100 maneiras de queimar gordura rapidamente

100 maneiras de queimar gordura rapidamente

Para estimular seu metabolismo e preparar seu corpo para perder gordura, você precisa ir além do básico.

Aqui estão 100 métodos testados e comprovados para ajudá-lo perder peso rápido .

1) Coma seis pequenas refeições por dia

Alimentar seu corpo com comida a cada três ou quatro horas pode acelerar seu metabolismo ao máximo. Nem todo mundo precisa ficar sentado.

2) Corra 10 sprints de 100 jardas

A corrida pode queimar até 500 calorias.

3) Aguarde 20 minutos antes de obter segundos

Diminua a velocidade para evitar a ingestão excessiva de alimentos.

4) Use um prato menor

O prato menor limitará o quanto você pode empilhar. Confira esses outros truques mentais para uma alimentação mais saudável.

5) Use um prato de jantar azul

Estudos mostram que a cor tem um efeito supressor do apetite (ao contrário das placas vermelhas e amarelas).

6) Submarino em iogurte grego desnatado para maionese e creme de leite

Você economizará 700 cals e 100 cals por meia xícara, respectivamente. Veja que outras trocas alimentares você pode fazer para cortar 500 calorias por dia.

7) Coma amendoim de suas cascas

Você vai comer com 50% a menos nozes em uma sessão apenas tentando descascar antes de comer.

8) Mastigar goma de menta sem açúcar após uma refeição

Os sabores de menta enviam sinais ao cérebro de que é hora de parar de comer.

9) Lanche com pistache

As nozes são muito mais saudáveis ​​do que chips e pretzels.

10) Pratique ioga de força

Você pode queimar até 344 calorias por aula.

11) Treinar em jejum uma vez por semana

Treinos de jejum pode ajudar a manter a adrenalina alta e o nível de açúcar no sangue baixo.

12) Executar intervalos para queimá-lo

Transforme seu corpo em uma fornalha de combate à gordura, alternando corridas rápidas com corridas. Aqui estão 8 que você pode fazer na esteira.

13) Substitua seu bagel matinal

Jogue fora o pão por uma tigela de farinha de aveia e ovos ricos em proteínas.

14) Treine com seu parceiro

Casais que treinam juntos têm 34% mais probabilidade de manter seus treinos.

15) Comer na mesa da cozinha

Não estacione no sofá ao comer.

16) Beba mais água

Estar desidratado pode enganar seu corpo com fome .

17) Cozinhe (não frite) sua proteína

Ovos , aves e peixes são mais saudáveis ​​quando preparados dessa forma.

18) Jogue-se na piscina

Nade voltas ou corra na água, se puder tocar o fundo com segurança.

19) Tire uma foto real antes

Você ficará mais motivado sabendo sua aparência e para onde quer ir.

20) Mude para leite desnatado para café

Livre-se do creme e do açúcar e economize 105 calorias. Tente esse outros suplementos saudáveis , também.

21) Bicicleta para o trabalho

Pedale para queimar 500 calorias por hora.

22) Escolha elípticos com alças

Você vai recrutar músculos em seus braços e queimar mais calorias no geral.

23) Baixe um ótimo aplicativo

Adicione um contador de calorias de fast-food ou um registro digital de exercícios ao seu smartphone.

24) Proteínas da crosta com migalhas de panko

Eles se limitarão a costeletas de porco e peitos de frango sem pele, sem a necessidade de pães de alto teor calórico feitos de ovos e farinha.

25) Coma mais abacates

Eles são carregados com o tipo de você precisa de gorduras saudáveis para manter seu corpo queimando gordura.

26) Controle de porção de batatas e macarrão

Porções de amido nunca devem ser maiores do que uma bola de beisebol.

27) Procure essas palavras-chave nos menus

Grelhados, assados, salteados, no vapor, fritos no forno, assados, marinara e primavera são boas opções.

28) Beba chá

É carregado com antioxidantes que queimam gordura.

29) Mantenha seu corpo adivinhando

Troque seu programa antigo por um novo a cada quatro a seis semanas.

30) Dimensione suas proteínas

Uma porção de 3 a 5 onças deve ser tão grande quanto um smartphone.

31) Jogue uma toalha sobre o console da tela da esteira

Apenas se concentre em se esforçar mais.

32) Agachamento pesado

Quanto mais músculos você conseguir recrutar com a forma adequada, mais forte você ficará e o mais gordura você vai queimar .

33) Treinar abdominais pesados

Em vez de abdominais regulares, tente fazer algumas séries com os pesos mais pesados ​​que conseguir segurar.

34) Coma menos açúcar

Limite-se a não mais que 72 gramas por dia.

35) Lanche da maneira inteligente

Um pequeno saco de pipoca estourada em vez de salgadinhos de milho economiza 60 calorias. Aqui está um mês de ideias saudáveis ​​de baixas calorias .

36) Faça escalada

Mesmo se você apenas bater em uma parede de pedra interna, você consumirá mais de 700 calorias por hora.

37) Encontre o seu momento de fundo do poço

Use o ponto de sua vida em que você sabia que precisava fazer uma mudança.

38) Arranje um cachorro

Levar Fido para uma caminhada de 20 minutos por dia pode ajudá-lo a perder 14 quilos por ano. Essas raças são as mais ativas.

39) Coma feijão

Esta alto teor de fibra , um alimento básico repleto de proteínas ajudará seu corpo a incinerar a gordura. Purê-los para guisados ​​ou misture com azeite e vinagre e sirva como acompanhamento.

40) Combine exercícios aeróbicos e pesos

Tente pular corda entre as séries ou junte alguns exercícios nos circuitos.

41) Saia do sofá

Faça séries rápidas de flexões, abdominais ou polichinelos durante os intervalos comerciais de seus programas de TV favoritos.

42) Limpe sua cozinha

Remova a tentação em casa e você terá muito mais chances de seguir seu plano.

43) Planeje refeições fraudulentas

Se você for rigoroso durante toda a semana, um porquinho deixará seu corpo preparado para mais perda de peso. Esta é a maneira certa de fazer isso .

44) Peça frango empanado

Eles têm mais proteína e significativamente menos gordura, sódio e calorias do que as asas.

45) Pular corda apenas 10 minutos

Você queimará o mesmo número de calorias que faria ao correr por 15 minutos.

46) Não desista do peru frio com alimentos favoritos

Você estará mais apto a cair do vagão.

47) Anotar metas de curto prazo em cartões de índice

Assim que eles forem encontrados, adicione-os a uma pilha. Ter uma pilha de realizações aumentará sua confiança.

48) Use a parte de trás de uma colher de chá ao provar

Cada vez que você prova algo, você ingere muito menos calorias.

49) Encha-se de fibra

Lentilhas, feijões, edamame e peras são ótimas fontes.

50) Opte por chocolate amargo

Contém menos açúcar e mais impulsionador de energia antioxidantes do que o chocolate ao leite.

51) Não desfaça seu treinamento

Comer uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim pode evitar que você coma porcaria após um treino intenso.

52) Fazer burpees

Eles são um exercício composto que trabalha quase todos os músculos do seu corpo.

53) Faça um exame físico

Dezenas de nossas histórias de sucesso foram alertadas sobre seus problemas de saúde em uma consulta de rotina ao médico.

54) Pule o elevador

Suba as escadas e queime 100 cals a cada 10 minutos que você subir.

55) Faça flexões todas as manhãs

Isso vai dar um salto inicial no seu dia e requer algum treinamento adicional para a parte superior do corpo.

56) Não encharque sua salada com gordura

O vinagre balsâmico economiza 300 calorias em relação a temperos mais cremosos, como o rancho.

57) Segure as batatas fritas

Passar as batatas fritas e o queijo do hambúrguer economizará 300 cals.

58) Anote tudo que você come

Corte 250 calorias por dia e você pode perder até um quilo por mês.

59) Executar sprints de resistência

Coloque uma faixa elástica de exercício para tornar os sprints mais difíceis e queimar mais gordura.

60) Não pule o café da manhã

Um café da manhã com alto teor de nutrientes faz seu corpo começar a queimar calorias com qualidade. Dispare de 400 a 600 calorias em uma hora após acordar.

61) Coma fora de forma mais inteligente

Peça ao seu garçom para trazer metade da sua entrada para a mesa e embalar a outra metade para viagem.

62) Sair para almoçar duas vezes por mês

Em vez de duas vezes por semana, experimente este plano bimestral para controlar melhor sua alimentação.

63) Guarde doces em lugares escondidos

Coloque-os em prateleiras altas ou no fundo de seus armários.

64) Ter uma festa

Traga as sobras para o escritório, em vez de deixar que os chips extras, biscoitos e bolo se amontoem em sua casa. Deixe seus colegas de trabalho acabarem com eles.

65) Festa limpa

Faça um lanche de frutas antes de sair, para evitar que você coma muitas batatas fritas mais tarde.

66) Desafie um amigo para um jogo de basquete

Você vai queimar mais de 500 calorias sem perceber o quanto está jogando.

67) Desejando algo doce

Coma uma barra de chocolate sem gordura em vez de sorvete de chocolate como sobremesa e economize mais de 200 calorias.

68) Perder o menu de comida para viagem

Cozinhe sua própria comida e você sempre saberá exatamente o que está comendo.

69) Compre tênis novos

Após cerca de 500 milhas, é hora de um novo par. Sapatos novos significam mais motivação.

70) Compre um rastreador de fitness

Esforce-se para dar pelo menos 10.000 passos por dia.

71) Tenha pelo menos sete horas de descanso

A privação de sono pode causar estragos em seu metabolismo.

72) Cubra sua frigideira com spray de cozinha em vez de manteiga

Um spritz de um segundo contém apenas 10 calorias e um grama de gordura (versus 102 cals e 12g).

73) Faça pullups

Eles trabalham mais músculos do que as flexões latentes.

74) Compre porções de tamanho individual

Experimente esta abordagem ao escolher seus lanches favoritos.

75) Gerencie seu tempo com sabedoria

Estudos mostram que o estresse ativa o hormônio cortisol para aumentar o apetite

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76) Não seja convencional

Trabalhar com equipamentos de formato estranho, como SandBells e pneus de caminhão, ajuda seu corpo a recrutar mais músculos.

77) Adicione calor ao seu jantar

Especiarias ardentes (e pimentas) aceleram seu metabolismo e ajudam você a comer mais devagar. Aqui estão 10 receitas incrivelmente quentes e saudáveis .

78) Treinar com um amigo

Um amigo mais forte o incentivará a trabalhar mais.

79) Tornar a manteiga de amendoim melhor

Uma colher de sopa de PB contém cerca de 100 calorias. Corte misturando partes iguais de PB com cenoura cozida ou batata-doce em um processador de alimentos até ficar homogêneo. Leve à geladeira até que seja necessário.

80) Treine como um lutador

O treinamento cruzado de artistas de artes marciais mistas é incomparável. Adicione pliometria e monte alguns superconjuntos, mantendo seus períodos de descanso baixos para começar.

81) Evite alimentos processados

Esses alimentos contêm gordura trans, uma gordura manufaturada que é difícil para seu corpo quebrar.

82) Corte 200 calorias de seu mac 'n' queijo

Troque meia xícara de purê de couve-flor e abóbora por meia xícara de queijo cheddar ralado em sua receita.

83) Leve seus filhos ao parque

Você pode fazer todas as flexões e exercícios abdominais com o tipo de equipamento que encontrará em um playground.

84) Mastigar lentamente

A sério. Estudos mostram que isso o ajudará a comer muito menos.

85) Conheça seus números

Monitore tudo, desde suas calorias até seu peso e seu percentual de gordura corporal.

86) Comece a correr

Parece óbvio, mas tente correr o máximo que puder. No dia seguinte, tente ir por mais um minuto. Dentro de algumas semanas, você notará quanto mais longe pode ir do que quando começou.

87) Fazer tarefas domésticas

Queime calorias enquanto corta a grama (346 calorias por hora), rastela folhas (230) ou lava seu carro (269).

88) Não espere na fila por uma esteira

Faça algumas séries de saltos de caixa ou alpinistas para se aquecer.

89) Experimente avestruz

É mais magro do que a maioria da carne moída que você pode encontrar em sua mercearia.

90) Troque um lado do arroz

Experimente um vegetariano de baixa caloria como o brócolis. Você economizará 250 calorias por porção.

91) Corte os períodos de descanso pela metade durante o levantamento

Seus músculos e sistema cardiovascular terão que trabalhar mais, queimando mais gordura.

92) Quando comer fora peça os molhos na mesa

Você vai comer menos e economizar toneladas de calorias.

93) Desconfie de alimentos sem calorias

Se um produto tiver menos de cinco calorias por porção, ele pode ser rotulado como zero calorias.

94) Escove os dentes antes de dormir - sem camisa

Você verá seu progresso no espelho e ficará empolgado para malhar na manhã seguinte.

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95) Defina algumas metas simples todas as manhãs

Chegar em 30 minutos de treinamento; pulando sua farra de junk food da tarde. Conheça-os e construa a partir deles para realizações ainda maiores amanhã.

96) Encha-se de queijo cottage baixo teor de gordura

É uma ótima fonte de cálcio e embala apenas 163 calorias por xícara.

97) Concluir palavras cruzadas enquanto assiste TV

Você terá menos probabilidade de comer se seus dedos estiverem ocupados.

98) Não espere

Os caras nas máquinas de cardio que seguram a estrutura geralmente estão fora de forma. Isso não é um acidente.

99) Treinar com elásticos

Eles são ótimas ferramentas de treinamento nos dias em que você não consegue ir à academia.

100) Beba com responsabilidade

Evite bebidas mistas. Opte por uma cerveja light ou um copo de vinho. Ou pelo menos algo feito com um misturador de baixa caloria, como refrigerante diet ou tônico. Estas são as bebidas mais saudáveis ​​que você pode pedir no bar .

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