12 alimentos que servem como laxante natural

12 alimentos que servem como laxante natural

Ok, então você provavelmente prefere não falar sobre o status de seus movimentos intestinais . Mas somos uma publicação de saúde e condicionamento físico, e pretendemos informá-lo sobre quais alimentos podem ajudar e prejudicar sua saúde geral. Então vamos conversar digestão .

Fibra desempenha uma série de papéis importantes na otimização da saúde, prevenção de doenças crônicas e promoção da regularidade intestinal, diz Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N. fundador da B Nutritious . Também conhecida como volumoso, a fibra é a porção indigesta de alimentos saudáveis ​​e não processados; e vem em duas formas: insolúvel e solúvel. A fibra insolúvel adiciona volume às suas fezes e, portanto, alivia a constipação, enquanto a fibra solúvel forma um gel no sistema digestivo para aumentar a sensação de saciedade e ajudar a reduzir os níveis de colesterol, acrescenta Alpert.

A fibra não é a única dádiva divina dietética para seus hábitos de banheiro. Os probióticos são tão importantes porque ajudam a equilibrar o sistema digestivo e também reduzem a diarreia ocasional, bem como gases e inchaço, diz Alpert. Comer e beber alimentos fermentados regularmente é uma ótima maneira de ter certeza de que há bactérias saudáveis ​​suficientes em seu intestino para manter as coisas equilibradas, acrescenta ela. Embora essas nem sempre sejam as opções mais saborosas (olhando para você, kefir e kimchi), você também pode manter seu intestino saudável tomando um probiótico diário como Culturelle, sugere Alpert. É feito com 100% de Lactobacillus GG - a cepa de bactéria mais clinicamente estudada - então vai ajudar você a manter um sistema digestivo saudável.

Para aumentar a ingestão diária de fibras e probióticos, gradualmente permita que seu corpo se ajuste e beba bastante água (isso também irá aliviar a constipação), ela recomenda.

Os 12 alimentos a seguir contêm fibras ou servem como probióticos. Acontece que todos eles também são saudáveis, então encha-os de todos.

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