16 coisas ruins que você pode fazer todos os dias



16 coisas ruins que você pode fazer todos os dias

Sabemos que você está fazendo o que pode para se manter em forma e saudável - de outra forma, você nem se daria ao trabalho de estar neste site. Mesmo assim, estamos aqui para dizer que você está fazendo tudo errado. Brincadeirinha, mas, sério - provavelmente há algumas coisas que você faz o tempo todo que têm o potencial de causar algum dano, talvez contribuindo para doenças ou lesões a curto prazo, ou preocupações mais sérias a longo prazo.

Claro, não viva sua vida com medo de dar um passo fora da linha, pois a maioria dessas coisas não vai fazer ou quebrar um estilo de vida saudável. Em vez disso, pense nessas dicas simples para melhorar sua vida cotidiana. Conversamos com Jim White, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e especialista certificado em condicionamento físico, para algumas sugestões.

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Roer unhas

Um tique nervoso que muitas pessoas têm, roer as unhas não apenas transmite uma sensação de ansiedade e insegurança - também é muito nojento. Carregamos muitas [bactérias] embaixo das pontas dos dedos, seja salmonela, E. coli ou mesmo um resfriado comum, diz White. As pontas dos dedos tocam muitas coisas diferentes, então não dê boas-vindas a todas essas bactérias em sua boca, o que pode levar a problemas gastrointestinais ou enjoos.

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Aquecendo com uma corrida

Fazer uma corrida rápida é a maneira clássica de começar um treino, mas os especialistas em fitness geralmente concordam que é uma maneira ineficaz de colocar os músculos em movimento. Eu sempre recomendo alongamentos dinâmicos, diz White. Muitas vezes, as pessoas tendem a acelerar demais as corridas de aquecimento, o que prejudica seu treino real. Obviamente, correr não é ruim para você, mas você provavelmente terá um treino mais produtivo e menos sujeito a lesões se aquecer os músculos e estabelecer sua amplitude de movimento primeiro com alongamentos dinâmicos.

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Segurando peidos

Não é você - culpe a sociedade por isso. Segurando seus peidos por longos períodos de tempo é definitivamente ruim para você, como você pode suspeitar de como é horrível fazê-lo. A pesquisa mostrou que segurá-los pode causar inchaço grave e desconforto estomacal. Então, deixe-os rasgar, ou se você estiver no trabalho, solte-o e tente mantê-lo quieto, enquanto, é claro, fica o mais longe possível do espaço aéreo de seu chefe.

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Lavar o cabelo com muita frequência

Se você raspar a cabeça, pule para a próxima entrada. Mas para aqueles com cabelos longos (ou curtos), saibam que muitos de vocês estão lavando o cabelo mais do que o necessário - talvez até mais do que deveriam. Em geral, cabelos mais grossos e cacheados podem se beneficiar com a lavagem dia sim, dia não, em vez de diariamente. Muitas vezes, [shampoo] realmente retira a oleosidade natural do cabelo e o torna mais quebradiço, diz White. Assim, ao não lavá-lo com tanta frequência, preservamos a oleosidade mais natural do cabelo, o que, claro, é saudável.

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Alongamento antes do exercício

Muito parecido com o aquecimento com uma corrida, as virtudes do aquecimento de alongamento estático antiquado também foram desmascaradas. Você pode realmente machucar o músculo que está alongando porque ele não está aquecido, diz White. O alongamento também diminuiu a força durante os treinos em cerca de 5 por cento, de acordo com uma análise feita em 2013 pela Universidade de Zagreb, que revisou os resultados de mais de 100 estudos de alongamento estático pré-treino.

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Comer muita proteína

Provavelmente não é um problema para a maioria, mas se você costuma combinar frango com shakes de proteína ou tem afinidade com churrasco do sul, pode ser hora de examinar sua ingestão de proteínas. White diz que a overdose de proteínas pode levar à desidratação e perda urinária de cálcio, e também é ruim para os rins. E, claro, você pode ganhar peso com isso - o corpo não pode usar tanto.

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Consumir muita cafeína

Toneladas de americanos contam com uma dose de cafeína, ou dois ou três, para ajudá-los a cada dia. A Academia de Nutrição e Dietética não recomenda mais do que 300 miligramas de cafeína por dia e, embora o FDA afirme que a ingestão média diária é de 200 mg, isso significa que ainda há muitas pessoas lá fora, excedendo a dosagem recomendada. Pode causar elevação da pressão arterial e aumentar a ansiedade e o estresse durante o dia, diz White. A longo prazo, pode aumentar o risco de doenças cardíacas se for feito em excesso. Se algumas xícaras de café pela manhã e uma bebida energética à tarde são normais para você, é hora de diminuir.

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Assistindo TV antes de dormir

Adormecer assistindo a programas noturnos é uma tradição americana, mas provavelmente é melhor desligar a TV antes de adormecer. As luzes artificiais e brilhantes da TV estimulam o cérebro e podem afetar os níveis de melatonina, necessários para o sono. Além disso, qualquer coisa que seja perturbadora pode causar pesadelos ... que podem te acordar no meio da noite, diz White, sugerindo claramente que você deve evitar as notícias e filmes de terror nos momentos antes de dormir.

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Exercício antes de dormir

A TV estimula excessivamente o cérebro para um sono adequado, então, naturalmente, forçar seu corpo ao limite tarde da noite também dificulta o sono. Para aqueles com horários de trabalho malucos, pode ser difícil de evitar, mas para outros, saiba que é difícil derrubar o corpo rapidamente após aumentar a frequência cardíaca e os músculos totalmente engajados.

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Comer pouco antes do exercício

Especialmente pertinente para corredores e / ou pessoas que fazem muitos movimentos rápidos em seus treinos, comer grandes refeições até uma hora antes do treino pode causar desconforto e impedir que você se esforce tanto. White recomenda evitar alimentos ricos em fibras e gorduras que demoram para digerir e podem causar cólicas e lentidão. Se você está com fome e planeja malhar em breve, pegue algo pequeno e mais fácil de digerir, como um pedaço de fruta.

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Segurando espirros

Já conteve um espirro por educação, tentando ficar quieto? Bem, parece que é uma ideia muito ruim. Nossos espirros se movem a até 160 quilômetros por hora, então segurá-los, em casos extremos, pode causar fraturas na cartilagem nasal, sangramento nasal ou até mesmo descolamento de retinas, diz White. Então, isso é algo que você realmente deseja divulgar. Da próxima vez que sentir que um está chegando em um momento menos que perfeito, faça o possível para abafá-lo com o cotovelo.

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Sentado muito

Este é um grande problema ultimamente - os Estados Unidos continuam sendo um país de assistentes, embora estudos recentes (de lugares como a Universidade da Califórnia, a Universidade de Sydney na Austrália e todos os outros lugares) tenham associado o sentar-se com frequência ao aumento do risco de doenças cardíacas, piora mental saúde e outros problemas - mesmo para aqueles que fazem exercícios regularmente. Eles dizem que sentar é o novo fumo, diz White, mencionando que ficar em pé queima mais de 20 calorias extras por hora em comparação com sentar. Portanto, levantar-se e movimentar-se é obviamente importante. É um pouco difícil mudar seu estilo de vida no trabalho, mas tente se mover pelo escritório sempre que possível e talvez dê uma caminhada após o treino para adicionar algum tempo gasto em seus pés.

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Não usar sapatos com suporte adequado

Um relatório aprofundado recente de O jornal New York Times descobriram que 75% dos americanos sentirão dor nos pés em algum momento de suas vidas, e duas das principais causas são sapatos mal ajustados e exercícios de alto impacto. Visto que você provavelmente não está disposto a desistir de se exercitar para evitar dores no pé, obter os sapatos certos é de grande importância, não apenas na academia, mas também durante o trabalho e momentos de lazer mais casuais. Escolha sapatos com suporte de arco sólido e, se você tem pés chatos ou já teve problemas nos pés, tente obter pastilhas.

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Constantemente olhando para uma tela o dia todo

Se seus olhos doem no final de um longo dia de trabalho, você não está sozinho. Vários estudos descobriram que o olho humano, por alguma razão, se sente compelido a olhar para as telas por períodos muito mais longos do que outras coisas, como livros ou o mundo exterior, daí a sensação frequentemente seca e cansada que você tem nos olhos depois de muito tempo períodos de tempo no computador. Para evitar um caso de síndrome de visão computacional (um resultado raro e desagradável de longas horas no computador), ou pelo menos para evitar alguns olhos particularmente cansados, certifique-se de manter a tela à distância e mudar seu foco de vez em quando.

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Não lavar as mãos antes das refeições

Pode parecer autoexplicativo, mas não é uma prática comum para muitos. Mesmo para aqueles que lavam as mãos toda vez que terminam no banheiro, eles ainda estão bem em, digamos, pegar o transporte público, apertar a mão de alguns amigos e sentar para comer alguns sanduíches sem se lavar. E apesar de todos os estudos sobre teclados que carregam mais bactérias do que assentos de banheiro, é raro alguém sentir a necessidade de se lavar depois de enviar alguns e-mails de trabalho. Tenha cuidado e não fique doente.

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Uso excessivo de lentes de contato

Para aqueles com lentes de contato - não os usuários de uso prolongado - é fundamental fazer pausas frequentes aos olhos. Além de ajudá-lo a ver as coisas, é claro, as lentes de contato bloqueiam o tecido do seu olho de receber oxigênio, o que explica por que é difícil mantê-los por um dia particularmente longo e também porque seus olhos ficam horríveis depois de uma noite dormindo com eles foram deixados por acidente. O uso excessivo pode causar danos às córneas, portanto, use as lentes com moderação.

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03/05/1 para iniciantes