14 alimentos prebióticos que você deveria comer



14 alimentos prebióticos que você deveria comer

Prebióticos vs. probióticos

Os prebióticos não devem ser confundidos com os probióticos. Os probióticos constituem as bactérias benéficas (como bifidobactérias e lactobacilos) que normalmente colonizam o cólon e podem ser encontradas em alimentos fermentados como kimchi, chucrute e iogurte. Prebióticos , por outro lado, são um tipo de fibra solúvel que somente seu intestino pode digerir. A fibra passa pela parte superior do trato gastrointestinal sem ser digerida e serve como alimento para as bactérias saudáveis ​​do cólon. Pense desta forma: os prebióticos alimentam os probióticos.

Por que você precisa deles:

Você quer alimentos prebióticos em sua dieta porque aumentar grupos probióticos como as bifidobactérias pode ajudar a reduzir a quantidade de bactérias potencialmente prejudiciais em seu cólon, melhorando o pH do seu intestino (é menos hospitaleiro para bactérias nocivas), ajuda a tornar seus movimentos intestinais mais frequentes e realmente aumenta sua função imunológica. À medida que as bactérias probióticas se desenvolvem, elas liberam subprodutos digestivos benéficos chamados de ácidos graxos de cadeia curta - cujos benefícios variam desde a prevenção do câncer de cólon até a indução da remissão em pessoas com doenças inflamatórias intestinais.

Naturalmente, certas coisas com as quais preferimos não lidar - como estresse, uma dieta não tão estelar e antibióticos - podem esgotar nossa fonte de bactérias intestinais saudáveis, então você quer ter certeza de que está cuidando das coisas boas regularmente. Isso não quer dizer que você deva entrar em um frenesi pré-biótico total; você experimentará alguns efeitos colaterais não tão agradáveis ​​- gases, por exemplo.

Como funcionam os prebióticos:

Ao procurar alimentos prebióticos, você está essencialmente procurando alimentos com fibras fermentáveis, como oligossacarídeos, galactooligossacarídeos e inulina, uma vez que eles podem aumentar a população de bifidobactérias.

O que define um alimento prebiótico

1. Os alimentos prebióticos podem ser fermentados pelos micróbios dentro do cólon.
2. Eles podem estimular as bactérias benéficas em seu intestino.
3. O alimento deve ser resistente ao ácido do estômago e outros processos digestivos para que possa chegar aos intestinos.

Clique para obter informações detalhadas sobre os alimentos que provam que é o que está dentro que conta.

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!





boas posições sexuais para mulheres