15 maneiras de melhorar sua motivação para treinar



15 maneiras de melhorar sua motivação para treinar

Quer esteja iniciando um novo programa ou sofrendo uma queda devido a uma perda de peso ou um platô de fortalecimento muscular ou um simples tédio, reunir a motivação para o treino pode ser uma batalha tremenda.

Para encontrar razões reais para se exercitar, a primeira coisa que você precisa fazer é lembrar: não tome suas decisões de treino com base em seu humor atual e nível de inspiração, mas em termos de seus objetivos e valores de longo prazo, diz Christopher Friesen, Ph.D., psicólogo do esporte, diretor de Friesen Esporte e Performance , e autor de ATINGIR: Descubra quem você é, o que realmente deseja e como fazer acontecer.

Ainda assim, os desafios do dia-a-dia não faltam. Experimente essas estratégias para iniciar seus planos de condicionamento físico e mantê-los funcionando.

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Mude o seu programa

Uma das soluções mais óbvias para atrasar a motivação do treino: Faça um treino diferente. Muitas vezes, as pessoas caem na rotina de fazer a mesma coisa todos os dias (olá, Dia Internacional do Peito), ou mesmo todos os exercícios. Não só pode se tornar um snoozefest, seu corpo vai parar de se adaptar e os ganhos que você estava fazendo ficarão estagnados.

S.M.A.R.T, isto é. Bons objetivos são s específico, m easurable, para tangível, r ealístico, e t vinculado ao ime. Em outras palavras, se até agora sua única intenção em ir à academia X vezes por semana é não morrer jovem ou engordar, bem, talvez você precise de algo um pouco mais direcionado. Talvez você queira se concentrar em sua saúde aeróbica e ver se consegue treinar para que sua frequência cardíaca em repouso caia alguns batimentos por minuto, ou você deseja levar mais a sério seus esforços de perda de gordura para descer um degrau em seu cinto. Agora escolha um prazo (realista), construa um plano e execute-o.

Seja um madrugador

Você já ouviu falar que as pessoas que se exercitam pela manhã tendem a ter mais sucesso em seguir um programa de condicionamento físico. Você já se perguntou por quê? Bem, sim, é verdade que há algo a ser dito sobre como fazer e continuar com o seu dia. Mas na verdade tudo se resume à força de vontade, explica Friesen. É como um tanque de gasolina e geralmente se esgota ao longo do dia, diz ele. Então, se você estiver tendo problemas para seguir os treinos pós-trabalho planejados, considere programá-los pela manhã e ver o que acontece.

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Experimente a regra dos 5 minutos

Outra tática favorita de Friesen é o que ele chama de regra dos 5 minutos. Defina um cronômetro e comece seu treino. Se depois de cinco minutos você ainda não quiser fazer isso, você tem permissão total para parar.

Seu alarme toca mais cedo e você pensa, não quero levantar e malhar! ele diz. Você dá desculpas - vai ser doloroso, estou muito cansado - mas quase sempre são tendenciosas e incorretas. Portanto, levante-se e faça o aquecimento. Na maioria dos casos, depois de começar, não vai parecer tão ruim assim - e pode até ser incrível.

Crie um novo ritual pré-treino

Isso pode significar colocar suas roupas e tênis para que você tropece neles pela manhã se não os calçar, ou começar com uma música incrível para animar a mente, ou tomar um café ou uma bebida pré-treino para impulsionar sua energia. Prepare-se para o sucesso.

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Faça uma recompensa dupla

Claro, o treino tem benefícios em si mesmo - perda ou manutenção de peso, fortalecimento ou construção muscular, além de todas aquelas endorfinas de bem-estar. Mas por que não tornar o seu tempo de treino algo pelo qual ansiar, usando-o (e somente ele) para ouvir seu podcast favorito, ou pegar um livro em uma fita, ou verificar uma nova estação do Spotify?

Pare de ir à academia

Se todos os seus treinos ocorrem dentro das quatro paredes de sua academia de ginástica de longa duração, talvez faça uma corrida ou passeio de bicicleta do lado de fora, ou experimente aquele curso de treinamento de peso corporal que eles construíram no parque local. Outra opção: trapacear na sua assinatura atual e usar um passe de teste grátis para aquele ginásio novinho em folha que foi inaugurado na rua. Ou fique em casa e faça ginástica na sua sala. Não importa o seu novo local, a mudança de cenário pode ser tudo que você precisa para atingi-lo com vigor renovado.

Ser social

Uma das táticas mais testadas e comprovadas, o Buddy System é uma ótima maneira de manter a responsabilidade. Melhor ainda: escolha uma atividade, como tênis ou boxe, em que, se uma pessoa não aparecer, a outra será SOL. Mas e se você não tiver amigos (que querem malhar)? Faça alguma! Junte-se a um clube de corrida, encontre uma liga esportiva, faça uma aula de ginástica, converse com o cara que acabou de pedir para você localizá-lo, junte-se a um grupo no Facebook de pessoas que pensam como você ... Resultado: encontre seu pessoal e motive uns aos outros .

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Seja competitivo

Às vezes, você só precisa de um prêmio para colocar seus olhos. Isso pode significar inscrever-se para uma corrida ou outro evento de fitness (pense: competições de homem forte ou levantamento de peso), ou mesmo apenas registrar seus números - tempo, carga levantada etc. - e tentar vencer a si mesmo no mesmo treino semana após semana. Um bom lugar para começar? Um teste de aptidão autoadministrado.

Coloque dinheiro nisso

Um grande motivador para algumas pessoas é fazer valer o seu dinheiro. Então, inscreva-se naquele ginásio chique que você está de olho e faça com que suas visitas custem menos de US $ 20 cada uma como prioridade. Outros investimentos em fitness caros, mas que valem a pena: contrate um treinador, crie uma academia em casa ou obtenha um cartão de aula para aquele estúdio de artes marciais que você está considerando. E não deixe o seu dinheiro suado gasto ir para o lixo! Outro tato: coloque um dólar em uma jarra para cada exercício que você completar. Em seguida, gaste esse dinheiro naquilo que você queria, mas não conseguia justificar.

Compre um novo brinquedo

Relacionado: Um novo gadget sofisticado também pode servir de inspiração. Quer isso signifique aquele relógio de triatlo aprimorado, alguns novos pesos livres legais, aquele rastreador de condicionamento físico de que todos falam ou até mesmo um par de chutes habilidosos - qualquer coisa relacionada ao condicionamento físico que você esteja querendo experimentar o deixará animado para malhar novamente.

Seja otimista

Perdoe-nos enquanto colocamos um pouco de psicopatia em você. Algumas pessoas respondem bem ao pensamento positivo. A conversa interna motivacional que funciona para eles é pensar em todas as grandes coisas que acontecerão se você começar um treino. Coisas como, ‘As pessoas vão me notar na praia! As mulheres vão me achar mais atraente! Vou me sentir bem! 'É a motivação de que você precisa para levantar a cabeça e fazer isso, diz Friesen. Tente você mesmo.

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Seja pessimista

Por outro lado, algumas pessoas são apenas do tipo copo meio vazio. (Você sabe quem você é.) Portanto, embora seja bom pensar que conversas estimulantes podem ajudá-lo, a realidade é que você está motivado pelo medo das coisas ruins que podem acontecer se você não fizer isso. Pessoas que estão cheias de emoções negativas tendem a estabelecer metas para evitar que coisas ruins aconteçam, diz Friesen. Na verdade, ajuda a olhar ativamente para o negativo se você não fizer isso, como você pode ficar flácido se pular a sessão. Se você tem esse tipo de personalidade, agora tem permissão para se rebaixar por ser preguiçoso. Bem, mais ou menos. Há uma linha tênue entre o pessimismo motivacional e simplesmente se chatear. Tenha cuidado com este.

Use recursos visuais

Parece um pouco piegas, mas independentemente de como você vê o vidro proverbial, avistar uma foto sua (no seu melhor ou no seu pior) pode ser o suficiente para fazer você se mover. Ou talvez uma foto de outra pessoa - sua namorada gostosa, seus doces garotos risonhos - funcione. De qualquer forma, seja da velha guarda colando sua imagem preferida no espelho do banheiro, na geladeira ou no monitor do computador, ou vá para o século 21 tornando a foto de outra pessoa sua foto de plano de fundo do smartphone.

Dar um tempo

Sim, isso mesmo. Sua imprudência repentina pode, na verdade, ser um sinal de overtraining. Um pouco de folga - para seu corpo e sua mente - pode ser exatamente o que você precisa para voltar melhor do que nunca. Essa pausa não deve ser uma desculpa para ficar sentado, embora - você ainda deve continuar se movendo, apenas talvez não na mesma intensidade de antes ou nas mesmas atividades exatas. Não importa o que aconteça, não o torne aberto. Sejam alguns dias, uma ou duas semanas, escolha uma data de término para seu hiato e depois volte a ela.

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