14 movimentos que são mais eficazes do que abdominais



14 movimentos que são mais eficazes do que abdominais

Os abdominais não devem ser seus exercícios abdominais favoritos - e não apenas porque são entediantes. Se você está apenas fazendo abdominais, está treinando apenas uma parte do seu abdômen, seu reto abdominal ou o músculos tanquinho que vão da parte inferior do peito até o osso púbico. Isso deixa o transverso abdominal, a camada profunda de músculo que envolve seu torso, e os oblíquos, músculos que correm pelas laterais do corpo, intocados. Negligenciar esses músculos leva à disfunção e até mesmo a lesões, sem mencionar que você nunca ficará tão bem quanto poderia sem camisa. (O Harvard Medical School até aconselha pular situps.)

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Mas a pior parte dos abdominais não é o que eles estão perdendo, é no que eles estão agindo - ou seja, a coluna vertebral. Imagine se levantar e, em seguida, jogar o torso para a frente para tocar os dedos dos pés, repetidamente. É fácil ver a destruição que afeta a região lombar e é semelhante ao que está acontecendo com a maioria dos abdominais. Embora realizar um situp lento e controlado possa funcionar bem para construir uma seção do seu abdômen, existem alternativas muito superiores que podem atingir todo o núcleo, enquanto fortalece outras partes do seu corpo e até queima gordura.

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Aqui estão os movimentos que você deve priorizar.

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