15 exercícios em casa para obter abdominais completos

15 exercícios em casa para obter abdominais completos

Sim, existem muitos exercícios de abdominais em casa para obter o pacote de seis dos seus sonhos. O lar é um ótimo lugar para dividir seu núcleo - afinal, um pacote de seis é feito principalmente na cozinha .

Não existe gordura redutora de manchas, e um pacote de seis é indicativo de saúde geral e aptidão de todo o corpo, não apenas o estado dos músculos centrais, diz Kendra Coppey Fitzgerald, fundadora da Tigre descalço serviços de treinamento pessoal em casa em Nova York e Los Angeles. Se houver muita gordura em cima dos músculos abdominais, você nunca os verá, não importa quanto trabalho de núcleo você faça. Isso significa comer de forma saudável e fazer exercícios aeróbicos, além de treinamento com pesos pesados ​​para se inclinar e construir músculos para perder peso No geral. (Que chatice, nós sabemos.)

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Então, quando se trata de esculpir os abdominais dos seus sonhos, não é tão simples quanto fazendo abdominais sem fim . O desenvolvimento de um pacote de seis requer mais do que apenas trabalhar os músculos 'bonitos' que você pode ver, diz Fitzgerald. Os músculos centrais transversais mais profundos devem ser fortalecidos primeiro para criar uma base forte e sólida - sem isso, apenas fazer abdominais pode realmente fazer sua barriga sobressair mais. Ninguém quer isso.

Melhores notícias: ao fazer os tipos de exercícios em casa aqui que fortalecem de todos os ângulos e se concentram na função (como seu corpo se move na vida real) em vez de flexão (abdominais), você terá uma boa aparência e terá um núcleo mais forte e menos risco de lesão na parte inferior das costas. Você não só verá ganhos melhores com mais rapidez, mas também o maneira mais rápida de diminuir sua cintura , diz Fitzgerald.

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instruções : Comece cada um desses exercícios em casa - criados por Fitzgerald e Alex Diana, um CITYROW treinador (você pode encontrá-lo virtualmente no aplicativo CITYROW Go) - com um aquecimento de cinco minutos, ou faça os movimentos depois de fazer seu treino cardiovascular ou de força usual quando você já estiver aquecido. Cada um também deve começar com 20 repetições do que Fitzgerald chama de retrocessos transversais - quando você puxa o umbigo em direção à coluna, como se estivesse se preparando para um soco - como uma forma de ativar os músculos para o trabalho que você está prestes a pedir deles . Você também precisará de halteres para alguns desses movimentos.

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