11 variações essenciais de flexões para iniciantes



11 variações essenciais de flexões para iniciantes

A flexão é um dos movimentos mais básicos, mas eficazes para força e condicionamento.

Este humilde exercício de fortalecimento muscular treina os músculos do peito, ombros, tríceps e abdominais. Adicione o menor ajuste e essa queimação pode mudar rapidamente de uma bomba torácica assassina para um estripador de ab brutal. Embora existam inúmeras variações - algumas das quais requerem uma força quase sobre-humana - essas modificações são adequadas para atletas iniciantes e intermediários.

Fitness masculino ' Mike Simone demonstra cada variação no vídeo acima.

1. Flexão tradicional

O ponto de partida básico.

2. Flexão de punho amplo

Envolve mais os ombros.

3. Flexão de punho fechado

Envolve mais o tríceps.

4. Flexão de palmas

Melhora a potência e a explosão.

5. Flexão de uma perna

Envolve mais o núcleo.

6. Flexão de parada mortal

Também conhecido como flexão de liberação de mão, isso pode ajudar a aliviar a tensão nas articulações.

7. Flexão excêntrica

Enfatiza a fase de alongamento muscular da flexão, permitindo que você altere o estímulo em seus músculos.

8. Flexão do Homem-Aranha

Envolve mais o núcleo e melhora a mobilidade do quadril.

9. Flexão de inclinação com um braço

Força o tórax a funcionar em um estado desequilibrado.

10. Recusar flexões

Trabalha mais na parte superior do tórax e nos ombros.

11. Flexão inclinada

Trabalha mais na parte inferior do tórax e tríceps.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!