As 13 melhores variações de salto



As 13 melhores variações de salto

É hora de parar de treinar os músculos do espelho.

Você sabe que um núcleo esculpido, costas reforçadas e braços ampliados vão fazer você fica bem em uma camiseta , mas você está perdendo alguns ganhos enormes apenas treinando os músculos da cintura para cima. A solução é simples: adicione essas variações de estocada ao seu regime de treino. Além de preencher aquelas suas coxas de frango, as estocadas farão de você um atleta melhor.

Treinar seus glúteos lhe dará mais velocidade e poder explosivo, diz Simon King, um personal trainer e dono da Cre8 Fitness em Londres. Resumindo, os exercícios unilaterais são uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. E, acrescenta King, exercícios compostos, como estocadas, provocam uma enorme resposta do metabolismo, o que significa que você queima [uma tonelada de] calorias.

Se você está pronto para à prova de balas seu corpo , reduza o risco de lesão com a recompensa adicional de glúteos fortes, isquiotibiais magros e panturrilhas tonificadas, então vamos começar com as 13 melhores variações de estocada.

Antes de começar qualquer variação de estocada em nossa lista, analise esta lista de verificação pré-treino:

  • Prepare seu corpo para o movimento por meio da mobilização e um aquecimento adequado
  • Dirija pelo (s) calcanhar (es) para recrutar ao máximo os glúteos
  • Mantenha os quadris alinhados para proteger qualquer desvio do joelho
  • Proteja seu núcleo para criar pressão intra-abdominal
  • Mantenha sua cabeça parada durante todos os exercícios

Se você é um iniciante, comece com uma estocada estática simples ou uma estocada curta, concentrando-se na qualidade de cada repetição. Comece com 3 séries de 10 repetições para cada perna. À medida que você se torna mais competente, pense em desafiar seu corpo o máximo possível, aumentando a quantidade de repetições e séries, mesmo trabalhando para 10 séries de 10 repetições em um exercício mais avançado, como a estocada do pé traseiro elevado segurando halteres em cada mão.

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