10 movimentos de espuma para todo o corpo

10 movimentos de espuma para todo o corpo

O rolamento de espuma é um tipo de liberação miofascial autocuidada em que a pressão é aplicada a certas partes do corpo para aliviar a dor.

Agora um aquecimento básico em muitas academias, a prática pode aumentar significativamente a amplitude de movimento. Quando combinado com alongamento estático, o rolamento de espuma pode levar a melhorias de flexibilidade impressionantes, de acordo com um estudo publicado no Journal of Sports Rehabilitation.

O rolamento de espuma limita a dor e a rigidez, aumentando o fluxo sanguíneo e a flexibilidade, diz o personal trainer Francisco Cabreja, em Nova Jersey. Quando os músculos estão tensos, é mais provável que ocorram lesões como lágrimas.



Faça esses 10 movimentos de rolamento de espuma para que todos os principais grupos musculares sejam acionados adequadamente.

instruções

Execute cada exercício por 20-30 segundos. Role por mais tempo nos pontos de maior desconforto.

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