10 maneiras de dormir mais podem melhorar sua vida sexual

10 maneiras de dormir mais podem melhorar sua vida sexual

A chave para um vida sexual isso é incrível de outro mundo começa na cama.

Mas não se precipite muito - queremos dizer dormir.

A necessidade de sono de cada pessoa é diferente, diz Bruce Corser, M.D., MBA, diretor médico do Sleep Management Institute em Cincinnati, Ohio. E embora os especialistas geralmente recomendem 8 horas por noite - um número que gerou muitos debates - Corser diz que pode variar de pessoa para pessoa. O sono autorrelatado médio é de 6,8 horas por noite, explica ele. Mas algumas pessoas precisam de mais de 9 horas, e algumas pessoas funcionam consistentemente bem com menos de 7 horas de sono.

Claro, otimizar seu sono para sua vida sexual também significa otimizar o sono para quem está dormindo com você . E enquanto a necessidade de sono pode variar de pessoa para pessoa, homens e mulheres tendem a ter problemas distintos relacionados ao sono. As mulheres, por exemplo, demoram mais para adormecer do que os homens, mas tendem a adormecer mais cedo durante a noite e a acordar mais cedo pela manhã. (Eles também têm maior probabilidade de desenvolver insônia e Síndrome das Pernas Inquietas.) Os homens, por outro lado, têm duas vezes mais chances de desenvolver apneia do sono - que geralmente se traduz como ronco alto ou despertar com arfar.

Para que os casais tenham um relacionamento harmonioso, essas diferenças precisam ser reconhecidas, diz Corser.

Então: Como você pode cortar seu sono para um sexo mais energizado, mais agradável e mais frequente? E qual é a recompensa, afinal? Aqui estão 10 coisas que você precisa saber sobre como aproveitar ao máximo seu tempo na cama, esteja você acordado ou não.

1. O sono mantém os níveis de testosterona

Um estudo da Universidade de Chicago descobriu que homens que dormiam menos de 5 horas por noite durante uma semana tinham níveis mais baixos de testosterona em comparação com homens que dormiam de 7 a 9 horas, diz Corser. Uma semana de privação de sono baixou os níveis de T para 10-15 por cento.

Por que isso importa? A testosterona é crítica para a construção de força, massa muscular, densidade óssea e níveis baixos estão associados à redução da sensação de bem-estar, diminuição do vigor, humor e libido, explica Corser. A testosterona também é o hormônio mais intimamente ligado à libido. Homens que dormem 4 horas à noite têm níveis matinais de T de 200-300, em comparação com homens que dormem 8 horas por noite, que têm níveis de 500-700. Então pegue. Sua. Cale-se.

2. O sono o mantém de bom humor

Estudos têm mostrado que, se as pessoas ficam acordadas por 24 horas continuamente, sua função cognitiva é a mesma de alguém com nível de álcool no sangue de 0,1 por cento, o que é uma intoxicação legal, diz Corser. Sua memória e foco estão confusos, mas seu humor também é afetado. Não estar de bom humor = sexo sem brilho na melhor das hipóteses, se é que é.

3. O sono impede a tomada de decisões arriscadas

Após a perda de sono, os homens tomam decisões mais arriscadas, como fazer sexo sem proteção, enquanto as mulheres são mais cautelosas e hiperconscientes em vez da privação de sono, diz Corser. Em vez de desencadear uma discussão de privação de sono sobre proteção, apenas minimize o risco de surpresas injustificadas: feche os olhos. Então vocês dois concordarão que é inteligente usar preservativo.

4. Consertar distúrbios do sono aproxima as pessoas

Aproximadamente 40 por cento dos homens adultos e 24 por cento das mulheres adultas são roncadores habituais, diz Corser. Por causa disso, 23 por cento dos casais dormem em camas separadas, e um terço dos casais admite que há desarmonia em seu relacionamento devido ao ronco. Se você está dormindo em camas separadas, a qualidade do seu olho fechado provavelmente é melhor, mas como você acha que está indo sua vida sexual? Sim…

Um estudo da Clínica Mayo de Rochester, Minnesota, descobriu que esposas de roncadores acordam 21 vezes em média por hora e perdem aproximadamente uma hora de sono por noite, diz Corser. Isso não é tudo. Um estudo da Finlândia descobriu que metade dos parceiros de cama relatam ser perturbados pelo ronco praticamente todas as noites; pesquisa publicada no Jornal do Baú rastrearam pacientes com apneia do sono e descobriram que, uma vez curados o ronco e a apneia do sono, a qualidade de vida dos parceiros melhorou mais do que os pacientes que receberam tratamento (além da sonolência diurna melhorou em 20 por cento). Descubra o que está perturbando seu sono e trate-o.

5. O sono derrota a disfunção erétil

Um em cada três homens e uma em cada cinco mulheres que roncam com frequência apresentam algum grau de apneia do sono, diz Corser. O problema com os homens é que a apnéia do sono aumenta significativamente o risco de disfunção erétil - em até 45-65 por cento. A gravidade da apnéia do sono se correlaciona com a gravidade da disfunção erétil, mas os pacientes com apnéia do sono que recebem tratamento normalmente têm a função restaurada, diz Corser.

A apneia do sono também está associada a baixos níveis de T. Pessoas com apneia obstrutiva do sono estão respirando contra uma via aérea fechada, então você obtém explosões de adrenalina durante a noite quando há falta de oxigênio, o que danifica o revestimento de vasos sanguíneos muito pequenos, causando disfunção erétil; essas explosões também esticam o músculo cardíaco e aumentam algo chamado de peptídeo natriurético atrial, um hormônio que causa o aumento da produção de urina, diz Corser. Então, além de um impulso sexual eletrizado, você vai se levantar para fazer xixi cinco vezes por noite.

O tratamento mais comum para apnéia do sono moderada a grave é o CPAP nasal, uma máquina que sopra o ar pelo nariz. Também existem dispositivos dentários que você pode comprar online para casos leves. Eles funcionam puxando sua mandíbula para frente ou retendo sua língua de forma que ela seja puxada para frente no bocal. Outros, mais sofisticados, são colocados por dentistas, acrescenta Corser.

6. O sono aumenta o hormônio do amor

Dormir juntos na mesma cama pode melhorar seu relacionamento, reduzindo os níveis do hormônio do estresse cortisol e aumentando os níveis de ligação ou ocitocina do hormônio do amor, diz Corser. Para as mulheres, dormir com um homem promove sensações de segurança, e estudos demonstraram que mulheres em relacionamentos estáveis ​​adormecem mais rápido e acordam com menos frequência em comparação com mulheres solteiras. Mas dormir juntos nem sempre é uma atividade sinônimo de harmonia - especialmente quando um de vocês acorda com frequência durante a noite, se virando e se virando, ou tem uma condição como a Síndrome das Pernas Inquietas

Consiga um colchão grande - um com firmeza variável é ainda melhor - então, se um de vocês estiver se sacudindo e se contorcendo, o outro não será incomodado .

7. Sincronizar sono, sincronizar horários de sexo

Se sua namorada acorda cedo e vai para a cama cedo, você pode ajustar seus padrões de sono para imitar os dela. O ideal é que você queira ir para a cama e acordar na mesma hora, diz Corser. Algumas pessoas são geneticamente corujas da noite e pássaros matinais, então pode ser um desafio. Mas bastam dois dias para seu ritmo circadiano se reprogramar. Vá para a cama com ela no mesmo horário todas as noites. Você terá maior intimidade passando o tempo juntos; e se você não consegue dormir, execute algumas técnicas de relaxamento até cair no sono. Além disso, passar mais tempo na cama juntos aumenta suas chances de fazer sexo; então é realmente um acéfalo.

8. Pare de bater na soneca, reduza a tensão

Se você quiser acordar às 6h, defina o alarme para 5h30. e apertar continuamente o botão soneca a cada 10 minutos, você vai fragmentar o seu sono e o dela, diz Corser. É melhor dormir os 10-30 minutos extras do que continuar batendo na soneca. Além disso, ninguém gosta de ouvir seu alarme tocando indefinidamente.

9. Sem animais de estimação, sem intermediários

Um estudo da Clínica Arizona Mayo descobriu que 56% dos donos de animais permitem que seus animais durmam na cama com eles, diz Corser. Se os dois parceiros estiverem de acordo, ótimo, acrescenta. Se não, então é ruim para sua vida sexual. (Além disso, a menos que seja algo que você goste, quem quer se dar bem com os espectadores?) Os animais de estimação devem ser transferidos para outro cômodo, especialmente se alergias forem um problema. Ninguém quer sentir que está sendo colocado abaixo do gato da família.

Ah, e por falar em felinos: os gatos tendem a ser mais perturbadores do que os cães. Os cães dormem a noite toda, enquanto os gatos vagam, acrescenta Corser.

10. Trate a insônia, aumente o sexo

Se um parceiro tem dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar muito cedo pela manhã, isso pode prejudicar a qualidade do sono e do sexo, diz Corser. Em silêncio, saia do quarto e faça algo relaxante em outro cômodo, como ouvir música, ler sob a luz fraca e meditar, se você não consegue dormir. A insônia crônica pode precisar de um remédio para dormir com receita, como o Silenor. Você acordará revigorado, terá mais energia ao longo do dia e da noite - ou sempre que quiser.

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