10 maneiras de o CrossFit ser diferente de outras formas de exercício

10 maneiras de o CrossFit ser diferente de outras formas de exercício

Viciado. Enganchado. Não são palavras típicas que você ouve sobre exercícios que costumam deixar as pessoas vomitando mais de uma vez.

CrossFit é uma abordagem de condicionamento físico que as pessoas realmente acreditam e gostam, diz Wayne Stokes, M.D., diretor de medicina esportiva do Rusk Rehabilitation do NYU Langone Medical Center. Não importa o que esteja acontecendo, eles não vão perder seu Treino do dia. Eles ficam viciados.

Se o CrossFit tem seguidores de culto, o que está fazendo tantas pessoas beberem o ( Paleo aprovado ) Kool-Aid? Basicamente, esse CrossFit adota uma abordagem de condicionamento físico que é diferente do que qualquer outro praticante de condicionamento físico está fazendo. Ele aumenta onde outros treinos falham e, depois que cada repetição é dita e feita, é muito mais do que um treino.

Continue lendo para aprender as 10 maneiras pelas quais o CrossFit é diferente de todos os exercícios que você já experimentou.

CrossFit incorpora amplos protocolos de treinamento

Correr aumentará sua resistência. O levantamento de peso vai te fortalecer. Andar de bicicleta transformará suas pernas em troncos de árvore duros como pedra. Enquanto isso, o CrossFit tem um valete para todos os negócios, mestre de nenhuma abordagem para o fitness, diz Kevin Hughes, C.S.C.S, um treinador certificado de CrossFit e proprietário da FTF Fitness na Califórnia. Está bem ali na definição de fitness da marca: aumento da capacidade de trabalho em amplo tempo e domínios modais .

Basicamente, isso significa que você é mais rápido, mais forte e melhor em uma grande quantidade de exercícios. O CrossFit desafiou a especificidade, ou treinamento de acordo com seu objetivo, diz ele. O treino não é baseado em nenhuma meta além de melhorar de uma maneira geral.

Todo dia é diferente

Queremos que as pessoas sejam realmente equilibradas, e você não pode ser equilibrado a menos que faça um monte de coisas, diz Russel Berger, treinador-chefe e porta-voz da CrossFit. Ele observa que a metodologia CrossFit é baseada na crença de que a rotina é o inimigo. Queremos que as pessoas concluam alguns trabalhos com a maior variedade de exercícios possível, diz ele.

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É por isso que você pode ir a uma academia CrossFit todos os dias durante meses a fio sem fazer o mesmo treino duas vezes. A maioria das instalações de CrossFit projeta exercícios baseados em 25 a 30 movimentos, mudando constantemente suas variações, cargas usadas, duração e como eles são agrupados com outros exercícios, diz o fisiologista Dan Casey, CSCS, treinador de CrossFit na Windy City Strength & Conditioning em Chicago.

O CrossFit mede regularmente sua aptidão

No CrossFit, os exercícios concluídos com mais regularidade são chamados de exercícios de referência e normalmente surgem a cada três a seis meses, embora isso varie em cada instalação, diz Kevin. Eles são divididos em meninas e nas novas meninas, que têm o nome de mulheres e os heróis, que têm o nome de membros do serviço militar caídos. Angie, por exemplo, envolve completar 100 flexões, 100 flexões, 100 abdominais e 100 agachamentos para ganhar tempo. A realização de vários desses exercícios de referência dá a você uma imagem clara de como você está em forma, diz Berger. Se há uma coisa em que você não é bom, vemos isso como uma deficiência em sua forma física e é nisso que você trabalha.

CrossFit é super social

CrossFit é a antítese do ‘Globo Gym’, onde as pessoas entram, colocam fones de ouvido e ninguém fala com mais ninguém, diz Berger. Essa é uma das maiores diferenças entre as instalações do CrossFit e praticamente qualquer outra academia ou até mesmo aula de treino em grupo que existe agora. As academias CrossFit se tornaram um clube social moderno, um lugar onde as pessoas podem ir, treinar, sentir-se bem consigo mesmas e encontrar outras pessoas interessadas em coisas semelhantes, diz Casey.

CrossFit é funcional

Isso não quer dizer que todas as outras formas de exercício não sejam funcionais - toneladas de outros exercícios certamente são - mas o objetivo principal dos exercícios CrossFit é melhorar sua vida. Queremos tornar as pessoas tão preparadas quanto possível para a vida normal, diz Berger. Para algumas pessoas, isso está acima e além. Por exemplo, policiais, bombeiros e militares. Portanto, o CrossFit se concentra em exercícios como agachamento, supino, sprints, flexões e levantamento terra que imitam os padrões naturais de movimento do seu corpo para ajudá-lo a pegar o ônibus e tirar as tampas dos potes com uma única torção.

CrossFit combina cardio e força

Em vez de ser tudo sobre resistência ou movimentos fortes e explosivos, o CrossFit aproveita seus sistemas aeróbicos e anaeróbicos de energia, diz Casey. Ele faz isso pedindo que você faça duas coisas: 1) complete o máximo de repetições de alguns exercícios que puder em um determinado período de tempo e 2) complete o máximo de repetições de outros exercícios que puder até chorar, tio.

Por exemplo, pense nas bolas de parede (agachamentos com arremesso de medicine ball): se você tentar completar o máximo possível em um determinado período de tempo, você realmente fará seu coração bombear e seu sistema aeróbico funcionar. Enquanto isso, se você realizar o mesmo movimento, mas ignorar o tempo e apenas completar o máximo que puder em uma linha lenta e constante, todo o seu corpo vai tremer.

CrossFit é pró-paleo

As marcas de exercícios raramente tomam posição sobre os programas alimentares, mas o CrossFit e a dieta Paleo adoram se misturar. O site CrossFit recomenda que as pessoas sigam uma dieta Paleo (rica em carnes magras, gorduras saudáveis ​​e produtos agrícolas, excluindo laticínios, legumes e grãos). Além disso, muitas academias CrossFit também hospedam desafios Paleo, nos quais você compete em diferentes treinos CrossFit, mas tem pontos deduzidos se você comer algo que não seja Paleo. Você não precisa seguir uma dieta Paleo para realizar o CrossFit de forma alguma, mas saiba que muita conversa sobre o Paleo acontece nas academias de CrossFit, diz Hughes.

CrossFit combina várias formas diferentes de exercício

O CrossFit é um híbrido de treino diferente de qualquer outro. Isso porque ele empresta movimentos e técnicas de programação de uma tonelada de esportes e métodos de treinamento, diz Wendy Hurd, P.T., Ph.D., C.S.C.S., fisioterapeuta da Mayo Clinic e participante do CrossFit.

Halterofilismo, ginástica, calistenia e pliometria, para citar alguns, diz ela. Você até empurra trenós como os jogadores de futebol. Você se torna um atleta completo, ganhando experiência em uma variedade de esportes, exercícios e padrões de treinamento diferentes, diz ela.

CrossFit é sempre intenso

Os treinos CrossFit são normalmente feitos para o máximo de repetições ou para o tempo, o que significa que, praticamente qualquer treino CrossFit que você está concluindo, será de alta intensidade, de acordo com Hughes. O treinamento de alta intensidade é fundamental para melhorar sua capacidade cardíaca, aumentar seu limiar anabólico, construir massa muscular e tornar seu treino o mais eficaz possível no menor tempo possível, diz Stokes. Isso não é subir na esteira por 40 minutos e assistir TV.

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