10 maneiras de queimar 1.000 calorias e nem perceber

10 maneiras de queimar 1.000 calorias e nem perceber

Malhar é muito mais fácil quando não parece, bem, funcionar.

Felizmente, o quão duro você está se exercitando e o quão duro você pensar você está se exercitando são duas coisas diferentes. E o último - chamado de taxa de esforço percebido (RTE) - pode estar mais na cabeça do que nos músculos.

Afinal, há uma razão pela qual a esteira é apelidada de dreadmill, e que as pessoas desistem de seus treinos quando suas playlists acabam. Na verdade, uma revisão de 2012 publicada no Revista Internacional de Psicologia do Esporte e Exercício concluiu que ouvir música otimista não só reduz as classificações de esforço percebido, mas melhora a eficiência energética do corpo e estimula melhores desempenhos.

Essa é a verdadeira beleza de brincar com seu RPE. Empregue alguns truques para diminuí-lo e você poderá realmente se exercitar mais, por mais tempo e sem suar a camisa (ou pelo menos se sentir como se estivesse.) nisso, explica o fisiologista do exercício Mike T. Nelson , Ph.D., C.S.C.S. E essa é a chave para seguir em qualquer treino a longo prazo.

Então, o que corta seu RPE, além do óbvio som estridente de melodias e ausência de atrito com a bola? Aqui está uma ideia: em sua próxima corrida, tente simplesmente olhar para a frente, em vez de olhar para todos os lados. Em um estudo de 2014 da New York University, quando os pilotos mantiveram seus olhos fixos em um alvo bem à sua frente, eles perceberam que a linha de chegada estava mais perto e a caminhada mais fácil. Eles também concluíram o curso 23% mais rápido do que aqueles que participaram dos sites.

Enquanto isso, um hilário estudar da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, descobriu que, quando os rapazes se exercitam na presença de uma curiosa, seu EPR diminui. No entanto, quando o espectador é um companheiro do sexo masculino, o RPE dos praticantes aumenta. Então, sim, você pode querer substituir sua namorada como sua nova companheira de treino.

Ainda assim, uma das maneiras mais fáceis de reduzir seu EPR e aumentar seus resultados de condicionamento físico é apenas começar com atividades que você realmente goste. Aqui estão 10 que queimarão 1.000 calorias * antes mesmo de você perceber.

* Com base no homem médio com peso de 195,5 libras

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