15 melhores exercícios de isquiotibiais para força da parte inferior do corpo



15 melhores exercícios de isquiotibiais para força da parte inferior do corpo

Se você é como a maioria dos motores de metal, seu bíceps , voltar , e no peito pegar todo o amor, deixando seu pernas um pouco negligenciadas . Não estamos sugerindo que você os expanda até o tamanho de troncos de árvores - ou talvez estejamos - mas, de qualquer forma, você se beneficiará por acertar os isquiotibiais na academia com mais frequência.

Os isquiotibiais são normalmente uma área vulnerável a tensões e rupturas, especialmente em treinamento, corrida e desempenho esportivo, diz Matthew Ibrahim , C.S.C.S., um treinador de força e coordenador de desempenho humano do TD Athletes Edge. Construir um traseiro robusto reduz a probabilidade de lesões e aumenta o desempenho geral - embora isso leve tempo, consistência e muita repetição.

Os exercícios a seguir são elaborados para forjar força desde o início, não apenas engrossando suas coxas, mas aumentando seus principais levantamentos e à prova de balas do seu corpo .

  • Os exercícios de 1 a 5 são excelentes para iniciantes, pois criam força fundamental por meio dos isquiotibiais, glúteos e toda a cadeia posterior. Você atingirá os movimentos de peso corporal em alto volume.
  • Os exercícios 6 a 10 são mais intermediários. O foco aqui é o condicionamento dos isquiotibiais e glúteos, bem como o aumento da força por meio do treinamento de resistência.
  • Os exercícios 10-15 são mais avançados. Você atingirá diretamente os isquiotibiais, desafiará os músculos por meio de algum trabalho unilateral e adicionará resistência mais pesada para maiores ganhos de força.

Adicione esses exercícios matadores para a parte inferior do corpo em sua próxima rotina do dia das pernas e observe seus isquiotibiais crescerem.

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