15 efeitos negativos de ter uma baixa porcentagem de gordura corporal



15 efeitos negativos de ter uma baixa porcentagem de gordura corporal

Todo cara quer emagrecer. Ele quer que seus peitorais parem de balançar e seus abdominais saiam de seus esconderijos.

Mas chega um ponto em que perder gordura não é saudável. De acordo com a Universidade Estadual da Pensilvânia, a gordura corporal de um homem médio é de 15 a 20, 3% dos quais é essencial, o que significa que você morreria sem ela.

Uma porcentagem de gordura corporal abaixo de 5% é considerada um sinal de alerta de problemas de saúde, mesmo em atletas de elite, diz Georgie Fear, R.D., autora de Hábitos enxutos para perda de peso ao longo da vida . Fisiculturistas masculinos normalmente vão abaixo de 5% para competição, mas não permanecem lá fora da temporada. Isso porque a gordura corporal é essencial para manter todo o seu corpo - incluindo os sistemas cardiovascular, endócrino, reprodutivo, esquelético e nervoso central - sob controle. Sem gordura corporal suficiente, todos eles enlouquecem.

Confira 15 maneiras pelas quais seu corpo enlouquece quando o percentual de gordura corporal cai muito.

1. Você fica sujeito a problemas cardíacos graves

Ter um percentual de gordura corporal extremamente baixo pode afetar a capacidade do sistema cardiovascular de funcionar normalmente, diz o cardiologista Kevin campbell , M.D., membro do American College of Cardiology. Por exemplo, em um estudo publicado no International Journal of Sports Physiology and Performance , quando os fisiculturistas se preparavam para competir reduzindo sua gordura corporal, sua frequência cardíaca caiu para 27 batimentos por minuto. Freqüências cardíacas muito baixas, chamadas de bradicardia, podem causar tonturas, desmaios e parada cardíaca. Enquanto isso, outros desequilíbrios eletrolíticos devido a um percentual de gordura corporal muito baixo, para não mencionar a ingestão calórica, podem levar a arritmias cardíacas e morte cardíaca súbita, diz ele.

2. Seus níveis de energia despencam

Quando você está sem gordura, você não tem reservas de energia e seu corpo não pode funcionar em níveis ideais devido ao fato de estar com falta de energia, diz Campbell. Além do mais, baixos níveis de gordura corporal também estão associados a batimentos cardíacos lentos, bem como quedas na produção de hormônio da tireoide, o que pode contribuir ainda mais para fadiga , Diz o medo.

3. De repente, você está sempre com frio

Está frio aqui ou é só você? As gorduras desempenham um papel importante para ajudar o corpo a manter a temperatura e também fornecer isolamento para os órgãos, diz Campbell. Pessoas com gordura corporal extremamente baixa podem reclamar de frio o tempo todo. As disfunções da tireoide, que também podem surgir em homens com porcentagens de gordura corporal muito baixas, também podem diminuir o termostato interno.

4. Seus treinos são péssimos

Após cerca de 20 minutos de exercício, seu corpo pode começar a ficar sem carboidratos para obter energia e transformar-se em gordura como fonte de energia. Se você tiver pouca gordura disponível para energia, seu desempenho atlético sofrerá significativamente, diz Campbell.

5. Seus músculos não se recuperam do exercício

Mesmo que você consiga fazer um bom treino com sua figura ultrafina, provavelmente terá dificuldade em obter muito deles. Isso ocorre porque, quando seu percentual de gordura corporal está muito baixo, o mesmo ocorre com seus níveis de glicogênio ou carboidratos armazenados em seus músculos e fígado. Esse glicogênio é vital para ajudar seu corpo a se recuperar do exercício, diz o fisiologista do exercício Mike Nelson , Ph.D., C.S.C.S.

6. Você está constantemente com fome

Quanto mais você vive de peito de frango, brócolis e ar, melhor soa a pizza. Fazer dieta com níveis baixos de gordura corporal diminui os níveis circulantes de leptina, um hormônio produzido pelas células de gordura corporal. Os receptores de leptina no hipotálamo percebem essa queda e aumentam o apetite, de modo que você fica com fome o tempo todo, diz Fear.

7. Seus níveis de testosterona caem

Níveis baixos de leptina podem significar níveis ainda mais baixos de testosterona. Por meio de uma cadeia de sinais no hipotálamo e na glândula pituitária do cérebro, níveis baixos de leptina dizem aos testículos para produzirem menos testosterona , diz Spencer Nadolsky , D.O., uma família credenciada e médico de medicina bariátrica em Maryland. Por exemplo, no International Journal of Sports Physiology and Performance estudo de fisiculturistas, durante a preparação para a competição, a testosterona de um homem médio caiu de 9,22 para apenas 2,27 ng / mL.

8. Seus músculos ficam mais fracos

Entre treinos ruins, recuperação muscular pobre e níveis super baixos de testosterona, o ganho muscular é quase impossível em caras com porcentagens de gordura corporal muito baixas, diz Fear. Nesse mesmo International Journal of Sports Physiology e desempenho estudo, os fisiculturistas realmente caíram força e massa muscular nos meses anteriores à competição. Demorou mais de seis meses para recuperar seus músculos.

9. Sua contagem de espermatozoides - e duro - diminui

Níveis muito baixos de leptina e testosterona podem resultar em hipogonadismo hipogonadotrópico ou hipogonadismo secundário, no qual o sistema reprodutivo basicamente é desligado. Seu corpo recebe a mensagem de que é hora de sobreviver. Não é hora de reproduzir, diz Nadolsky. Sua produção de esperma cai significativamente. Mas, se você está tentando engravidar sua parceira da maneira antiga, isso pode ser irrelevante, já que provavelmente você está sofrendo de dificuldade em levantar .

10. Você fica doente muito

A ingestão extremamente baixa de gordura corporal e energia está associada a níveis mais altos de cortisol, que prejudicam o sistema imunológico, aumentando o risco de infecção bacteriana ou contraindo um vírus de resfriado ou gripe, diz Fear.

11. Seus ossos se tornam quebradiços

Quando o percentual de gordura corporal e o peso caem muito, você interfere na capacidade do seu corpo de absorver e usar adequadamente cálcio e vitamina D. Atletas em esportes de classe de peso que se esforçam para níveis extremos de magreza demonstraram ter menor densidade óssea, em alguns casos, sendo diagnosticado com osteoporose, diz Fear.

12. Você não tem uma vida

Alcançar níveis muito baixos de gordura corporal requer mudanças no estilo de vida que a maioria dos homens não quer fazer, diz Fear. Evitar o consumo de álcool, preparar toda a comida e nunca comer fora e controlar rigidamente cada grama de comida consumida resulta em um trabalho mais do que em tempo integral que nem mesmo vem com um cheque de pagamento.

13. Você está sempre de mau humor

Se o isolamento social e a contagem de calorias que consome tudo que acompanha a manutenção de um baixo percentual de gordura corporal não o incomodam, os baixos níveis de gordura em seu cérebro com certeza o farão. As gorduras são importantes para a função neurológica. Ter baixos níveis de ácidos graxos essenciais que seu cérebro precisa desesperadamente para obter energia pode resultar em irritabilidade e mudanças de humor severas, diz Campbell.

14. Você sofre com a névoa do cérebro

Baixos níveis de ácidos graxos essenciais no cérebro também podem resultar em problemas de concentração e fadiga mental, diz Campbell. Enquanto isso, os níveis de energia geralmente baixos não ajudam você a trabalhar melhor no seu escritório.

15. Sua pele parece uma merda

As gorduras na dieta e no corpo são importantes para uma pele saudável, diz Campbell. Além do mais, uma vez que as pessoas que estão tentando parecer extra-magras, muitas vezes não comem muitos carboidratos que armazenam água, a desidratação é comum. Quando você está desidratado, seu corpo suga a água de sua pele, redirecionando-a para seus órgãos vitais. Sua pele fica seca e com manchas.

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