10 razões estranhas pelas quais você não pode perder os últimos 10 quilos

10 razões estranhas pelas quais você não pode perder os últimos 10 quilos

Depois de finalmente se comprometer com uma dieta limpa e uma rotina de exercícios regulares, os quilos começaram a voar e seu abdômen começou a brilhar. Mas então, aconteceu um desastre! A balança parou de tombar a seu favor - apesar de seu compromisso com o programa.

Não vamos adoçar, platôs de perda de peso, direto para cima. E eles ficam ainda mais irritantes pelo fato de que sempre parecem mudar quando a linha de chegada finalmente está à vista; quando faltam apenas 5 quilos irritantes para perder Se isso soa como sua luta, você definitivamente não está sozinho. Uma rápida pesquisa no Google sobre o assunto é suficiente para ver que toneladas de pessoas que estão fazendo dieta estão tendo problemas para perder os últimos quilos. Existe uma explicação lógica? sim. Na verdade, existem alguns deles. É realmente possível atingir seu peso ideal? Com certeza - contanto que você obtenha algum insight sobre por que seu platô ocorreu em primeiro lugar.

Para esclarecer o que pode ser a culpa, consultamos os principais especialistas em perda de peso e exploramos a ciência da perda de peso estagnada. Continue lendo para descobrir o que descobrimos e como você pode finalmente voltar ao caminho certo para atingir sua meta de peso.

1. Seu metabolismo é mais lento

É um fato pouco conhecido, mas quanto mais leve você for, menos calorias seu corpo queima em repouso, de acordo com a especialista em perda de peso Madelyn Fernstrom, Ph.D. Na verdade, para cada 5 quilos que você perde, Fernstrom diz que você precisará consumir cerca de 100 calorias a menos para continuar encolhendo o intestino. Isso significa que, se você precisou consumir cerca de 2.300 calorias por dia no início do programa, pode precisar de apenas 1.900 depois de perder 9 quilos. Mas esses números são apenas estimativas. Se você quiser descobrir exatamente quantas calorias seu corpo precisa para continuar a cortar, você precisará fazer um teste metabólico. Isso revelará exatamente quantas calorias seu corpo queima em repouso. Muitos nutricionistas e academias de última geração oferecem esse serviço e, sim, vale muito a pena o dinheiro gasto.

2. Seu quarto não está escuro o suficiente

Se você mora em um lugar com muita poluição luminosa (como uma cidade grande), pode querer pensar em comprar cortinas blackout ou uma máscara de dormir. Quando você não dorme em um quarto escuro o suficiente, seu corpo não consegue produzir as quantidades necessárias de melatonina para uma boa noite de sono. E quando você não dorme profundamente, é mais provável que esteja acima do peso. Na verdade, um estudo do American Journal of Epidemiology descobriu que as pessoas que dormiam nos quartos mais escuros tinham 21% menos probabilidade de ser obesas do que aquelas que dormiam nos quartos mais claros. Isabel Smith, uma nutricionista registrada que não participou do estudo, explica que isso provavelmente se deve à conexão entre os hormônios da fome e o sono. Quando você não consegue dormir com qualidade, pode se sentir menos satisfeito com a comida, o que pode contribuir para comer demais. E tente dormir de 7 a 8 horas em um espaço escuro e silencioso sempre que possível, sugere Smith.

3. Você está sendo menos cuidadoso

Quando você começou a perder peso, provavelmente pensou - e talvez até registrou - cada pedaço de comida que passou por seus lábios. Com o tempo, no entanto, é natural tornar-se menos cuidadoso, o que pode retardar seu progresso. Depois de um tempo, as pessoas que fazem dieta perdem o interesse em seguir seu plano de refeições, diz Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, acrescentando: No início de um novo programa, o peso geralmente é eliminado rapidamente. Essa perda de peso inicial é emocionante e geralmente mantém a pessoa que está fazendo dieta motivada. Mas à medida que o tempo passa e a perda de peso diminui, o mesmo acontece com a motivação para manter a dieta. A pior parte é que você pode nem perceber que soltou as rédeas. Para voltar aos trilhos, Palumbo sugere aumentar a ingestão de proteínas para evitar o excesso de petiscos. Outra forma de se manter motivado: recompense-se! Para cada semana em que você estiver pelo menos 90% em conformidade com seu plano de perda de peso, comemore comprando ingressos para um filme ou show, recebendo uma massagem ou comprando um novo par de tênis de corrida. Existem muitas maneiras excelentes de comemorar as mudanças em seu físico!

4. A comida tem um sabor mais delicioso

Pense nisso: conforme você perde peso, ocorre uma mudança hormonal que afeta a forma como suas papilas gustativas se comunicam com o cérebro, descobriu um estudo da Universidade de Stanford. Como resultado, coisas como hambúrgueres e batatas fritas ficam muito mais deliciosas depois que você deixa cair um ou dois tamanhos de calça. O que é bom e ruim. Quanto melhor o sabor dessas indulgências, mais você irá apreciá-las, mas mais difícil elas podem se tornar para comer com moderação. Para evitar exagerar e retardar a perda de peso, beba 500 ml de água antes de comer. Um ensaio clínico descobriu que os participantes da pesquisa que seguiram essa estratégia consumiram entre 75 e 90 calorias a menos durante a refeição. Outra coisa que pode ajudar: mascar chiclete ou estourar uma hortelã assim que começar a se sentir satisfeito. Isso manterá sua boca ocupada, para que você não volte para buscar mais comida de que seu corpo não precisa.

5. Sua janela de alimentação é muito larga

Apesar de comer a cada três ou quatro horas pode ajudar a evitar quedas de fome e açúcar no sangue que podem levar a excessos e decisões de dieta inadequadas, se você comer o dia todo até ir dormir, você pode não progredir tão rapidamente quanto gostaria, explica Palumbo, que sugere manter uma janela de alimentação de 12 horas. Uma pesquisa sobre roedores publicada na revista * Cell Metabolism * descobriu que o intervalo de tempo em que o alimento é ingerido pode influenciar principalmente o metabolismo. No estudo, eles descobriram que limitar o consumo de alimentos a uma janela de 12 horas ajudava na perda de peso, mesmo que nenhuma outra mudança fosse feita na dieta dos animais. O relógio começa assim que você come ou bebe qualquer coisa com calorias, como uma xícara de café com açúcar ou leite. Se você beber às 6h30, deve terminar de comer ou beber 12 horas depois, às 18h30, explica ela.

6. Você está sempre na estrada

Se você passa muito tempo na estrada para trabalhar, há uma boa chance de que é por isso que você não pode se livrar daqueles últimos quilos teimosos, de acordo com um estudo da Universidade de Columbia. Os intelectuais por trás do relatório dizem que aqueles que viajam a trabalho têm mais probabilidade de fazer escolhas alimentares ruins do que aqueles que seguem uma rotina mais padronizada. O mesmo relatório também descobriu que aqueles que viajam a trabalho duas semanas ou mais a cada mês têm IMC mais alto e maiores taxas de obesidade. Para manter os quilos sob controle durante a viagem, Smith recomenda comer lanches com base em frutas e vegetais a cada 3 a 4 horas e manter uma garrafa de água reutilizável ao seu lado para atingir seus objetivos de fluidos. O consumo de vegetais e a ingestão de água são duas coisas que têm um grande impacto na perda de peso, explica ela. Para obter ainda mais dicas para ficar enxuto, não perca estas 9 maneiras de ficar enxuto em viagens de negócios.

7. As pessoas ao seu redor estão acima do peso

Se você está cercado por pessoas que comem fritas e hambúrgueres constantemente, há uma boa chance de você ter vontade de comer lixo também, adverte Smith. Os cientistas concordam. De acordo com uma revisão publicada no Journal ofthe Academy of Nutrition and Dietetics, as pessoas obedecem às normas alimentares das pessoas ao seu redor. Para ajudar a balança a começar a cair a seu favor, sempre tenha lanches saudáveis ​​à mão (estar com fome torna quase impossível manter-se firme em torno de junk food) e não se preocupe em ser o estranho. Da próxima vez que você sair para comer, peça primeiro. Desta forma, você não ficará tentado a dizer 'faça três' quando seus companheiros de jantar saltarem para o prato fundo e a cerveja.

8. Você come muito sal

Você já deve saber que comer muito sódio pode causar retenção de água e inchaço, mas o que você pode não saber é que o sal também pode causar ganho de peso real. E isso porque consumir muito sódio pode levar a compulsões e compulsões por alimentos gordurosos, de acordo com dois estudos da Universidade Deakin. O sal também demonstrou interferir nos sinais de saciedade do corpo, o que pode tornar mais difícil interromper o consumo antes de consumir mais calorias do que o necessário. Para manter o limite superior recomendado de ingestão de 2.300 miligramas de sódio por dia, limite a ingestão de comida de restaurante e corte nos itens de mercearia cheios de sódio, como batatas fritas, sopa, refeições congeladas, carne seca, molho de tomate e refrigerante.

9. Você não trapaceia com frequência suficiente

Além de ajudar a evitar a monotonia do frango grelhado, dos vegetais e dos shakes de proteína, uma refeição cheat pode ajudar a manter seus hormônios sob controle. Quando você perde gordura, a produção de leptina - o hormônio da saciedade - diminui para evitar a fome, explica Palumbo. Isso significa que você pode sentir mais fome do que quando estava mais pesado. Isso pode impedir uma pessoa de perder peso ou mantê-lo, adverte Palumbo. Claro, medicamentos prescritos podem ajudar a neutralizar isso, mas alguns especialistas acreditam que uma refeição rica em carboidratos também pode resolver o problema, porque diz a seu cérebro que você não está realmente morrendo de fome. Como resultado, o corpo começa a queimar calorias em uma taxa normal novamente. Embora não possamos garantir que isso funcionará para todos, definitivamente vale a pena tentar uma ou duas vezes para ver como isso afeta seu progresso.

10. Você não está comendo fibra suficiente

Muitos dieters se concentram em consumir mais proteína e não dão muita importância às fibras, o que é um grande erro. Muitos de nós ainda temos falta de fibras, um nutriente que pode afetar nossa capacidade de perder peso, adverte Palumbo, acrescentando que, além de grãos inteiros, comer muitos vegetais pode facilmente aumentar a ingestão de fibras. Outros alimentos surpreendentemente cheios de fibras incluem feijão, aveia, frutas vermelhas e peras.

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