15 exercícios Kettlebell para cada atleta

15 exercícios Kettlebell para cada atleta

Kettlebells tornar sua academia e exercícios em casa exponencialmente melhores. Também poderíamos dizer que eles fazem seus treinos mais fácil , mas esse não é realmente o caso. Uma ferramenta de fitness tudo-em-um que oferece, sem dúvida, a maior variedade de qualquer outro equipamento, kettlebells são perfeitos para todos os atletas, independentemente do nível de habilidade.

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Devido ao design exclusivo, os movimentos tradicionais de empurrar e puxar podem ser realizados segurando um kettlebell pela alça, como você faria com um halter em prensas e levantamento terra, diz Steve Cotter, diretor e presidente da Federação Internacional de Kettlebell e Fitness . O espaço entre a alça permite que você faça exercícios de alta repetição, como snatches, que aumentam sua frequência cardíaca e queimam calorias rapidamente. Seu centro de massa deslocado permite que você altere a alavancagem de quase todos os levantamentos, fazendo movimentos como o kettlebell, limpar e pressionar com mais força, e com mais aderência.

Quer você seja um iniciante ou um levantador de nível avançado, esses 15 exercícios com kettlebell o ajudarão a melhorar seu condicionamento físico. Escolha qualquer um desses exercícios e percorra-os para um treino completo. Certifique-se de alterar as seleções e / ou ordem dos exercícios para manter constantemente seus músculos adivinhados. Comece a balançar, empurrar e puxar. ( Nota: um kettlebell de 16 kg é um bom peso inicial para homens. )

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