100 alimentos mais saudáveis ​​com a mais alta proteína

100 alimentos mais saudáveis ​​com a mais alta proteína

Muitos caras em forma olham para a comida e veem uma coisa: contagem de proteínas. E de certa forma, isso faz sentido - seus músculos precisam de proteína para construir e entregar aqueles ganhos pelos quais você tem suado tanto.

Mas quem está em boa forma sabe não subestimar os micronutrientes contidos nos produtos e nos grãos. As vitaminas e os minerais não apenas ajudam o seu sistema interno a funcionar adequadamente, mas também ajudam a manter a inflamação baixa e o seu estado de saúde elevado - alimentando você durante os treinos e a vida. Mesmo aqueles alimentos com uma contagem insignificante de proteínas - vegetais, carboidratos limpos, gorduras saudáveis ​​- ainda devem fazer parte de sua dieta de queima de gordura e construção muscular.

Por isso, pedimos aos nutricionistas que pesassem 100 - sim, 100 - dos alimentos mais saudáveis ​​que um homem pode comer e, em seguida, os classificamos de acordo com seu teor de proteína. Destacamos aqueles que irão ajudá-lo a construir massa muscular rapidamente, e que você ainda deve comer para ganhar um impulso de corpo inteiro.

Nossa metodologia : Pedimos a uma equipe de nutricionistas especialistas para comparar os alimentos com base nas características típicas de cada alimento porção , em vez de uma quantidade padronizada. Fizemos isso porque é um reflexo melhor de como os caras realmente comem no mundo real. Por exemplo: você pode se sentar e comer um único peito de frango de uma vez, mas você está ( provavelmente ) vai comer apenas um punhado de amêndoas na mesma refeição. (É por isso que você verá uma porção maior listada para certos alimentos - 5 onças de salmão versus 8 onças para costeletas de porco, por exemplo.)

A partir daí, classificamos os alimentos de acordo com a quantidade absoluta de proteína em cada porção, então você está recebendo um guia para o mais proteína você poderia esperar comer em uma refeição normal.

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