10 razões pelas quais você não consegue manter o peso baixo

10 razões pelas quais você não consegue manter o peso baixo

Você perdeu 7 quilos e voltou a ganhar 20 alguns meses depois. Acha que está destinado ao fracasso? Pense de novo. A principal razão subjacente pela qual você não consegue evitar os quilos é que você está atrapalhando seu próprio caminho. Você não precisa necessariamente de sessões diárias de ioga Bikram e sessões de exercícios HIIT para derreter gordura e evitar o peso extra. O que você precisa é perceber que seus hábitos diários podem estar sabotando sua perda de peso e impedindo você de levar um estilo de vida saudável.

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Fomos para Bonnie Taub-Dix dona de BetterThanDieting.com e autor de Leia antes de comer para expor os erros de dieta e perda de peso mais comuns que as pessoas cometem. Garantimos que você é culpado de pelo menos um desses erros.

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Você não é fisicamente ativo todos os dias

Para perder peso e mantê-lo, a consistência é absolutamente essencial. O que muitas pessoas não percebem é que não se trata apenas de quanto você pode bombear e empurrar por dia, é também sobre o aspecto psicológico de saber 'Eu fiz algo hoje', diz Taub-Dix. Não precisa ser um treino de quebrar a bola, apenas algo para mostrar a si mesmo que você está prestando atenção e trabalhando para atingir seus objetivos. É a impressão de estar em um dia 'de folga' que o leva a ser muito mais relaxado em sua dieta, acrescenta Taub-Dix. (Quantas vezes seu dia de folga envolve comida chinesa para viagem ou um círculo de amigos e aperitivos pela metade ...) Isso não quer dizer que você não deva ser capaz de relaxar em sua dieta ou regime de exercícios, mas você nunca deve sentir como se você estivesse desligado.

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Você está pulando o café da manhã

Mito: Pular o café da manhã o ajudará a reduzir as calorias.
Fato: Pular o café da manhã é um convite para comer demais durante a hora do almoço.

Seu corpo jejuou a noite toda, então você precisa do café da manhã para fazer seu metabolismo agitar novamente, para manter seu cérebro agudo e para equilibrar o açúcar no sangue. Muitas pessoas usam a desculpa de que não têm tempo, mas no tempo que leva para ler um e-mail, você pode espalhar manteiga de amêndoa em um pedaço de pão integral, diz Taub-Dix. É tudo sobre como tornar seus hábitos reflexivos e uma segunda natureza. Deixe um saco de colheres de plástico em cima da bancada e pegue um iogurte na geladeira antes de sair para o trabalho, sugere Taub-Dix.

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Você não está controlando porções

Para mim, esta é provavelmente a razão número um pela qual as pessoas não conseguem manter o peso, diz Taub-Dix. Todos os dias, somos inundados com conversas sobre os alimentos que devemos e não devemos comer, mas não há ênfase nas porções. Lê-lo posso comer demais alimentos saudáveis. Reconheça que uma xícara de azeite tem 2.000 calorias, diz Taub-Dix. Portanto, refogar vegetais com 1/4 de xícara de azeite adiciona cerca de 500 ou mais calorias a uma refeição que poderia ter 50 calorias, acrescenta ela. Você pode estar se sabotando sem perceber.

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Você não está monitorando comportamentos

Você não precisa necessariamente de um treinador de vida, treinador ou nutricionista ao seu lado dia e noite para ter um melhor controle sobre seus objetivos e perda de peso. Pegue um pedaço de papel e anote cada pedaço que você está colocando na boca, diz Taub-Dix. Este é um enorme chamado de despertar e torna as pessoas muito mais conscientes. Ao registrar no diário, você se mantém responsável e é capaz de ver a formação de maus hábitos. Não escreva apenas quais alimentos você está comendo, mas escreva a hora do dia e o que você está fazendo enquanto come. Se você estiver assistindo televisão, lendo e-mails ou abrindo o e-mail toda vez que comer uma refeição, pare. Pesquisa publicado em The American Journal of Clinical Nutrition sugere que comer distraído faz você consumir mais comida durante uma refeição (bem como mais tarde), mesmo quando você está cheio.

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Você está estressado comendo

Aqui está algo para se lembrar da próxima vez que você inalar buracos de rosquinha da mesa de lanches do seu escritório: se você comer pelos motivos errados, usará os tamanhos errados, diz Taub-Dix. Seja para estresse, tédio ou euforia, nenhuma das satisfações que você está procurando será saciada pela comida. Pesquisa publicado no jornal Ciência Psicológica descobriram que fãs da NFL comem mais alimentos gordurosos no dia seguinte a uma derrota do que a uma vitória. E outro estudar publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism o açúcar encontrado parece diminuir os sinais de estresse no cérebro. Esses alimentos podem fazer você se sentir melhor a curto prazo, mas a longo prazo é exatamente o oposto.

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Seus genes são os culpados

Você não pode ajudar a genética que seus pais transmitiram a você, mas pode ajudar o seu meio ambiente. Se você tem pais ou colegas de quarto com excesso de peso e os alimentos em casa são muito calóricos, ricos em gordura e não são muito saudáveis, é mais provável que você estocar seus próprios armários com isso, o que pode ser um grande problema, Taub -Dix diz.

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Você está fazendo dietas da moda

A palavra 'dieta' significa estilo de vida, diz Taub-Dix. Você precisa tentar encontrar uma dieta com a qual possa realmente viver a curto e longo prazo, de forma que o peso que você perder não possa ser encontrado. Isso significa que uma dieta que elimina um grupo alimentar inteiro não será um plano alimentar que você seguirá para o resto da vida. Ser seletivo é bom, mas pode sair pela culatra se você seguir estritamente uma lista de alimentos permitidos e evitados. Você pode comer demais alimentos saudáveis, o que pode fazer com que você recupere o peso, ou pode se empanturrar de alimentos ruins porque os proíbe completamente de sua vida.

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Você está se negando

Como as dietas da moda, se você se negar a certos alimentos e grupos de alimentos, estará se preparando para a farra. É muito simples. Se você ama certos alimentos, vai querê-los em sua vida, diz Taub-Dix. Eles só precisam estar presentes de forma mais seletiva e com moderação. Tente comê-los de vez em quando - talvez a cada dois fins de semana ou quando estiver de férias - ou tente versões mais saudáveis ​​e alternativas para o que você deseja.

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Você está voltando aos velhos hábitos após a perda de peso

Muitas pessoas pensam que podem fazer uma dieta e, quando acabar, podem simplesmente viver suas vidas, diz Taub-Dix. Desculpe, mas não é assim que funciona. Você não pode voltar a sentar-se no sofá até o pulso em um saco de batatas fritas de churrasco e esperar que sua figura fique em forma e magra. Mantenha seus velhos hábitos antigos e seus novos hábitos novos, mas certifique-se de estar sendo realista. É mais provável que você mantenha padrões realistas do que uma dieta híbrida vegano-paleo (para sua informação, é chamado a dieta de Pagen ) e um regime de treino de ultra alta intensidade.

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Você está morrendo de fome

Não existe uma fórmula onde você não come e perde peso. Isso é chamado de fome e tem muitas repercussões e reações diferentes em seu corpo. Para começar, baixo nível de açúcar no sangue. Quando isso cai, você sente que está batendo, fica cansado, irritado, talvez com vertigens ou tonturas. Neste ponto, a palavra que vai assumir é 'qualquer coisa', ou apatia se instala e você tem vontade de comer qualquer coisa que aparecer em seu caminho, diz Taub-Dix. Esse esforço que você está fazendo para perder peso vai sair pela culatra quando a conservação começar. Se o seu corpo achar que você está em apuros, isso vai desacelerar o seu metabolismo e perda de peso, mesmo que você não esteja comendo muito, que é o oposto do que você está tentando realizar, acrescenta ela.

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