15 exercícios HIIT para entrar na melhor forma da sua vida



15 exercícios HIIT para entrar na melhor forma da sua vida

A sigla HIIT manteve seu status de valorização no fitness há anos - e por um bom motivo. Significa treinamento intervalado de alta intensidade e destina-se a fazer tudo, desde Aumente o seu nível de condicionamento físico e aumentar queima de gordura para melhore sua resistência e te deixar mais forte. A melhor parte: existem maneiras literalmente ilimitadas de fazer um treino HIIT. Você pode usar uma máquina de cardio ou usar equipamentos como halteres e Kettlebells . Você pode correr pela cidade ou ficar na sua sala de estar. Talvez o melhor de tudo seja que você pode usar apenas o peso do seu corpo para obter os benefícios, quando quiser e onde quer que esteja - e com apenas alguns minutos de sobra. Como os exercícios HIIT não devem durar mais do que 30 minutos ou mais, eles são incrivelmente eficientes. Trap bar deadlift

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Seu objetivo principal, não importa a forma de exercícios HIIT que você escolher, é completar uma certa quantidade de trabalho o mais rápido possível, por apenas breves intervalos de tempo, diz Príncipe Brathwaite , treinador e proprietário de Trooper Fitness . Esse tipo de treinamento deve ser seu estilo preferido para manter o condicionamento e queimar gordura, diz ele.

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Lembre-se de que há um elemento crucial para desbloquear todas as vantagens potenciais dos treinos HIIT, ao mesmo tempo em que evita lesões - isto é, manter uma forma forte. O que é sacrificado (geralmente em aulas em grupo) é a qualidade do trabalho, diz Brathwaite. Portanto, preste atenção ao fazer os exercícios para nunca sacrificar a forma pela velocidade. Você quer trabalhar muito duro, mas não em posições corporais loucas.

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Para ideias de treino HIIT que oferecem as melhores recompensas em queima de gordura, fortalecimento muscular e aumento cardiovascular, confira estes 15 planos de treinadores de topo. Você encontrará uma mistura de exercícios para vários níveis de condicionamento, preferências de exercícios e equipamentos. Durante todo e qualquer um deles, faça tudo para fora e você obterá esses ganhos.

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