Só porque você está engolindo abacates e acordando de madrugada para ir para a academia, não significa que você tem aquele estômago de tábua corrida de que tanto anseia.
Isso porque a ciência de perder e ganhar peso não é exata. Enquanto a maioria das pessoas afirma entender o que é preciso para perder peso (mas tem preguiça de fazê-lo), aqueles que realmente tentam implementar hábitos mais saudáveis podem não estar tendo muito melhor sorte no departamento de esbelto. Trocar óleo vegetal por azeite e substituir macarrão por quinua pode levar seu corpo a um estado mais saudável, mas quando se trata de derreter gordura, os principais sabotadores podem ter passado despercebidos o radar todo esse tempo. Aqui estão dez.
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Ficando acordado
Nada ajuda você a esquecer seu longo dia no escritório melhor do que acompanhar o último episódio do Mortos-vivos . No entanto, passar os canais tarde da noite pode inibir a capacidade do seu corpo de se desligar e ter um sono de boa qualidade. Adormecer para realizar outras tarefas pode contribuir para a dificuldade de controle de peso. O sono é a chave não apenas para a saúde do sistema imunológico, mas também para regular os hormônios da fome. A pesquisa sugere que menos de cinco horas de sono todas as noites pode afetar dois hormônios principais da fome / apetite: leptina e grehlin. Com menos de cinco horas, descobriu-se que os indivíduos tinham menos leptina (que sinaliza para o corpo a fome) e mais grehlin (que sinaliza apetite e vontade de comer) do que o normal, diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista registrada e fundadora da Isabel Smith Nutrition. Ela sugere ter de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Às vezes, isso significa pular o treino das 5 da manhã para que seu corpo tenha tempo adequado para reiniciar e se recuperar. Não apenas você tem mais energia para assumir no dia após uma boa noite de sono, mas seu corpo também queima calorias, mesmo quando você não está malhando, acrescenta Latoya Julce, Trainer e 305 Fitness Instructor.
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Esquecendo de se hidratar
A hidratação é a chave para mais do que apenas prevenir cãibras musculares e aquela ressaca de fim de semana. Este é um grande problema quando se trata de regulamentação do apetite e da fome. Às vezes, quando estamos com sede, sentimos fome, levando ao consumo excessivo de alimentos. Além disso, a água está envolvida no processo de queima de gordura, então isso também pode desempenhar um papel no ganho de peso. Procure consumir fluidos de 64-80 onças diariamente, diz Smith. Mantenha uma garrafa de água na mesa de cabeceira e também na mesa no trabalho para ajudar a garantir que você esteja recebendo suas necessidades diárias de H2O.
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Pular check-ups
Quando foi a última vez que você viu seu documento? Se sua resposta for ‘Não me lembro’, há uma boa chance de você não estar onde deseja em termos de preparação física, porque às vezes você precisa de mais do que horas na academia para chegar lá. Calorias em menos calorias queimadas é a fórmula mais básica para controlar o peso. Mas existem muitos outros fatores que podem afetar o ganho de peso - predisposição genética, tireóide ou outros desequilíbrios químicos, estresse, falta de sono e muito mais. Ter um relacionamento de confiança com um médico com quem você consulta regularmente pode ajudá-lo a identificar o que está causando o seu ganho de peso ou prevenindo a perda de peso. É durante as consultas preventivas regulares que você pode conversar sobre ajustes na dieta, exercícios e fatores emocionais do dia a dia e acompanhar seu progresso, diz a Dra. Keri Peterson, uma interna de Nova York que trabalha com ZocDoc.
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Comer pelo rótulo
Só porque o rótulo diz que é livre de gordura - ou natural - não significa que seja saudável. Vamos ser honestos - que parte dos cheetos poderia ser natural ?! Evitar alimentos processados ao tentar perder peso ajudará em seus esforços aos trancos e barrancos, então não deixe que o rótulo natural o induza a escolher o contrário. A maioria dos alimentos embalados contém ingredientes desnecessários, como açúcar ou adoçantes artificiais, sal e gordura trans, nenhum dos quais ajudará os abdominais a estourar. No entanto, se você não está pronto para partir com suas alças de amor, por todos os meios continue procurando aqueles chips de tortilha orgânica e tudo natural.
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Preocupação com o trabalho
Ou qualquer coisa nesse sentido. Na raiz do ganho de peso, você frequentemente encontrará o estresse como culpado. Não só meditar sobre a lista de tarefas da semana desencadeia a alimentação emocional, que pode levar ao ganho de peso, mas, como resultado, seu corpo produz níveis mais elevados do hormônio cortisol, o que faz com que seu corpo segure com mais força os estoques de gordura. Uma pesquisa do University of Rochester Medical Center descobriu que o estresse crônico no trabalho, além da inatividade física, estavam fortemente associados ao excesso de peso, e uma dieta saudável não era suficiente para reverter os efeitos. A pesquisa apontou o exercício como uma das melhores maneiras de controlar o estresse e, como resultado, seu peso.
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Sendo muito doce
Beber seu café puro não é uma tarefa fácil, especialmente quando você provou o delicioso café com creme e açúcar (ou sabor baunilha-caramelo-abóbora). No entanto, aquelas poucas colheres de chá de açúcar que você mistura em sua xícara de café se acumulam ao longo do dia e mais tarde aparecerão na forma de gordura em seu corpo. Para não mencionar, muito das coisas doces pode deixá-lo em alta e derrubar sua energia mais tarde, fazendo com que você se sinta letárgico e aumente a frequência de desejos por junk food. Se você realmente precisa de algo para aliviar a amargura, Julce recomenda o uso de mel orgânico em vez de açúcar branco ou artificial.
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Comer em excesso alimentos saudáveis
Jogando os chips e pretzels no meio-fio para trocas mais saudáveis como nozes certamente abastecerá seu corpo melhor, mas também pode atrapalhar seus esforços para perder peso. As nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas saudáveis que apoiam a saúde do coração e incentivam uma maior sensação de saciedade, no entanto, a ressalva é que elas são incrivelmente densas em calorias. O que se resume a: encher-se demais de amêndoas ou nozes acabará por encher seu estômago. Comer demais alimentos saudáveis, como nozes e abacate, pode contribuir para o ganho de peso. Só porque eles são bons para você, não significa que sejam isentos de calorias. Por exemplo, um abacate tem cerca de 300 calorias e 16-18 amêndoas têm cerca de 180 calorias - ambas aumentam rapidamente. Procure saber o tamanho das porções de alimentos saudáveis, mas com alto teor calórico - isso é importante! disse Smith.
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Pastando
Comer a cada poucas horas é importante para manter seu metabolismo aceso, mas mastigar demais só vai fazer você engolir e abotoar o jeans mais tarde. Embora outros fatores entrem em jogo, o número total de calorias consumidas afeta muito o seu peso. Esteja você comendo de um saco de uvas ou de um pacote de batatas fritas, é difícil rastrear sua ingestão total se você está comendo constantemente ao longo do dia. Pare de fazer lanches constantes e, em vez disso, faça cinco pequenas refeições ao longo do dia para controlar a fome, evitar comer demais e controlar melhor o peso.
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Pulando refeições
Deixar de tomar o café da manhã, o almoço ou o jantar custará mais do que apenas dores de fome. Deixar de almoçar, por exemplo, pode fazer com que você coma demais no final do dia e também pode afetar negativamente o seu metabolismo. Só porque você não come o dia todo não significa que vai perder peso e, na verdade, acho que essa é uma tendência importante da qual os homens, em particular. Eles estão muito ocupados e ocupados durante o dia para concentre-se em comer para que esperem (na maior parte) para comer mais tarde. Em suma, isso pode realmente levar ao ganho de peso. Além disso, as pessoas tendem a comer muito mais à noite se não comerem o dia todo. Procure fazer três refeições no mínimo e, melhor ainda, três refeições e pelo menos um lanche, diz Smith.
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Abatendo alimentos dietéticos
Eles podem levá-lo a pensar o contrário, mas alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor cal não necessariamente ajudarão sua dieta a longo prazo. Muitos contêm ingredientes artificiais e carecem de alimentos e nutrientes integrais, que seu corpo precisa para funcionar corretamente e também para manter um peso saudável. Comer muitos alimentos dietéticos e refrigerantes diet podem prejudicar a sensação de saciedade do seu corpo, o que pode levá-lo a comer mais. Além disso, estudos estão mostrando que adoçantes artificiais podem desequilibrar as bactérias intestinais, o que pode afetar o controle do peso e do açúcar no sangue, entre outras coisas, diz Smith. Em vez disso, opte por alimentos frescos e inteiros sempre que possível.
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