20 efeitos colaterais estranhos de malhar



20 efeitos colaterais estranhos de malhar

O exercício pode fazer algumas coisas estranhas ao seu corpo. Analisamos todos os ângulos - da saúde mental à digestão e imunidade-para chegar a essa lista do grande, do bom, do mau e do feio.

Quer acrescentar três anos à sua vida, evitar uma série de corridas ou aprender a evitar o atrito dos mamilos (quem não faria)? Leia.

Aumenta a resposta à vacina contra a gripe

Fazer 90 minutos de cardio em ritmo moderado logo após a vacina contra a gripe pode fazer a vacina funcionar melhor. Pesquisa descobriram que os participantes que pedalaram ou correram 15 minutos após serem vacinados tiveram quase o dobro da resposta de anticorpos em comparação com voluntários que eram sedentários após a vacina contra a gripe.

A atividade aeróbica acelera a circulação, ajudando a vacina a viajar para longe do local da injeção e em direção a outras partes do corpo. Mas certifique-se de atingir 90 minutos para obter o benefício máximo. Acha que isso é uma tortura? Assista a um filme na esteira ou imagine como será terrível ter uma gripe. Isso deve mantê-lo em movimento.

Ajuda você a segurar

Se sua noite de sono não é completa sem uma ida ao banheiro, você pode se beneficiar deste estranho efeito colateral. Homens fisicamente ativos correm menor risco de noctúria, também conhecido como acordar à noite para fazer xixi. O Estudo de 2014, publicado em Medicina e ciência em esportes e exercícios , analisou mais de 30.000 homens com próstata aumentada - uma das principais causas de noctúria. Aqueles que eram fisicamente ativos uma ou mais horas por semana tinham 13% menos probabilidade de relatar noctúria e 34% menos probabilidade de relatar noctúria grave (acordar três ou mais vezes).

Luta contra rugas

O exercício pode manter a aparência da pele mais jovem e pode até reverter os efeitos do envelhecimento em pessoas que começam a malhar mais tarde na vida. Homens e mulheres com mais de 40 anos foram colocados em um regime de treinamento de resistência; eles treinaram duas vezes por semana, correndo ou pedalando em um ritmo moderadamente extenuante por 30 minutos ao longo de três meses. No final, as composições da pele desses indivíduos eram comparáveis ​​às de pessoas de 20 e 30 anos, mesmo se eles tivessem mais de 65 anos. Os resultados vieram da Universidade McMaster em Ontário, que eram relatado em O jornal New York Times . Algumas palavras de sabedoria: continue andando, pode ser a melhor maneira de combater as rugas.

Irrita seus mamilos

Então você é novo nas maratonas. Quer saber o que é uma oferta inoperante? Seus mamilos estão sangrando pela sua camiseta branca suada. Isso é comum em corredores de resistência novatos; atletas experientes encontraram uma invenção maravilhosa chamada NipGuards. Dicas para o corredor iniciante: yVocê pode usar alternativas mais baratas, como Band-Aids, e uma porção generosa de BodyGlide ou Vaselina. Além disso, opte por camisetas mais justas que, bem, grudem em seu corpo para que o sal seco do seu suor não esfregue sua pele como uma lixa. É isso ou usar um sutiã esportivo. A escolha é sua.

Pode causar anafilaxia induzida por exercício

Você espera bufar e bufar de um treino, mas nada o prepara para um episódio improvisado de anafilaxia. Durante o esforço físico, os mastócitos do corpo (tecido do sistema imunológico) liberam histamina, o composto responsável pelo inchaço e coceira associados a reações alérgicas, que desencadeia sintomas como urticária, dificuldade para respirar, respiração ofegante e náusea.

Alguns conselhos: A EIA é geralmente associada a alimentos como aipo, marisco e amendoim, portanto, se você for sensível, evite comer esses alimentos desencadeadores antes do treino, tome um anti-histamínico e comece a praticar pequenas quantidades de exercícios regulares para fortalecer o corpo. tolerância.

Te dá as corridas

Nada estraga tanto uma corrida matinal como, bem, um caso de corridas. (Observação: qualquer um que disser que isso não aconteceu com eles está mentindo.) Muitas coisas acontecem quando você corre. Seus órgãos são empurrados; há uma diminuição no fluxo sanguíneo para os intestinos à medida que é bombeado para seus músculos em movimento; há alterações na secreção hormonal intestinal. Todas as engrenagens estão girando para criar a tempestade perfeita em suas entranhas.

A Clínica Mayo sugere evitando adoçantes e comida rica em fibras no dia anterior e cafeína de três a seis horas antes. Além disso, certifique-se de hidratar antes, durante e depois da corrida. Saber onde os banheiros públicos próximos ficam ajuda. O mesmo acontece com o uso de meias grossas (você sabe, em caso de emergência).

Te deixa com sede (para bebidas)

Encontre-se de forma consistente bebendo cerveja depois de um treino duro na pista, ou desejando um Jack and Coke depois de sua última repetição? É mais comum consumir álcool após o exercício, pesquisadores de Northwestern University encontrado em um estudo de setembro de 2014 .

Não é que as pessoas que se exercitam bebem mais; é que as pessoas geralmente bebem mais nos dias em que são fisicamente ativas, o que tende a ser quando o fim de semana social começa: de quinta a domingo. Uma teoria é que as pessoas podem se recompensar por se exercitarem bebendo mais, ou o exercício desperta o desejo de ser mais social e interagir onde o álcool é consumido. Não é uma correlação ruim se você nos perguntar.

Mas também reverte os danos causados ​​pelo álcool

Exercícios cardiovasculares regulares podem reverter os efeitos prejudiciais do álcool no cérebro, de acordo com um estudo de 2013 publicado em Alcoolismo: Pesquisa Clínica e Experimental . Embora os pesquisadores não tenham fornecido uma fórmula para compensar suas farras de fim de semana, eles estão esperançosos de que aumentar sua frequência cardíaca todos os dias pode prevenir e reparar a massa branca danificada, que controla o aprendizado, a cognição e a comunicação. De baixo para cima.

Te anima

Caminhar é mais do que apenas uma expressão idiomática como esfregar um pouco de sujeira - pode realmente fazer você feliz. Uma caminhada de 30 minutos pode melhorar seu humor e combater a depressão, um estudo de 2010 publicado no Medicina e ciência em esportes e exercícios encontrado . Os indivíduos experimentam menos sentimentos de negatividade, tensão, raiva e fadiga, experimentando em vez disso episódios de bons sentimentos, como vigor e bem-estar.

O exercício libera hormônios de crescimento, que aumentam o suprimento de oxigênio e sangue para o cérebro, estimulando as endorfinas que aumentam o humor e a sensação de bem-estar. Essas endorfinas têm a capacidade de criar euforia e aliviar a dor melhor do que a morfina. Acho que malhar é a verdadeira pílula da felicidade, afinal.

Aumenta o poder do cérebro

Quanto mais você se exercita na juventude, melhor seu cérebro funcionará no futuro. Jovens adultos com um nível de condicionamento cardiovascular mais alto tiveram um melhor desempenho em testes cognitivos dados 25 anos depois em comparação com seus colegas menos aptos, um estudo de 2014 publicado em Neurologia encontrado .

Além do mais, um 2013 Jornal de pesquisa de força e condicionamento estudar descobriram que seis semanas de treinamento de agilidade melhoram significativamente a capacidade de atenção e a memória. Fiquem atentos, meus amigos.

Cuts Cravings

Você conhece aquele saco de Doritos em que você vive enfiando as mãos, alimentando uma farra de queijo laranja-lava que simplesmente não pode ser abandonada? Coloque-o de lado com conselhos publicados no American Journal of Clinical Nutrition . Os pesquisadores descobriram que uma hora de corrida suprime os desejos de comer junk food. As imagens de ressonância magnética mostraram que partes do cérebro, que controlam o apetite, se iluminaram ao ver alimentos com baixo teor calórico - considerando-os gratificantes e, portanto, suprimindo o desejo por alimentos com alto teor calórico.

Previne Depressão Sazonal

A depressão sazonal pode nunca ter afetado você antes. Mas os invernos que incluem eventos como o vórtice polar do ano passado vão deixar qualquer um triste. O exercício, porém, pode combater isso. Fazer exercícios 30 minutos por dia pode ajudá-lo a se sentir melhor e a ganhar energia. Andar ao ar livre sob o sol (bônus se estiver quente) também ajudará na saúde mental.

Corrói o esmalte dentário

Você tem trabalhado muito na academia para fortalecer seu corpo e melhorar sua saúde, mas os frutos do seu trabalho estão podres. Acontece que os atletas têm mais esmalte dentário corroído do que indivíduos sedentários, um estudo de 2014 publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports encontrado. Quando você se exercita, a produção de saliva diminui, fazendo com que sua boca se torne mais seca e os níveis alcalinos em sua saliva aumentem; isso aumenta suas chances de desenvolver cáries. Atletas de resistência devem estar atentos, o treinamento intenso pode ser prejudicial à saúde bucal.

Facilita a asma

Certos programas de exercícios podem fortalecer o coração e os pulmões, além de melhorar a qualidade de vida geral de acordo com uma revisão publicada em Biblioteca Cochrane . Quase 800 pessoas com mais de 21 estudos abrangentes realizaram exercícios aeróbicos de 20 a 30 minutos por dia, duas a três vezes por semana, durante seis a 16 semanas. Indivíduos com asma foram capazes de aumentar sua carga de trabalho e aptidão cardiovascular medida pelo consumo máximo de oxigênio. Nenhum participante experimentou reações ou piora da saúde respiratória. Algo para respirar facilmente.

Prolonga a Vida

Quem quer viver mais? Todo mundo, obviamente. Quem adora correr? Os números caem drasticamente. Mas tudo bem. Aqui está o porquê:

Correr todos os dias por até 10 minutos pode melhorar sua saúde tanto quanto ficar no asfalto por uma hora. Há esperança para a humanidade. O Jornal do American College of Cardiology sugere que correr, independentemente da velocidade, pode acrescentar três anos à sua vida.

Acentua o coração

O exercício com moderação é um mantra testado e comprovado que você deve levar a sério. Exercícios extremos podem danificar seu coração. Os benefícios do exercício diminuem para corredores que registram mais de 20 milhas por semana e para aqueles que correm mais rápido do que 13 milhas por hora, de acordo com um estudo de 2012 publicado na revista. Coração . Os críticos refutaram isso, mas uma coisa é certa: nunca é uma má ideia consultar seu médico regularmente para ter certeza de que seus exercícios estão beneficiando sua saúde.

Melhora a memória

Não pule o dia da perna. Realizar um agachamento de duas pernas com peso pode ter efeitos de aumento da memória em seu cérebro, pesquisadores do Georgia Institute of Technology sugerem em um estudo de 2014 . Um grupo de indivíduos foi solicitado a relembrar imagens após levantar pesos, enquanto outros o faziam sem exercícios. Surpreendentemente, os praticantes de exercícios lembravam-se de 10% mais imagens do que os não praticantes de exercícios após fazerem 6 séries de 10 repetições de extensões de perna.

Leva a mais sexo

Casais que correm juntos têm mais sexo juntos. Ei, é ciência.

PARA Brooks Running Uma pesquisa com 1.000 adultos revelou que 66% dos corredores acreditam que fazem mais sexo quando correm com seus entes queridos. Não é apenas uma corrida ao redor do quarteirão ou uma caminhada pelo parque, no entanto. Quanto mais milhas você percorrer, maior será o retorno entre as folhas. Quantos? De acordo com a pesquisa, 49% dos casais que correram seis ou mais milhas juntos afirmaram que sua sessão de suor melhorou sua outra sessão de suor.

Equilibra o seu intestino

Você pode não saber muito sobre seu intestino, além do fato de que você tem um. Mas o exercício pode ter um efeito benéfico sobre as bactérias ali encontradas. A análise de jogadores profissionais de rúgbi mostraram que esses atletas tinham uma coleção mais diversa de bactérias em seu sistema digestivo em comparação com não atletas de tamanho e idade semelhantes. Uma maior diversidade microbiana está associada a uma melhor saúde em adultos mais velhos, enquanto uma perda de diversidade está ligada à obesidade, doença inflamatória intestinal e autismo.

Impulsiona sua carreira

Se você é como a maioria dos trabalhadores americanos, passa a maior parte do dia sentado, o que aumenta sua chance de adoecer e se machucar. Mas um estudo da ACE Fit mostrou que um programa diário de alongamento supervisionado de 10 minutos entre os trabalhadores da linha de montagem mostrou melhorias significativas na flexibilidade e fadiga, e melhorou a raiva, a depressão e o humor geral. Da mesma forma, um estudo com 80 executivos que se exercitaram mostrou uma melhoria de 70% em sua capacidade de tomar decisões complexas.

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