20 coisas que seu irmão não sabe sobre levantamento de peso



20 coisas que seu irmão não sabe sobre levantamento de peso

Caras abordam o levantamento de peso por muitas razões diferentes. A estética inspira alguns, enquanto outros procuram impulsionar desempenho esportivo ou simplesmente neutralizar um estilo de vida sedentário. Certamente, todos nós queremos minimizar o potencial de lesões e deterioração a longo prazo à medida que envelhecemos.

Levantar pesos é eficaz para todos esses objetivos e muito mais. Mas mesmo os ratos de academia mais experientes nem sempre percebem todos os muitos benefícios - e repercussões - de acertar o ferro. Leia as 20 coisas que você pode não saber sobre o treinamento de força.

1. Aumenta a saúde das articulações

Levantar, especialmente movimentos com múltiplas articulações, como agachamentos e estocadas, neutraliza os efeitos de passar longas horas curvado sobre um computador ou atrás de um volante. Ao abrir os flexores do quadril, você terá menos probabilidade de desenvolver problemas nas costas.

2. Os superconjuntos aumentam a resistência

O levantamento é mais eficaz quando feito continuamente, em vez de descansar entre as séries. Faça um exercício de empurrar, como o supino, e siga-o imediatamente com um exercício de puxar, como uma remada com halteres. Quando um conjunto de músculos está trabalhando, o outro está em repouso.

3. Aumenta sua taxa metabólica

A elevação aumenta o metabolismo, especialmente a taxa metabólica de repouso. Tradução: você continua a queimar calorias em alta velocidade ao longo do dia e até mesmo enquanto dorme. Combine isso com um dieta limpa, e você experimentará resultados dramáticos.

4. Melhora o desempenho no campo

O levantamento aumenta o desempenho esportivo. A força, especialmente a força específica do esporte funcional, é criada na sala de musculação. É difícil acreditar que apenas uma geração atrás, poucos basquete, futebol ou beisebol jogadores levantaram pesos.

5. Constrói ossos mais densos

O levantamento ajuda a prevenir a osteoporose. Perdemos massa muscular e óssea à medida que envelhecemos, e isso é especialmente verdadeiro para as mulheres, que são mais propensas à doença. O treinamento de força força os músculos a se adaptarem, tornando-se maiores e mais fortes. Uma vez que seus ossos são a estrutura que sustenta esses músculos, eles se tornarão mais fortes também.

6. Promove a saúde do coração

Isso porque o treinamento de força aumenta o fluxo sanguíneo e diminui a pressão arterial. Estudos com idosos têm mostrado consistentemente que aqueles com mais massa muscular têm menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas.

7. É difícil para as mulheres ficarem musculosas

É impossível para as mulheres obterem muito volumoso de levantar. Mesmo com a popularidade do CrossFit, muitas mulheres ainda evitam usar pesos pesados ​​na academia. A menos que uma mulher recorra à testosterona, ela não obterá uma aparência de fisiculturista. Para obter o físico tonificado que ela deseja, no entanto, ela precisa levantar pesos desafiadores.

8. Os músculos da sua namorada se recuperam mais rápido

As mulheres têm algumas vantagens sobre os homens quando se trata de levantamento de peso. Por um lado, seus músculos se recuperam mais rápido. Isso porque eles regeneram ATP, a substância química que fornece a energia para o movimento muscular, mais rápido do que os homens.

9. O levantamento ajuda a queimar mais gordura

Levantamento e outras atividades anaeróbicas são mais eficazes do que exercícios aeróbicos em estado estacionário para perda de peso e construção de força.

10. Ajuda você a ficar magro

O levantamento de peso aumentará sua massa corporal magra, que é a chave para um físico saudável. Depois dos 25 anos, perdemos meio quilo de massa corporal magra a cada ano, a menos que façamos algo a respeito. Para cada quilo extra de massa corporal magra que você tem, você queima 50 calorias extras por dia.

11. Amplia seu sistema aeróbico

Mesmo que o levantamento não seja um exercício aeróbico, você pode obter algum benefício aeróbico com o treino, já que seu frequência cardíaca aumenta e nunca cai abaixo de uma certa zona aeróbia. Isso, é claro, só ocorre se você martela continuamente em um circuito e não leva minutos entre as séries verificando seu telefone.

12. Você não precisa de equipamento

Um treino de peso corporal de apenas flexões, mergulhos e burpees pode ser tão difícil quanto qualquer coisa com ferro.

13. É eficiente

A menos que você seja um fisiculturista , não há necessidade de passar horas por dia levantando. Um circuito eficaz e contínuo pode ser concluído em apenas 30 minutos.

14. Isso o tornará um corredor melhor

O levantamento de peso fará com que você corra, nade ou ande de bicicleta mais rápido. Os triatletas sabem que o segredo para tempos mais rápidos nem sempre é mais trabalho de resistência, mas sim trabalhar na construção de força relativa por meio de levantamento de peso.

15. Previne lesões

Cerca de 65% das lesões vêm de uso excessivo - uso repetitivo de articulações tornadas disfuncionais por desequilíbrios musculares. Embora o levantamento de forma inadequada possa causar lesões, o levantamento para fortalecer os ombros, a parte inferior das costas e os quadris ajuda a prevenir lesões.

16. Hipertrofia = ganho de massa

Levantar pesos mais leves para muitas repetições pode ser tão eficaz para construir músculos e força quanto pesos pesados ​​para menos repetições. A chave é levantar até o ponto de fadiga.

17. Torna você flexível

O levantamento pode melhorar flexibilidade . Embora o estereótipo do fisiculturista que não consegue tocar os dedos dos pés seja bem fundamentado, o levantamento de peso posso melhorar a flexibilidade. A chave é fazer uma amplitude completa de movimento nos quadris, cintura e ombros a cada exercício.

18. Pode melhorar sua vida sexual

Levantar melhora vida sexual , e não apenas por causa de seu físico esculpido. O levantamento de peso faz com que o corpo produza testosterona, que tem grande influência na vida sexual. Além disso, o levantamento de peso produz maior resistência e força, duas coisas que são úteis na cama.

19. Você não precisa engordar

O levantamento de músculos nem sempre significa mais força e potência. Existe um equívoco de que, para se tornar poderoso, você precisa de músculos maiores ou mais peso. Em vez disso, levante para obter mais potência. Se um atleta de 175 libras cai para 160 libras, mas mantém a mesma potência e força, sua potência relativa disparou.

20. Você precisa treinar cruzado

Levantar é apenas uma maneira de aumentar a força e a potência. Considere que, na liga de scouting da NFL, o único levantamento que os jogadores de futebol americano realizam é ​​o supino de no máximo 225 lb. Alguns dos maiores e mais explosivos atletas nos esportes gastam muito mais tempo com velocidade, rapidez, agilidade e habilidades de movimento.

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