Exercícios de 20 minutos: construir músculos e queimar mais gordura



Exercícios de 20 minutos: construir músculos e queimar mais gordura

Seria ótimo se todos pudéssemos passar uma hora inteira na academia todos os dias. Então, novamente, seria ótimo se nossos chefes parassem com as atribuições de última hora, se não houvesse tráfego na hora do rush e se você não desperdiçasse apenas 15 minutos do seu tempo potencial na academia assistindo a vídeos de reprovação no YouTube.

A American Heart Association e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomendam que os americanos façam pelo menos 30 minutos de exercícios cinco vezes por semana. Mas a verdade é que apenas 20 minutos podem ser tão bons - especialmente se você realmente aumentar a intensidade.

'Se você deseja obter algum benefício de treinamento reconhecível, os treinos curtos têm que ser difíceis, e os treinos realmente curtos têm que ser realmente difíceis', diz Chad Timmerman, técnico certificado de Ciclismo 1 dos EUA com mais de 25 anos de corrida experiência.

Prepare-se para doer. Esses sete treinos de 20 minutos queimam calorias, aumentam os músculos e eliminam quaisquer desculpas sobre estar muito ocupado para entrar em forma.

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