Embora maio seja o Mês Nacional da Bicicleta, o outono é uma das épocas mais agradáveis para andar de bicicleta. Você escapa do clima extremo, não tem tantos alérgenos para lidar (mas se eles te atormentarem, verifique Como as alergias do outono afetarão seu treino) e o levará para o ar fresco antes que o inverno o mantenha restrito ao Academia. Além do mais, andar de bicicleta tem todos os tipos de benefícios para a saúde - físicos e mentais. Envolve suas pernas, mas é fácil para as articulações e realmente proporciona uma sensação de liberdade. Caso você ainda precise ser convencido, aqui está uma lista de razões para pular sobre duas rodas.
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Vá lá e aproveite um bom dia.
Existem muitas maneiras de aproveitar uma tarde quente, mas andar de bicicleta é uma das maneiras mais ativas de passar o tempo de lazer. De acordo com NutriStrategy , um relaxante passeio de bicicleta (<10 mph) burns more calories than an easy walk (2 mph)—281 calories versus 176 calories per hour. Challenge yourself by powering your way up hills and pushing your speed over 10 mph, but even keeping to a leisurely pace is a great way to supplement an active lifestyle.
Você ficará ansioso para fazer isso.
Todos nós temos aqueles exercícios que tememos fazer. Mas mesmo se você subir em sua bicicleta e levá-la a sério - pedalando furiosamente e sentindo uma queimadura profunda nos quadríceps -, há uma boa chance de que você ainda ame, apesar da dificuldade, já que será recompensado com um passeio rápido e emocionante. Também pode energizá-lo para outros exercícios que planeja fazer. Ande de bicicleta em vez de dirigir até a academia para se aquecer e se refrescar dos treinos.
É muito mais fácil para as pernas, tornozelos, joelhos e pés do que correr.
Andy Clarke, o presidente do League of American Bicyclists diz: Esteja você se recuperando de uma lesão, procurando uma opção de cross-training ou esperando preservar seus joelhos para correr a Maratona de Nova York quando tiver 85 anos, o ciclismo faz suas pernas se moverem e seu coração bater sem bater nas articulações. A corrida tem o potencial de prejudicar o corpo. O ciclismo, por outro lado, tem um impacto muito menor e envolve os músculos das pernas sem tanta força que desce sobre os joelhos. Contanto que você mantenha suas pernas bombeando em sua bicicleta, ela acaba sendo uma forma de cardio mais suave e de baixo risco que você apreciará, especialmente se estiver se recuperando de uma lesão.
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É um momento melhor do que nunca para os ciclistas.
Em cada um dos últimos cinco anos, o dinheiro federal apoiou 3.000 projetos por ano de ciclovias, caminhos e coisas assim, diz Tim Blumenthal, presidente da Pessoas para bicicletas . Em quase todos os lugares nos Estados Unidos, existem lugares melhores para andar de bicicleta agora do que há cinco ou dez anos. É certo que nem todas as partes do país são um lugar ideal para andar de bicicleta. Mas o número de ciclovias nas estradas e outras acomodações para ciclistas aumentou consideravelmente nas grandes cidades americanas. Um estudo de 2011 chamado Renascimento de bicicleta na América do Norte? descobriram que o ciclismo pelo menos dobrou desde 1990, e o Departamento de Transporte da cidade de Nova York relatou um aumento de 289% no ciclismo de 2001 a 2011. À medida que o país se torna mais bem equipado para oferecer suporte ao ciclismo, ele está se tornando cada vez mais popular.
É um método legítimo de transporte.
Se você está indo para algo importante, como o trabalho, o ciclismo é um meio de transporte totalmente ecológico que é gratuito (contanto que você tenha uma bicicleta) e fornece um ótimo exercício para inicializar. Como Clarke coloca, em vez de ficar curvado na frente do volante amaldiçoando o tráfego da hora do rush, ir de bicicleta para o trabalho adiciona uma queima de calorias adicional à sua rotina diária ou ocasional. Com a Commute Solutions estimando o custo de uma viagem de 10 milhas de ida e volta para o trabalho em US $ 10 (incluindo gás, seguro, manutenção, custos iniciais e taxas indiretas), é definitivamente uma boa ideia levar sua bicicleta.
É uma atividade que você poderá fazer pelo resto da sua vida.
Mesmo que você esteja em ótima forma agora, o levantamento de peso e certos exercícios não serão tão fáceis nos próximos anos. Uma das melhores coisas sobre o ciclismo é que você será capaz de fazê-lo muito depois de ter que se despedir da sala de musculação. Muitas pessoas que conheço correram durante anos, mas acabaram ficando muito rígidas ou doloridas quando corriam o tempo todo, então passaram a andar de bicicleta, diz Blumenthal. A melhor coisa a respeito disso é que você pode fazer isso dia após dia pelo resto da vida.
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Pode reduzir o estresse.
A maioria das pesquisas científicas geralmente apóia a ideia de que os exercícios ajudam a aliviar o estresse. Andar de bicicleta é uma parte importante disso, mas também vale a pena considerar que os usuários de bicicleta relataram níveis de estresse mais baixos do que seus colegas que usam carros e transporte público, conforme encontrado em um estudo da New Economics Foundation no ano passado. Um estudo de 2006 do Victoria Transport Policy Institute apóia isso - uma taxa muito maior de ciclistas relatou gostar de seu trajeto do que de pessoas que vão para o trabalho usando outros veículos. Apenas mais um motivo para considerar fazer um trajeto de bicicleta.
Você pode fazer isso por caridade, bem como uma corrida de 5K ou 10K.
Há muitos eventos de corrida de bicicleta realizados para arrecadar dinheiro para grandes causas, como pesquisa de câncer, pesquisa de esclerose múltipla e organizações locais. Dê uma olhada no que está acontecendo em sua área - a maioria das corridas oferece opções de quão longe você deseja ir para que você não tenha que saltar direto para a corrida de 160 quilômetros depois de fazer alguns passeios de lazer.
Explorar e realmente conhecer melhor a área ao seu redor.
A maioria de nós falha em explorar totalmente a área ao nosso redor. Mesmo se você correr ao ar livre regularmente e confundir sua rota com frequência, você não estará chegando perto da variedade de viagens e exploração que pode experimentar ao andar de bicicleta. Mesmo que decida andar de bicicleta em áreas pelas quais costuma passar de carro, ficará surpreso com o que perceberá e apreciará estar do lado de fora, absorvendo tudo.
Para a sua sensação de liberdade e, acima de tudo, para se divertir.
O momento em que uma criança percebe que é capaz de andar de bicicleta é sempre um momento de euforia e, muitas vezes, um momento definidor da infância. Andar de bicicleta pode ter sido seu meio de liberdade naqueles anos anteriores, mas também pode ter dado lugar à recém-descoberta independência de dirigir um carro na adolescência. Embora dirigir possa perder sua novidade quando você está parado no trânsito dia após dia, andar de bicicleta continua a oferecer diversão e liberdade. Desfrute do ar livre como uma criança novamente e suba em uma bicicleta.
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