O treino Kettlebell de 15 minutos para caras ocupados

O treino Kettlebell de 15 minutos para caras ocupados

Kettlebells são a ferramenta perfeita para um treino de cara ocupado de 15 minutos. Afinal, kettlebells parecem algo que seus filhos podem ter deixado espalhados pela casa, que é onde você provavelmente está se exercitando atualmente. Além disso, um treino com kettlebell de 15 minutos é ótimo para queimar muitas calorias em um tempo mínimo.

Os Kettlebells também apresentam algumas vantagens sobre os halteres. Pegar um kettlebell imita os movimentos de sua vida cotidiana, seja pegar malas, pratos de um armário ou as mesmas coisas que as crianças deixaram espalhadas pela casa. Como o kettlebell é desequilibrado, ele desafia melhor sua estabilidade do que halteres ou halteres, envolvendo mais músculos estabilizadores e promovendo uma postura melhor.

O treino com halteres de 15 minutos para o homem ocupado

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Você pode fazer um treino com kettlebell em um espaço mínimo, e isso vai fazer você se sentir mais primitivo do que jogar halteres . Parece que os Kettlebells estariam em casa na Idade Média, então você pode canalizar seu William Wallace interior, mesmo se você estiver a poucos minutos de dirigir a carona em uma minivan.

O treino Kettlebell de 15 minutos: como fazê-lo

Projetamos este treino alternando os movimentos da parte inferior e superior do corpo ou exercícios de empurrar e puxar. Dessa forma, você pode aproveitar ao máximo seu tempo com o mínimo de descanso.

  • Execute esses seis exercícios como um treino de circuito. Faça as repetições atribuídas a cada exercício e, em seguida, passe para o próximo exercício. Depois de terminar todos os exercícios, essa é uma rodada do circuito.
  • Faça duas rodadas do total do circuito, descansando apenas entre cada rodada.
  • Se você tiver mais tempo, poderá fazer mais voltas do circuito.

Boa sorte - e aproveite sua sessão de suor.

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor ou co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

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