10 sementes totalmente naturais mais saudáveis ​​e manteigas de nozes

10 sementes totalmente naturais mais saudáveis ​​e manteigas de nozes

Se comer Jif do pote era seu passatempo favorito de infância e a indulgência atual da vida adulta, você está em boa companhia. Mas, quando se trata de manteigas de nozes, suas opções são muito maiores do que escolher entre manteiga de amendoim lisa e crocante.

Mercearias locais e lojas especializadas têm manteiga de amêndoa, manteiga de caju, manteiga de girassol, manteiga de noz e até manteiga de tahine para escolher - especialmente importante para quem tem alergia. E, dependendo da marca e da magnitude de seu autocontrole, as manteigas de nozes e sementes podem ser uma adição saudável à sua dieta diária.

Pesquisa sugere que o amendoim pode reduzir o risco de saúde cardiovascular, assim como as amêndoas. Eles contêm ácidos graxos monoinsaturados saudáveis ​​para o coração e antioxidantes que podem ajudar a prevenir fatores de doenças cardiovasculares, de acordo com outro estudar . No geral, há uma quantidade substancial de evidência que mostra o aumento do consumo de sementes e nozes pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, bem como diminuir o colesterol e a hipertensão.

33 maneiras de comer manteiga de amendoim

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No entanto, como acontece com a maioria dos alimentos que você vai encontrar no supermercado, existem versões não saudáveis ​​cheias de açúcar adicionado , óleos hidrogenados e outros ingredientes indesejados. Ao escolher qualquer tipo de manteiga de nozes, lembre-se de mantê-la simples.

Olhe o rótulo e verifique se a noz ou semente é o primeiro ingrediente - e qualquer coisa depois disso é natural (ou, o melhor de tudo, não há nenhum outro ingrediente). Fizemos o trabalho básico para você e reunimos as 10 variedades mais saudáveis ​​de nozes e sementes de manteiga disponíveis.

Jordan Mazur, M.S., R.D., é o coordenador de nutrição e nutricionista de esportes de equipe do San Francisco 49ers.

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