10 ferramentas de condicionamento físico não convencionais que realmente funcionam



10 ferramentas de condicionamento físico não convencionais que realmente funcionam

Em um mundo onde cintos abdominais vibrantes, bicicletas ergométricas e pesos de balanço tiveram seu tempo sob os holofotes, é difícil dizer se uma peça estranha de equipamento de treino faz parte do estratagema de uma empresa para sugar milhões de dólares de desavisados, fora de em forma de consumidores ou uma invenção inovadora que oferece benefícios incomparáveis ​​para a saúde e a boa forma.

Para deixar a área cinzenta um pouco mais clara, contamos com a ajuda de Jon Hinds, fundador da Ginásios Monkey Bar e inventor de equipamentos para Lifeline Fitness . De ferramentas da nova era a objetos do dia-a-dia que têm sido usados ​​por centenas de anos (embora para outros fins que não exercícios), identificamos 10 peças não convencionais de equipamento de treino que são supereficazes. Adicione-os ao seu ginásio em casa ou coloque-os para usar no seu ginásio local.

Corda de salto ponderada

A corda de pular com peso é uma ótima ferramenta porque fornece a quantidade perfeita de resistência para desafiar seus pulmões e músculos, diz Hinds. Você pode encontrar uma variedade de estilos, como couro, cordão ou cabos de arame que pesam cerca de 1 a 2 libras. A chave é usar um peso que seja pesado o suficiente para tornar seu treino mais exigente, mas não muito difícil onde você perde a forma. Salte para frente e para trás (imite correr para trás) com a corda de pular com pesos para melhorar sua velocidade, potência e condicionamento - você usará músculos completamente diferentes e desafiará seu corpo, colocando-o em forma de luta.

Tentar: Crossrope tem alças intercambiáveis, então você pode trocar os cabos da corda de pular com peso dependendo do seu objetivo. Eles têm cordas para exercícios de resistência, velocidade, cardio, perda de peso e potência, para que você tenha um equipamento de força e condicionamento multifuncional acessível que pode ser usado em praticamente qualquer lugar.

Cordas simples de $ 9,95 a $ 24,95, crossrope.com
Conjuntos combinados de $ 64,95 a $ 159,95, crossrope.com/combos

Sacos de Areia

Considere adicionar sacos de areia à sua rotação de kettlebells e halteres; eles não apenas têm uma sensação diferente, mas também vão te dar um ótimo treino. A instabilidade dos sacos de areia os torna uma ótima ferramenta para levantamentos estranhos, porque seus músculos têm que trabalhar mais para estabilizar o peso em movimento, diz Hinds. Você usará músculos que não são normalmente trabalhados com máquinas tradicionais e movimentos equilibrados, então você construirá maior massa muscular. Você também vai se desenvolver mais forte força de aperto , e uma mistura metabólica de força e resistência.

Tentar: O Brute Force Training faz sacos de areia de tamanhos e pesos variados adequados aos seus objetivos. Eles são feitos de materiais laváveis ​​na máquina que não se deterioram e alças sem borracha para proteger suas mãos. Além disso, há uma garantia de dois anos.

A partir de $ 119,95, bruteforcetraining.com
Ou faça o seu próprio com essas dicas e orientações .

Cordas de batalha

Cordas de batalha são tão eficazes porque desafiam todo o corpo e aumentam o condicionamento, a velocidade, estabilidade , e potência de uma maneira completamente diferente de kettlebells, halteres e barras, usando uma gama completa de extensões dinâmicas de quadril, diz Hinds. Variações como ondas rápidas com a mão, big snap downs, chicotes de lado a lado, espirais e slams trabalham suas pernas, quadris, glúteos, abdômen, braços e costas, dando a você uma queimadura total assassina em uma rotina que é segura e fácil de dominar. (Observação: para maximizar seus resultados, concentre-se em manter a intensidade do movimento do início ao fim.)

Tentar: Onnit tem uma variedade de cabos de polipropileno projetados para serem virtualmente à prova de intempéries, água e derramamento. As pontas são enroladas com fita de vinil para proteger as mãos de rasgos na pele e para suporte adicional de preensão.
A partir de $ 90, onnit.com
Ou vá até a loja de ferragens local e compre cerca de 15 metros de corda de manila (1,5 a 2 polegadas de espessura).

Ab Wheel

A roda ab é única porque coloca seu núcleo em um ambiente instável, não importa a posição em que você esteja, como nenhuma outra ferramenta ou dispositivo, diz Hinds. Por exemplo, você pode rastejar para frente, para trás ou lateralmente com as mãos com o volante amarrado aos pés - envolvendo seu abdômen a cada passo para manter o alinhamento e a estabilização. Ou você pode segurar as alças e fazer roll out novamente usando seu core para estabilizar e manter uma coluna neutra enquanto gira a roda para frente e para trás. Como se isso não bastasse, você pode até mesmo deitar-se de costas e fazer flexões de perna e levantamento de quadril para abrir os quadris e aliviar a dor nas costas.

Tentar: Lifeline Fitness ‘Power Wheel tem uma base mais larga para suportar seu peso de maneira mais uniforme e alças mais largas para alinhar seus ombros de maneira adequada, colocando menos pressão sobre os manguitos rotadores.
$ 49,99, lifelinefitness.com

Barras de paralelismo

As barras paralelas são especialmente ótimas se você quiser começar a praticar algum treinamento de peso corporal de alto nível, porque são simples de usar, leves e portáteis, diz Hinds. Eles tornam os exercícios como mergulhos, assentos em L e flexões mais difíceis porque você está em um ambiente instável com todo o seu peso nas barras (fora do solo), aprofundando a amplitude de movimento para cada exercício. Embora dependa da sua rotina, seus antebraços, ombros, tórax, costas e tronco quase sempre entram em ação.

Tentar: Rogue Fitness As barras paralelas são feitas de aço e revestidas com pó para oferecer uma empunhadura texturizada.
$ 87,45, roguefitness.com

Barras de macaco

Eu amo barras de macaco - elas me inspiraram a abrir meu Ginásios Monkey Bar - porque eles desenvolvem uma força de preensão incrível e abrem os pulsos, cotovelos e ombros de uma forma natural que melhora drasticamente o equilíbrio, a força, a resistência e a força nos dedos, braços e torso, diz Hinds. Balançar nas barras de macaco, andar com as mãos lado a lado ao longo da barra, pendurar-se na barra ou fazer flexões irá desenvolver uma força excepcional na parte superior do corpo.

Tentar: Se sua academia não tiver um conjunto, vá a um playground local.

Trenós

Uma ótima ferramenta para atletas e pessoal de fitness de alto nível, os trenós adicionam elementos incríveis de condicionamento, velocidade e força a qualquer treino, diz Hinds. Ao contrário das caixas e pneus, você pode ajustar o peso que adiciona a um trenó, permitindo que você personalize seu treino para potência ou cardio. Você trabalhará seus quadríceps, glúteos e quadris dirigindo o trenó para a frente e seus ombros e braços puxando o trenó com uma corda ou faixa.

Tentar: Power Systems 'Monster Sled está equipado com uma alça de ombro acolchoada para corridas de treinamento e exercícios, e uma alça que acomoda posições estreitas e largas.
$ 379,95, www.power-systems.com

Treinador de suspensão

Os treinadores de suspensão adicionam instabilidade a basicamente qualquer movimento de peso corporal que você possa imaginar - flexões, mergulhos, abaulamentos, pullups, remadas, pistolas, estocadas, flexões de perna, alongamentos, roll outs e muito mais, diz Hinds. Este é um dos melhores equipamentos para força e condicionamento de corpo inteiro, porque usa seu próprio peso de diferentes ângulos para envolver mais grupos musculares simultaneamente. Você está treinando força e flexibilidade, ao mesmo tempo em que desenvolve seu núcleo para manter o equilíbrio. Além disso, é versátil; funciona em casa, no ginásio, no exterior ou na estrada.

Tentar: O TRX O HOME Suspension Trainer inclui duas opções de ancoragem, um guia de exercícios e seis vídeos digitais.
$ 199,95, www.trxtraining.com

Expansor de tórax

O expansor de tórax é ótimo para abrir os ombros e fortalecer uma das áreas mais desequilibradas do corpo, diz Hinds. Você pode usá-lo para flyes reversos, prensas, linhas e círculos nos ombros. Para os círculos dos ombros, segure o expansor torácico na frente do corpo, com as palmas das mãos voltadas para fora. Mantendo os braços retos, leve o braço direito acima da cabeça e para trás até que o expansor torácico cruze os glúteos. Em seguida, leve o braço esquerdo acima da cabeça até que o expansor torácico passe novamente pelos quadris, na frente do corpo. Repita 5 vezes de um lado, depois 5 do outro, trabalhando até 15 repetições. (Ver aqui .)

Tentar : Lifeline O expansor de tórax tem duas alças de bolso para cabos e três cabos de resistência Premium.
$ 24,99, lifelinefitness.com

Bolas d'água

As bolas de água são semelhantes às bolas de medicina - até que você as pegue. Eles estão parcialmente cheios de água, então quanto mais você se move, mais água se espalha e mais você tem que estabilizar a bola. Você pode realizar flexões, agachamentos na parede, flexões de perna, torções russas - basicamente qualquer trecho que você usaria com uma medicine ball - em uma bola d'água e obter resultados ainda melhores em todo o corpo.

Tentar: Technogym’s O conjunto de bolas de água inclui três bolas com pesos diferentes (5,5 libras, 11 libras e 22 libras).
Informe-se sobre o preço, technogym.com

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