14 erros que você não deve cometer no primeiro dia na academia

14 erros que você não deve cometer no primeiro dia na academia

Chame de resolução ou reafirmação, entrar na academia - ou voltar para ela - nem sempre é fácil. É preciso descobrir o que fazer, como fazer e como não ser naquela cara enquanto você faz. E, você sabe, também existe um potencial real de lesão se você não fizer isso com segurança. Essas dicas dos melhores treinadores o deixarão mentalmente e fisicamente pronto para os rigores de treinamento de força e aumento cardiovascular alojados nessas quatro paredes de concreto.

Erro # 1: ter visão de túnel

Se a academia é nova para você ou mesmo se já faz um tempo, você está prestando um péssimo serviço a si mesmo se não parar um minuto para olhar ao redor e ver quais são suas opções. Aceite a oferta da consultora de sócios para uma visita guiada ou peça a um treinador para lhe mostrar o local. Muitas vezes, as pessoas vão direto para qualquer equipamento ou máquina de peso a que estão acostumadas, ignorando todo o resto - incluindo muitas coisas que oferecem um benefício real. Além disso, depois de saber onde está tudo, você pode começar a trabalhar com mais eficiência. Faça uma pequena 'revisão' em sua cabeça de seu treino, diz Michele Burmaster , personal trainer e dono de Clube Surf City Fit em Huntington Beach, CA. Você se sentirá mais confiante ao estar preparado.

Erro nº 2: não ter objetivo

É muito simples: sem plano, sem progresso. Simplesmente dizer: 'Eu quero perder essa coragem' não é um plano, diz Rui Li, proprietário da CakeFit , um serviço de treinamento de pessoal em Nova York. Se o seu objetivo é perder peso, você precisará de um bom programa projetado para ajudá-lo a perder peso. (Dica: temos muitos deles.) Provavelmente, é melhor não confiar no YouTube como seu treinador, diz Michelle Collier, personal trainer certificada e proprietária da Fitness de desempenho em Wynnewood, PA. O YouTube é um ótimo recurso, mas nem todo mundo que posta um vídeo demonstra exercícios seguros e eficazes. E quando você estiver na academia, fique à vontade para pedir sugestões a um treinador da vida real. É normal admitir quando você não tem noção, Li diz. Eu sei que machuca o ego, mas é melhor do que machucar os joelhos, ombros ou costas.

Erro nº 3: zombar dos treinadores

Fato: quando os treinadores falam com você, provavelmente estão esperando fazer uma venda. Outro fato: eles também querem ajudá-lo genuinamente. Portanto, em vez de ignorá-los, faça amizade com eles! Muitas academias oferecem uma sessão gratuita com uma nova associação, diz Joseph Phillips, um personal trainer em Bethesda, MD, e cofundador do aplicativo de competição social HEAT Running . Faça! No mínimo, você aprenderá alguns exercícios novos. No máximo, você será um (muito experiente) companheiro de fitness.

Erro nº 4: ser um imitador

Só porque aquele cara tem a aparência que você quer, não significa que o que ele está fazendo o levará lá. Newsflash: Nossos corpos são todos diferentes e seus objetivos precisam ser baseados nas realidades de sua genética. Além do mais, ele pode estar fazendo coisas que podem não se adequar ao seu nível de condicionamento físico atual, ou mesmo coisas que são perigosas, diz Phillips.

Erro # 5: ser um sabe-tudo

Por outro lado, você pode ser um daqueles caras que tem estado lá e não tem feito isso ultimamente. Você pode realmente ter um amplo conhecimento sobre a forma e as técnicas adequadas, mas é melhor guardar essas opiniões para si mesmo. Identificar é diferente de pregar, diz Tommy Konefal, gerente de treinamento da DavidBartonGym Astor Place em Nova York. Você não quer o peso da lesão de alguém em seus ombros. Deixe as dicas para os profissionais.

Erro # 6: exagerar

Seu primeiro dia na academia tem tudo a ver com uma coisa: Chegar ao seu segundo dia! Philips diz. Nós entendemos: você está animado por estar lá e quer resultados imediatos, mas o resultado que você está buscando com um primeiro treino muito pesado e intenso é uma dor muito séria, ou até mesmo uma lesão. Vá com calma, opte por exercícios simples e use pesos leves com os quais você possa fazer de 10 a 12 repetições, sugere Li. Na verdade, você precisará construir uma base para pelo menos o primeiro mês. As primeiras 4 a 6 semanas de exercícios são mais sobre o seu corpo fazer as vias neurais para realizar o movimento correto, diz Melissa Fernandez, Ph.D., uma personal trainer baseada em Los Angeles. Após essas semanas iniciais, você pode aumentar os pesos ou o nível de cardio e ver a si mesmo se destacar.

Erro # 7: levantamento de velocidade

Claro, às vezes é chamado de fazer um set, mas isso não significa realmente uma necessidade de velocidade.

Você não quer estar no YouTube como 'aquele cara usando a máquina errada', diz a personal trainer Lori D’Alessandro em Fairfax, VA e proprietária de A abordagem do treinador . Não use as máquinas como se fossem britadeiras. Conte (em sua cabeça) até três para ambas as metades do movimento.

Erro # 8: não compartilhar

Em vários aspectos importantes, a academia não é diferente da pré-escola. A primeira semelhança: o equipamento é para todos, o que significa que você não pode monopolizar sua máquina favorita, especialmente se você tem um longo tempo de descanso entre as séries. Levante-se e fique ao lado da máquina para mostrar que você está entre as séries e permita que alguém pule para uma série entre as suas se perguntarem, diz D’Alessandro. Isso também se aplica ao espaço físico do ginásio: mantenha-se a si e ao seu equipamento controlados e esteja atento às outras pessoas à sua volta.

Erro # 9: Ser um desleixado

Sua segunda lição pré-escolar: Limpe-se! Isso significa guardar seus brinquedos (qualquer equipamento que você use). Isso também significa limpar qualquer poça que você deixe ao redor da máquina de cardio. Use uma toalha para enxugá-lo ou peça o esfregão emprestado, diz Fernandez.

Erro # 10: negligenciar o fator germinativo

A academia está cheia de coisas que as pessoas tocam. Seus narizes, bocas e bundas também são coisas que tocam (sim, como crianças em idade pré-escolar). Faça um favor a si mesmo, ao seu sistema imunológico e aos outros frequentadores da academia e limpe o equipamento antes e depois de usá-lo, e lave as mãos imediatamente após o treino. Além disso, nunca vá descalço em qualquer lugar em uma academia, diz D’Alessandro. Estou falando sério quando digo que vi algumas infecções desagradáveis ​​que exigem visitas ao médico.

Erro nº 11: fazer muito barulho

Do arquivo de atenção a si mesmo: A academia é um lugar para ser visto e não ouvido. Uma respiração profunda ou um leve grunhido aqui e ali é bom, mas esta não é uma sessão de amor, diz Fernandez. Isso também vale para receber chamadas - ninguém quer ouvir sua metade da conversa.

Sua música favorita pode aparecer em seus fones de ouvido, mas cante junto em sua cabeça, não em voz alta - é a academia, não A voz , diz Konefal.

Erro # 12: Ignorar a higiene pessoal

Você está animado, você está com pressa, você simplesmente não conhece nada melhor, então você pega aqueles shorts de ginástica já usados ​​e a camiseta do chão do seu quarto e sai correndo porta afora. E então você se pergunta por que todos na academia estão lhe oferecendo uma vaga de 15 pés. Roupas de treino devem ser usadas e imediatamente lavadas, diz Mat Leonard, um treinador da New York Health & Racquet Club . Não seja o cara com um sorriso no rosto que cheira a pet shop. E não deixe de escovar os dentes pela manhã. Você está respirando pesadamente enquanto se exercita, o que faz com que todo o clube cheire seu fedor, diz Fernandez.

Erro # 13: ser uma trepadeira

É verdade: garotas gostosas geralmente malham. Eles também querem fazer isso sem serem cobiçados, interrompidos ou babados. Ou, eles vão para a academia com seus namorados igualmente gostosos. Enquanto você está flertando, Adônis caminha atrás de você e em nenhum momento você está cuidando de um lábio inchado, diz Phillips. Se você decidir se aproximar, analise a situação para avaliar se ela realmente deseja essa atenção. E pelo menos espere até seu segundo dia na academia para fazer sua jogada.

Erro # 14: Anunciando sua vaidade

Algumas pessoas parecem pensar que um treino não é real, a menos que postem no Facebook, Twitter ou Instagram. Embora seja bom compartilhar seus triunfos de fitness com seus seguidores, seja discreto ao tirar selfies quando estiver no chão. Ganhe os resultados do seu treino e meça-os depois, diz Konefal. E nunca use um bastão de selfie na academia!

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