16 exercícios incrivelmente estranhos que constroem toneladas de músculos

16 exercícios incrivelmente estranhos que constroem toneladas de músculos

7. Linha Invertida

O que funciona:
Você pode obter uma aparência engraçada para acampar no rack de agachamento e explodir isso, mas considere as linhas invertidas a contraparte mais segura para a típica linha com barra. Porque é apenas o seu peso corporal e você está de frente para o céu (daí a palavra-chave invertida), você tira toda a tensão de suas costas e seu núcleo também obtém um treino decente. Este é um ótimo estripador para a parte superior do corpo que vai construir uma ótima coluna e braços tonificados, diz Langowski.

Como fazer isso:
Vá para uma máquina Smith ou prateleira de agachamento e coloque a barra na altura da cintura. Sente-se no chão e posicione as mãos como se fosse fazer supino (as palmas devem ficar voltadas para o teto). Agora, endireite seu corpo de forma que você fique pendurado na barra com os pés na largura dos ombros e os calcanhares pressionando o chão. Puxe-se para cima de modo que seu peito toque a barra e, em seguida, abaixe-se lentamente, mantendo o corpo reto e rígido. Nota: Para tornar isso mais difícil, coloque os pés em um banco e levante a barra até que fique na altura da cintura.

Complete 3 séries de 6 a 10 repetições. Substitua isso com exercícios # 8: Arranjo de banco de uma perna.

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