que isso se estende a outros momentos. Vai se tornar mais natural para você notar as coisas que aprecia neles e colocar isso em palavras. Isso só requer prática.
- Avi Klein, LCSW, um terapeuta baseado em Nova York 5 maneiras de lidar com a ansiedade e o estresse

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10. Siga a regra Platinum

A Regra de Ouro, é claro, é fazer aos outros o que você gostaria que fizessem a você. Isso é legal, mas a Regra Platinum é ainda mais evoluída: Faça aos outros da maneira que eles realmente querem que as coisas sejam feitas a eles (mesmo que não faça sentido para você ou não venha naturalmente). Por exemplo, se ela odeia festas surpresa - mesmo se você adora festas surpresa ou gostaria de estar com uma mulher que as ama - não lhe dê uma festa surpresa nem a pressione para ser uma pessoa que as ama. Ao fazer isso, você está basicamente aceitando sua parceira como ela é - não como você gostaria que ela fosse. Se há algum preditor maior de sucesso para um relacionamento de longo prazo, eu não sei o que é.
- David B. Wexler , Ph.D., diretor executivo do The Relationship Training Institute em San Diego, CA e autor de Quando os bons homens se comportam mal

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