11 coisas saudáveis ​​que na verdade são uma perda de tempo

11 coisas saudáveis ​​que na verdade são uma perda de tempo

Máquinas adutoras / abdutoras

As máquinas adutoras e abdutoras isolam os músculos de uma maneira que você nunca faria na vida real - tornando-os um dos movimentos menos funcionais que você pode fazer em uma academia. Existem maneiras muito mais eficazes de fortalecer a parte interna e externa das coxas: use um exercício composto que incorporará uma série de grupos musculares de uma vez (que é exatamente como você usará os músculos da parte interna / externa da coxa na vida cotidiana ) Uma ótima opção para a parte externa de suas coxas é Monster Walks. Veja como:

  • Coloque uma faixa de resistência em loop logo abaixo do joelho.
  • Fique em uma posição meio agachada.
  • Dê um passo lateralmente em uma direção, depois na outra.
Este movimento também atingirá os quadris e glúteos. Para a parte interna das coxas, coloque uma prancha lateral e, enquanto segura a prancha, levante e abaixe a perna de baixo lentamente. Isso não só terá como alvo a parte interna da coxa, mas você obterá o núcleo e o fortalecimento dos ombros também.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!



De volta ao topo