O treino cardiovascular de 15 minutos para caras ocupados



O treino cardiovascular de 15 minutos para caras ocupados

Em algum momento nos últimos 20 anos, o termo cardio tornou-se sinônimo de corrida leve. Jogging leva a tempos de maratona de 5 horas, medalhas de participação de adultos e lesões por corrida de um corpo impedido de ficar sentado o dia todo. Em vez de perseguir a tríplice coroa da mediocridade, os caras ocupados deveriam fazer um treino cardio de potência de 15 minutos visando melhorar a potência, velocidade e resistência.

Vamos fazer este treino ao ar livre, onde muitos caras perdem muito tempo correndo. (Ou, pior ainda, olhando para um smartphone na prática de esportes de seus filhos, onde há uma área de treinamento perfeitamente boa ao redor daquele campo de futebol ou campo de beisebol.)

Ao tomar ar fresco, você descobrirá que pode se livrar dos estressores da vida moderna e se esforçar ao máximo, sem deixar que as pessoas irritantes na academia atrapalhem seu caminho. Você também fará algum treinamento de resistência, que é essencial para construir músculos magros e melhorar sua taxa metabólica basal. Um metabolismo mais alto se traduz em mais queima de calorias - e é assim que você queima mais gordura.

O treino cardiovascular de 15 minutos: como funciona

Neste treino de 15 minutos para caras ocupados, vamos redefinir o cardio, forçando seis exercícios para aproveitar ao máximo o seu tempo.

Você notará que um dos exercícios é uma corrida de meia milha. Se você não pode ir lá fora, por causa do clima ou restrições de espaço, você pode substituir a corrida por uma sessão equivalente de cardio de alta intensidade, como remo.

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor ou co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

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