10 exercícios para costas e abdominais mais fortes



10 exercícios para costas e abdominais mais fortes

Costas fortes e ótimo abs são dois dos atributos mais procurados de um homem - e por um bom motivo.

Proteger os grandes grupos musculares no centro do seu corpo não é apenas uma coisa estética, vaidosa: Ambos são essenciais para afastando ferimentos e prevenindo as dores e sofrimentos que vêm de trabalhar outros músculos e da vida cotidiana.

Dito isso, você precisa olhar além dos músculos do espelho e também fortalecer os que são frequentemente negligenciados.

Para construir uma coluna forte, você precisa se concentrar não apenas nos músculos da parte superior das costas, mas também na parte inferior das costas para obter força geral, diz Idade Alyssa , atleta com Treinamento PowerNYC e treinador em Global Stronman Gym , Treinamento épico híbrido , e Uplift Studios . Linhas (barra e halteres; ereto, curvado e renegado), bom dia e extensões das costas - todos os movimentos incorporados nas 10 rotinas a seguir - são alguns dos melhores exercícios que você pode fazer para a força geral das costas.

E quando se trata de construir um núcleo mais forte, apenas fazer um milhão de crunches não vai cortá-lo (ou fazer com que você corte), diz Ages. Adicionar peso ao seu trabalho principal (abdominais com peso, pranchas com peso) força seus abdominais e músculos de suporte a trabalharem muito mais para lutar contra a resistência fornecida pelo peso adicionado, diz ela.

E com 10 rotinas para escolher, você não tem desculpas para não trabalhar nesses grupos musculares importantes: Se você não tem nenhum equipamento e deseja fazer um treino rápido de peso corporal ou tem halteres, halteres, um TRX e muito mais - há uma rotina aqui para você.

Você também encontrará algo para qualquer período de tempo que tiver: Tem 10 minutos? Experimente o treino # 4 (aviso: é muito intenso). Existe uma rotina Tabata se você quiser acelerar seu metabolismo e queimar mais gordura e calorias, um treino EMOM inspirado no CrossFit, alguns exercícios de circuito padrão e muito mais. Então, claramente, não há desculpa para ficar entediado mentalmente - e seu corpo definitivamente não ficará entediado fisicamente também.

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