Para estimular seu metabolismo e preparar seu corpo para perder gordura, você precisa ir além do básico.
Aqui estão 100 métodos testados e comprovados para ajudá-lo perder peso rápido .
1) Coma seis pequenas refeições por dia
Alimentar seu corpo com comida a cada três ou quatro horas pode acelerar seu metabolismo ao máximo. Nem todo mundo precisa ficar sentado.
2) Corra 10 sprints de 100 jardas
A corrida pode queimar até 500 calorias.
3) Aguarde 20 minutos antes de obter segundos
Diminua a velocidade para evitar a ingestão excessiva de alimentos.
4) Use um prato menor
O prato menor limitará o quanto você pode empilhar. Confira esses outros truques mentais para uma alimentação mais saudável.
5) Use um prato de jantar azul
Estudos mostram que a cor tem um efeito supressor do apetite (ao contrário das placas vermelhas e amarelas).
6) Submarino em iogurte grego desnatado para maionese e creme de leite
Você economizará 700 cals e 100 cals por meia xícara, respectivamente. Veja que outras trocas alimentares você pode fazer para cortar 500 calorias por dia.
7) Coma amendoim de suas cascas
Você vai comer com 50% a menos nozes em uma sessão apenas tentando descascar antes de comer.
8) Mastigar goma de menta sem açúcar após uma refeição
Os sabores de menta enviam sinais ao cérebro de que é hora de parar de comer.
9) Lanche com pistache
As nozes são muito mais saudáveis do que chips e pretzels.
10) Pratique ioga de força
Você pode queimar até 344 calorias por aula.
11) Treinar em jejum uma vez por semana
Treinos de jejum pode ajudar a manter a adrenalina alta e o nível de açúcar no sangue baixo.
12) Executar intervalos para queimá-lo
Transforme seu corpo em uma fornalha de combate à gordura, alternando corridas rápidas com corridas. Aqui estão 8 que você pode fazer na esteira.
13) Substitua seu bagel matinal
Jogue fora o pão por uma tigela de farinha de aveia e ovos ricos em proteínas.
14) Treine com seu parceiro
Casais que treinam juntos têm 34% mais probabilidade de manter seus treinos.
15) Comer na mesa da cozinha
Não estacione no sofá ao comer.
16) Beba mais água
Estar desidratado pode enganar seu corpo com fome .
17) Cozinhe (não frite) sua proteína
Ovos , aves e peixes são mais saudáveis quando preparados dessa forma.
18) Jogue-se na piscina
Nade voltas ou corra na água, se puder tocar o fundo com segurança.
19) Tire uma foto real antes
Você ficará mais motivado sabendo sua aparência e para onde quer ir.
20) Mude para leite desnatado para café
Livre-se do creme e do açúcar e economize 105 calorias. Tente esse outros suplementos saudáveis , também.
21) Bicicleta para o trabalho
Pedale para queimar 500 calorias por hora.
22) Escolha elípticos com alças
Você vai recrutar músculos em seus braços e queimar mais calorias no geral.
23) Baixe um ótimo aplicativo
Adicione um contador de calorias de fast-food ou um registro digital de exercícios ao seu smartphone.
24) Proteínas da crosta com migalhas de panko
Eles se limitarão a costeletas de porco e peitos de frango sem pele, sem a necessidade de pães de alto teor calórico feitos de ovos e farinha.
25) Coma mais abacates
Eles são carregados com o tipo de você precisa de gorduras saudáveis para manter seu corpo queimando gordura.
26) Controle de porção de batatas e macarrão
Porções de amido nunca devem ser maiores do que uma bola de beisebol.
27) Procure essas palavras-chave nos menus
Grelhados, assados, salteados, no vapor, fritos no forno, assados, marinara e primavera são boas opções.
28) Beba chá
É carregado com antioxidantes que queimam gordura.
29) Mantenha seu corpo adivinhando
Troque seu programa antigo por um novo a cada quatro a seis semanas.
30) Dimensione suas proteínas
Uma porção de 3 a 5 onças deve ser tão grande quanto um smartphone.
31) Jogue uma toalha sobre o console da tela da esteira
Apenas se concentre em se esforçar mais.
32) Agachamento pesado
Quanto mais músculos você conseguir recrutar com a forma adequada, mais forte você ficará e o mais gordura você vai queimar .
33) Treinar abdominais pesados
Em vez de abdominais regulares, tente fazer algumas séries com os pesos mais pesados que conseguir segurar.
34) Coma menos açúcar
Limite-se a não mais que 72 gramas por dia.
35) Lanche da maneira inteligente
Um pequeno saco de pipoca estourada em vez de salgadinhos de milho economiza 60 calorias. Aqui está um mês de ideias saudáveis de baixas calorias .
36) Faça escalada
Mesmo se você apenas bater em uma parede de pedra interna, você consumirá mais de 700 calorias por hora.
37) Encontre o seu momento de fundo do poço
Use o ponto de sua vida em que você sabia que precisava fazer uma mudança.
38) Arranje um cachorro
Levar Fido para uma caminhada de 20 minutos por dia pode ajudá-lo a perder 14 quilos por ano. Essas raças são as mais ativas.
39) Coma feijão
Esta alto teor de fibra , um alimento básico repleto de proteínas ajudará seu corpo a incinerar a gordura. Purê-los para guisados ou misture com azeite e vinagre e sirva como acompanhamento.
40) Combine exercícios aeróbicos e pesos
Tente pular corda entre as séries ou junte alguns exercícios nos circuitos.
41) Saia do sofá
Faça séries rápidas de flexões, abdominais ou polichinelos durante os intervalos comerciais de seus programas de TV favoritos.
42) Limpe sua cozinha
Remova a tentação em casa e você terá muito mais chances de seguir seu plano.
43) Planeje refeições fraudulentas
Se você for rigoroso durante toda a semana, um porquinho deixará seu corpo preparado para mais perda de peso. Esta é a maneira certa de fazer isso .
44) Peça frango empanado
Eles têm mais proteína e significativamente menos gordura, sódio e calorias do que as asas.
45) Pular corda apenas 10 minutos
Você queimará o mesmo número de calorias que faria ao correr por 15 minutos.
46) Não desista do peru frio com alimentos favoritos
Você estará mais apto a cair do vagão.
47) Anotar metas de curto prazo em cartões de índice
Assim que eles forem encontrados, adicione-os a uma pilha. Ter uma pilha de realizações aumentará sua confiança.
48) Use a parte de trás de uma colher de chá ao provar
Cada vez que você prova algo, você ingere muito menos calorias.
49) Encha-se de fibra
Lentilhas, feijões, edamame e peras são ótimas fontes.
50) Opte por chocolate amargo
Contém menos açúcar e mais impulsionador de energia antioxidantes do que o chocolate ao leite.
51) Não desfaça seu treinamento
Comer uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim pode evitar que você coma porcaria após um treino intenso.
52) Fazer burpees
Eles são um exercício composto que trabalha quase todos os músculos do seu corpo.
53) Faça um exame físico
Dezenas de nossas histórias de sucesso foram alertadas sobre seus problemas de saúde em uma consulta de rotina ao médico.
54) Pule o elevador
Suba as escadas e queime 100 cals a cada 10 minutos que você subir.
55) Faça flexões todas as manhãs
Isso vai dar um salto inicial no seu dia e requer algum treinamento adicional para a parte superior do corpo.
56) Não encharque sua salada com gordura
O vinagre balsâmico economiza 300 calorias em relação a temperos mais cremosos, como o rancho.
57) Segure as batatas fritas
Passar as batatas fritas e o queijo do hambúrguer economizará 300 cals.
58) Anote tudo que você come
Corte 250 calorias por dia e você pode perder até um quilo por mês.
59) Executar sprints de resistência
Coloque uma faixa elástica de exercício para tornar os sprints mais difíceis e queimar mais gordura.
60) Não pule o café da manhã
Um café da manhã com alto teor de nutrientes faz seu corpo começar a queimar calorias com qualidade. Dispare de 400 a 600 calorias em uma hora após acordar.
61) Coma fora de forma mais inteligente
Peça ao seu garçom para trazer metade da sua entrada para a mesa e embalar a outra metade para viagem.
62) Sair para almoçar duas vezes por mês
Em vez de duas vezes por semana, experimente este plano bimestral para controlar melhor sua alimentação.
63) Guarde doces em lugares escondidos
Coloque-os em prateleiras altas ou no fundo de seus armários.
64) Ter uma festa
Traga as sobras para o escritório, em vez de deixar que os chips extras, biscoitos e bolo se amontoem em sua casa. Deixe seus colegas de trabalho acabarem com eles.
65) Festa limpa
Faça um lanche de frutas antes de sair, para evitar que você coma muitas batatas fritas mais tarde.
66) Desafie um amigo para um jogo de basquete
Você vai queimar mais de 500 calorias sem perceber o quanto está jogando.
67) Desejando algo doce
Coma uma barra de chocolate sem gordura em vez de sorvete de chocolate como sobremesa e economize mais de 200 calorias.
68) Perder o menu de comida para viagem
Cozinhe sua própria comida e você sempre saberá exatamente o que está comendo.
69) Compre tênis novos
Após cerca de 500 milhas, é hora de um novo par. Sapatos novos significam mais motivação.
70) Compre um rastreador de fitness
Esforce-se para dar pelo menos 10.000 passos por dia.
71) Tenha pelo menos sete horas de descanso
A privação de sono pode causar estragos em seu metabolismo.
72) Cubra sua frigideira com spray de cozinha em vez de manteiga
Um spritz de um segundo contém apenas 10 calorias e um grama de gordura (versus 102 cals e 12g).
73) Faça pullups
Eles trabalham mais músculos do que as flexões latentes.
74) Compre porções de tamanho individual
Experimente esta abordagem ao escolher seus lanches favoritos.
75) Gerencie seu tempo com sabedoria
Estudos mostram que o estresse ativa o hormônio cortisol para aumentar o apetite
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76) Não seja convencional
Trabalhar com equipamentos de formato estranho, como SandBells e pneus de caminhão, ajuda seu corpo a recrutar mais músculos.
77) Adicione calor ao seu jantar
Especiarias ardentes (e pimentas) aceleram seu metabolismo e ajudam você a comer mais devagar. Aqui estão 10 receitas incrivelmente quentes e saudáveis .
78) Treinar com um amigo
Um amigo mais forte o incentivará a trabalhar mais.
79) Tornar a manteiga de amendoim melhor
Uma colher de sopa de PB contém cerca de 100 calorias. Corte misturando partes iguais de PB com cenoura cozida ou batata-doce em um processador de alimentos até ficar homogêneo. Leve à geladeira até que seja necessário.
80) Treine como um lutador
O treinamento cruzado de artistas de artes marciais mistas é incomparável. Adicione pliometria e monte alguns superconjuntos, mantendo seus períodos de descanso baixos para começar.
81) Evite alimentos processados
Esses alimentos contêm gordura trans, uma gordura manufaturada que é difícil para seu corpo quebrar.
82) Corte 200 calorias de seu mac 'n' queijo
Troque meia xícara de purê de couve-flor e abóbora por meia xícara de queijo cheddar ralado em sua receita.
83) Leve seus filhos ao parque
Você pode fazer todas as flexões e exercícios abdominais com o tipo de equipamento que encontrará em um playground.
84) Mastigar lentamente
A sério. Estudos mostram que isso o ajudará a comer muito menos.
85) Conheça seus números
Monitore tudo, desde suas calorias até seu peso e seu percentual de gordura corporal.
86) Comece a correr
Parece óbvio, mas tente correr o máximo que puder. No dia seguinte, tente ir por mais um minuto. Dentro de algumas semanas, você notará quanto mais longe pode ir do que quando começou.
87) Fazer tarefas domésticas
Queime calorias enquanto corta a grama (346 calorias por hora), rastela folhas (230) ou lava seu carro (269).
88) Não espere na fila por uma esteira
Faça algumas séries de saltos de caixa ou alpinistas para se aquecer.
89) Experimente avestruz
É mais magro do que a maioria da carne moída que você pode encontrar em sua mercearia.
90) Troque um lado do arroz
Experimente um vegetariano de baixa caloria como o brócolis. Você economizará 250 calorias por porção.
91) Corte os períodos de descanso pela metade durante o levantamento
Seus músculos e sistema cardiovascular terão que trabalhar mais, queimando mais gordura.
92) Quando comer fora peça os molhos na mesa
Você vai comer menos e economizar toneladas de calorias.
93) Desconfie de alimentos sem calorias
Se um produto tiver menos de cinco calorias por porção, ele pode ser rotulado como zero calorias.
94) Escove os dentes antes de dormir - sem camisa
Você verá seu progresso no espelho e ficará empolgado para malhar na manhã seguinte.
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95) Defina algumas metas simples todas as manhãs
Chegar em 30 minutos de treinamento; pulando sua farra de junk food da tarde. Conheça-os e construa a partir deles para realizações ainda maiores amanhã.
96) Encha-se de queijo cottage baixo teor de gordura
É uma ótima fonte de cálcio e embala apenas 163 calorias por xícara.
97) Concluir palavras cruzadas enquanto assiste TV
Você terá menos probabilidade de comer se seus dedos estiverem ocupados.
98) Não espere
Os caras nas máquinas de cardio que seguram a estrutura geralmente estão fora de forma. Isso não é um acidente.
99) Treinar com elásticos
Eles são ótimas ferramentas de treinamento nos dias em que você não consegue ir à academia.
100) Beba com responsabilidade
Evite bebidas mistas. Opte por uma cerveja light ou um copo de vinho. Ou pelo menos algo feito com um misturador de baixa caloria, como refrigerante diet ou tônico. Estas são as bebidas mais saudáveis que você pode pedir no bar .
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