12 dicas de alimentação saudável para seguir sua dieta nas férias

12 dicas de alimentação saudável para seguir sua dieta nas férias

Você quer voltar para casa das férias com souvenirs e lembranças - e não centímetros extras em volta do estômago. Ainda assim, sessenta e um por cento dos americanos ganham peso nas férias, de acordo com um Universidade da georgia estudo no início deste ano. A média é em qualquer lugar de um a sete libras, mas qualquer número de libras extras em apenas uma semana é demais quando você trabalhou tão duro para seu corpo duro de férias.

O culpado: Beber e comer em uma nova cidade ou à beira da piscina. Mas você não precisa abandonar a cultura culinária apenas para manter sua dieta sob controle. Você só precisa ter um plano. A principal maneira pela qual vejo os clientes perderem terreno durante as férias é voando sem querer, sem nenhum plano, ou apenas supondo que serão capazes de comer e se exercitar normalmente enquanto estiverem fora, diz British Columbia- a nutricionista Michelle Shepherd, RD, fundadora da Westcoast Nutrition.

Por que você não deveria simplesmente pressionar o botão de pausa e aproveitar enquanto está longe? Comer lanches saudáveis ​​pode realmente melhorar sua experiência. Você terá mais energia e se sentirá melhor nas férias, e não ficará muito para trás quando voltar, acrescenta Shepherd.

Aqui estão 12 dicas para evitar que suas férias prejudiquem sua dieta.

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Reserve um quarto com cozinha

Uma das coisas que recomendo aos clientes quando reservam as férias é reservar suítes de hotel ou quartos com cozinha, diz o personal trainer e nutricionista certificada Franci Cohen, fundadora da Fuel Fitness no Brooklyn. Você provavelmente vai comer a maior parte de suas refeições fora - e deveria. Aproveite as ofertas locais. Mas ter sua própria pia, fogão e geladeira lhe dá o luxo de preparar e armazenar lanches saudáveis ​​e pelo menos algumas refeições. A maioria dos hotéis tem uma opção de suíte para a qual você pode fazer um upgrade, ou considere um Airbnb que quase sempre vem com acesso à cozinha.

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Abasteça sua geladeira

Não perca preciosas horas de férias no supermercado. Ao reservar seu quarto, pergunte ao concierge do hotel se eles irão abastecer sua geladeira com antecedência. Marriott’s Residence Inn e Hilton’s Homewood Suites entregam mantimentos aos hóspedes sem aumento de preço, e alguns hotéis até têm parcerias especiais, como o Affinia Hotels em Nova York, que trabalha com o serviço de entrega de mantimentos FreshDirect para seus hóspedes. Com o que você deve estocar sua geladeira? Iogurte, frutas frescas, vegetais e ovos cozidos são todos ótimos alimentos para ter à mão para que você não seja pego de surpresa pela fome, diz Sheperd.

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Pacote de lanches

Quando você está nadando o dia todo ou passeando pela cidade, é fácil esquecer de comer, mas então você quer se empanturrar ao chegar à mesa de jantar, Manuel Villacorta, RD, fundador da Aplicativo de reinicialização de corpo inteiro, aponta. Armazenar lanches como frutas frescas, Barras KIND , Barras Clif Builders , e nozes e frutas secas (tâmaras, damascos) que ajudarão a estabilizar o açúcar no sangue para que você não exagere em uma refeição. Ao lado da piscina, opte por vegetais crus e homus, que o manterão cheio e energizado sem sobrecarregá-lo, sugere Cohen.

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Pesar o que vale a pena

Quando você estiver no avião para o paraíso, reserve alguns minutos para decidir quais indulgências lhe darão mais valor, sugere Shepherd. Bebidas à beira da piscina? Um bife realmente suculento? A famosa torta de limão do resort? Saber o que você vai gostar mais vai ajudá-lo a evitar indulgências que não valem as calorias - além disso, vai te dar algo pelo que esperar.

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Fique hidratado

Sentar-se na praia sob o sol escaldante faz maravilhas para induzir o apetite, que é um pesadelo para sua dieta, diz Cohen. O calor extremo desidrata você rapidamente, desencadeando dores que provavelmente você interpretará como fome, mas muitas vezes são apenas sinais de sede, explica ela. A solução é simples: beba, beba, beba - água, claro. A recomendação tradicional é encher com pelo menos 2 litros por dia, embora Cohen recomende dobrar isso para caras ativos que passam o dia ao sol.

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Deixe-se dormir

Pesquisadores do Universidade de Chicago descobriram que a privação de sono aumenta um sinal que torna o ato de comer alimentos mais prazeroso e satisfatório - o que explica por que dormir pouco tem sido associado a comer demais e ceder aos desejos. Minimize suas chances de parar em todas as barracas de sorvete marcando oito horas sólidas por noite enquanto estiver fora.

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Acorde e faça exercícios

Pratique exercícios pela manhã antes de se distrair com passeios pela cidade ou margaritas 2 pelo preço de 1. A menos que seja um Cama e Café de propriedade independente, seu hotel provavelmente tem uma academia. Mas, ao verificar duas vezes antes de reservar e perguntar quais são as ofertas, é menos provável que você acerte os pesos em uma academia do tamanho de um armário. Opte por um treino de alta intensidade, que estudos mostraram que ajuda os rapazes a comerem menos no final do dia. Sem academia? Sem problemas. Experimente qualquer um dos nossos treinos em casa !

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Planeje uma excursão ativa todos os dias

Você não precisa necessariamente ir à academia quando há um oceano para nadar, uma montanha para escalar, uma cidade para caminhar. Se você sabe que não vai chegar ao suporte de peso, conscientemente coloque algo ativo no itinerário todos os dias, sugere Sheperd. Paddleboarding, caminhadas, aprender a surfar ou fazer passeios de bicicleta por uma nova cidade são ótimas maneiras de colocar seu corpo em movimento sem perder a vibração das férias.

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Sempre tome café da manhã

Ok, não estamos aqui para debater se o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas começar o dia com um café da manhã saudável e farto ajudará a impulsionar seu metabolismo, fornecerá energia sustentada para as atividades que virão e ajudará a controlar seu apetite nas próximas horas, diz Villacorta. Além disso, a maioria de nós gosta de fazer alarde no almoço ou jantar, portanto, tomar um café da manhã saudável ajudará a minimizar os danos que virão no final do dia, acrescenta Sheperd. Concentre seus esforços nas proteínas. Um estudo em Nutrition Journal descobriram que aqueles que tomaram café da manhã com 40 por cento de proteína tiveram menos ânsias no final do dia do que aqueles cuja refeição foi apenas 15 por cento de proteína, bem como aqueles que pularam totalmente a refeição matinal.

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Coma frequentemente

Este é um conselho que você ficará feliz em seguir: Coma refeições frequentes ao longo do dia, recomenda Cohen. Isso manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​(leia-se: menos ânsias, mais energia) e suas dores de fome sob controle. Além disso, se você estiver bebendo durante o dia, ter algo no estômago o ajudará a beber em um ritmo mais saudável. Mas as refeições devem ser modestas, em vez de esbanjar apenas em um almoço ou jantar gigante, acrescenta ela. Faça de cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia, concentrando-se fortemente nas proteínas, que comprovadamente o mantêm satisfeito por mais tempo.

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Controle o caos

Nunca sugeriríamos que você fosse para a Itália e evitasse todas as massas ou terras em Londres e não comer peixe com batatas fritas. Aprecie a culinária local - apenas tente não fazer de cada refeição um evento, sugere Villacorta. Para refeições menos épicas, opte por carnes e peixes grelhados e evite alimentos fritos e molhos. Ao pedir proteínas grelhadas limpas e pular os molhos frequentemente carregados com cremes pesados, açúcar e gordura, você está economizando centenas de calorias e gramas de gordura, acrescenta Cohen. Tente comer pelo menos uma porção de folhas verdes por dia e escolha as opções pesadas de vegetais (como salada) sempre que possível, aconselha Sheperd. O objetivo é fazer dois terços de suas refeições e lanches escolhas diárias, ela acrescenta - e então gastar suas calorias com o que você não pode comer em casa.

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Sip Smarter

Todos os três especialistas concordam: o álcool é o maior fator que atrapalha a dieta. As pessoas bebem mais do que o dobro da quantidade de bebida nas férias do que normalmente bebiam - uma média de 16 drinques por semana durante a ausência, de acordo com o Estudo da Universidade da Geórgia . Mas, a menos que você seja abstêmio, vai beber nas férias - provavelmente muito. Esqueça as pina coladas festivas e mojitos carregados de açúcar (você não precisa de calorias extras ou energia zapper) e, em vez disso, opte por vinho, champanhe ou licor forte com gelo, recomenda VIllacorta. Entre cada coquetel, beba um copo d'água.

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