10 exercícios de Kettlebell em casa para melhorar seu condicionamento físico geral



10 exercícios de Kettlebell em casa para melhorar seu condicionamento físico geral

O Kettlebell é um equipamento de treino extremamente versátil para ter em casa. Os Kettlebells oferecem benefícios de treinamento exclusivos em relação aos halteres - a distribuição desigual do peso irá desafiá-lo a controlar o peso enquanto balança, pressiona ou puxa. Além disso, kettlebells irão adicionar desafios extras quando se trata de aderência e estabilidade do núcleo. É uma boa ideia ter sua casa equipada com um bom conjunto de kettlebells - você nunca sabe quando ficará preso dentro de casa, especialmente durante o inverno.

Esses 10 exercícios foram fornecidos por Luke Pelton, C.S.C.S., NSCA-C.P.T., Um treinador competitivo de levantamento de peso e instrutor de musculação baseado em Nova York. Tudo que você precisa: um conjunto de kettlebells e uma bola de fisioterapia.

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Antes de começar, você precisa saber quais são seus objetivos, para trabalhar na faixa de repetições apropriada. De acordo com Pelton:

  • Um kettlebell mais leve usado para algumas séries de repetições mais altas (15+) irá promover a resistência muscular.
  • Um kettlebell mais pesado usado para várias séries de algumas repetições (5-8) irá promover mais hipertrofia e força.

Em ambos os casos, escolha um kettlebell pesado o suficiente para que você esteja próximo de uma falha muscular ao final da série. Cada treino consistirá em um movimento da parte inferior do corpo, um movimento da parte superior do corpo e um movimento central / grip. Esses movimentos vão desafiar seus flexores de estabilidade de uma forma que você nunca experimentou antes.

Veja como fazer cada um dos seguintes exercícios:

  • Para resistência: execute 3 séries de 15+ repetições (em ambos os lados quando necessário), com 45 segundos de descanso.
  • Para força / hipertrofia: execute 4–5 séries de 5–8 repetições (em ambos os lados quando necessário) com 90–120 segundos de descanso.

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