O treino de queima de gordura de 15 minutos para caras ocupados

O treino de queima de gordura de 15 minutos para caras ocupados

Um cara de meia-idade tira a camisa e se olha no espelho. O que ele vê?

Isso não é o começo de uma piada, embora o que ele vê pudesse ser engraçado se não fosse tão triste. Ele vê um corpo gorduroso, também conhecido como o corpo do pai - o resultado de muito trabalho na escrivaninha, muito pouco sono e muito pouco tempo para fazer qualquer outra coisa. É tudo produto de pressões no meio da carreira, um estilo de vida sedentário, má nutrição e (frequentemente) paternidade dedicada.

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A maioria dos caras reage a uma barriga de repente pastosa (se é que o fazem) comprando um equipamento caro e caro que logo se torna um caro escorredor de roupas. Ou calçam um tênis de corrida e saem para correr. De qualquer forma, eles estão determinados a perder alguns quilos e entrar em forma por meio do treinamento cardiovascular.

Este é um plano ruim.

Para começar, os quadris da maioria dos caras estão tão bloqueados pela inatividade. Conseqüentemente, bater no pavimento com padrões de movimento melhoradores só irá configurá-los para mais disfunção muscular e dor. Além disso, uma corrida lenta - também conhecida como slog - não queima gordura ou cria um físico magro.

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A boa notícia: você não precisa se tornar um monstro da academia para perder peso ou queimar gordura. Em vez disso, você precisa se comprometer com alguns exercícios curtos e de alta intensidade que queimam calorias e, ao mesmo tempo, melhoram sua mobilidade.

O treino de queima de gordura de 15 minutos: como funciona

Neste treino de queima de gordura de 15 minutos para caras ocupados, vamos nos esforçar para criar a força do pilar, abrir os quadris tensos e obter um benefício cardiovascular muito necessário. (Confie em nós: será muito mais eficaz do que correr.)

Projetamos este treino alternando os movimentos da parte inferior e superior do corpo ou exercícios de empurrar e puxar. Ao alternar seus grupos musculares, você não cansa nenhum músculo específico ao mesmo tempo. Dessa forma, você pode fazer intervalos de descanso mais curtos entre os exercícios, forçar ainda mais o sistema cardiovascular e aproveitar ao máximo o seu tempo.

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Faça este exercício como um circuito. Execute todos os seis exercícios consecutivamente, sem descanso. Faça duas rodadas no total (ou três, se você tiver tempo e energia) logo de manhã, e você começará a queimar gordura - e terá uma sensação de realização antes do seu dia caótico.

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor ou co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

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