Os 20 piores alimentos para os músculos



Os 20 piores alimentos para os músculos

Você está trabalhando duro para ser rasgado. Você tem ido à academia, dormido o suficiente, mas se não comer os alimentos certos, você vai desacelerar seu progresso. Você precisa escolher refeições e lanches que irão alimentar seus músculos e abastecer seu corpo. Uma dieta bem balanceada - que fará exatamente isso - inclui grãos inteiros, frutas, vegetais, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura. Os músculos também adoram os aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA), que podem ser encontrados em alimentos como carnes magras, aves, laticínios com baixo teor de gordura e manteiga de amendoim. Mas o que você deve coma à parte, também existem alimentos que podem sabotar todo o seu trabalho árduo - aqui estão alguns dos piores 20.

Os melhores petiscos no supermercado

Tenha esses alimentos embalados à mão para matar qualquer desejo - doce ou salgado. Leia o artigo

1. Bagels

Um bagel comprado em uma loja tem cerca de 400 calorias, todas de carboidratos refinados. Adicione cream cheese e você não obterá nada mais do que gordura saturada. Nem o bagel nem o cream cheese farão muito para ajudar a construir músculos.

Em vez disso: Escolha 1 fatia de pão integral coberto com manteiga de amendoim natural. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

Os tipos de pão mais saudáveis ​​- e seus benefícios para a saúde

Para os fanáticos por músculos, fanáticos por sem glúten e o cara que está apenas procurando uma fatia mais saudável, nós temos ... Leia o artigo

2. Pretzels

Pretzels não fornecem muitos nutrientes de construção muscular - apenas carboidratos velhos com quase nenhuma proteína de construção muscular ou fibra de enchimento.

Em vez disso: se você precisa de pretzels, escolha grãos inteiros e mergulhe-os em manteiga de amendoim ou amêndoa para obter proteína e aumentar a gordura saudável Aqui

25 alimentos que você não deve comer

Esses lanches, refeições e bebidas não estão fazendo nenhum favor à sua saúde ou físico. Corte-os de você ... Leia o artigo

3. Álcool

O consumo regular de álcool pode colocar mais estresse em seu corpo, aumentando a demanda por antioxidantes. Os antioxidantes normalmente usados ​​para ajudar na recuperação muscular são usados ​​para ajudar a metabolizar o álcool.

Em vez disso: Minimize o consumo de álcool. Se você decidir beber, não beba mais do que duas porções de álcool em um dia. Uma porção de álcool é 12 onças fluidas de cerveja, 5 onças fluidas de vinho ou 1,5 onças de licor 80 prood (como rum ou vodka).

Adicione estes 25 alimentos à sua dieta para subtrair mais peso >>>

4. Farinha multifuncional

A maioria dos biscoitos, bolos, pães e outras guloseimas deliciosas cheias de carboidratos são feitos com farinha multiuso, que fornece principalmente calorias vazias. Se você quiser se deliciar, agora existem muitas receitas que você pode encontrar que usam farinhas com mais fibras ou uma combinação de farinhas incluindo uma combinação 50:50 de farinha multiuso e farinha de trigo integral.

Em vez disso: Faça sua própria versão mais saudável de produtos assados ​​para saborear de vez em quando.

Esmague sua resolução: o plano de refeições para queima de gordura de 4 semanas >>>

5. Salsichas

Esta carne processada está repleta de calorias, sódio e gordura saturada. Além disso, contém nitritos, um conservante que ajuda a prevenir o crescimento de bactérias e manter as cores vermelhas apetitosas na carne. Os nitritos podem levar à formação de substâncias químicas chamadas nitrosaminas, que têm sido associadas ao câncer.

Em vez disso: escolha cortes magros de carne sempre que possível e se você deseja linguiça, escolha variedades sem nitrito.

5 fatos estranhos sobre espinafre >>>

6. Smoothies pré-fabricados

Se você acha que pedir um smoothie quando estiver em trânsito é a escolha mais inteligente, pense novamente. Muitos smoothies pré-fabricados são carregados com calorias (entre 600 a 1000 em média) e são sobrecarregados com açúcar. Mesmo uma colher de proteína em pó não vai desfazer as enormes quantidades de açúcar que você vai colocar em seu corpo.

Em vez disso: pegue frutas frescas ou faça seu próprio smoothie em casa para controlar os ingredientes.

5 coisas que é melhor fazer com o estômago vazio >>>

7. Donuts

Esqueça esses amados doces que são feitos de farinha refinada, frita e não contêm ingredientes saudáveis ​​para seus músculos em crescimento.

Em vez disso: Alimente seus gulosos com iogurte grego desnatado e rico em proteínas, coberto com frutas frescas e um fiozinho de mel.

Veja como seu cérebro fica viciado em comida >>>

8. Sorvete

Uma porção (1/2 xícara) de sorvete contém 137 calorias, 7 gramas de gordura total, 4 gramas de gordura saturada e 2 gramas de proteína. A quantidade de gordura saturada em uma porção é 22 por cento do máximo diário recomendado para o dia. A maioria das pessoas come 2 ou 3 xícaras de sorvete de uma vez, fazendo com que sua gordura saturada ultrapasse a quantidade diária recomendada, o que não o ajudará a emagrecer ou construir músculos.

Em vez disso: escolha barras de iogurte grego desnatado que contenham BCAA para ajudar a construir músculos.

O caso contra o dia da trapaça >>>

9. Presunto Curado

Além de serem defumados ou curados, esses presuntos geralmente são combinados com molhos ricos em sódio, que podem fazer os níveis de sódio dispararem. Muito sódio pode deixá-lo inchado, escondendo aquele lindo visual esculpido que você tem se esforçado tanto para conseguir.

Em vez disso: esqueça o presunto curado e escolha um corte magro de porco (como o lombo de porco).

Freekeh: o grão mais forte, mais saboroso e melhor para você >>>

10. Queijo Processado

Todo queijo contém sódio e gordura, mas o queijo também contém muitos nutrientes importantes para o crescimento muscular. No entanto, o queijo processado contém um pouco menos proteína por onça em comparação com o queijo não processado. Além disso, o queijo processado tem uma longa lista de ingredientes que você simplesmente não precisa colocar em seu corpo bem cuidado.

Em vez disso: Escolha 30 gramas de queijo não processado, como cheddar, brie ou parmesão.

As 7 melhores receitas de sobremesas ricas em proteínas >>>

11. Manteiga de amendoim com teor reduzido de gordura

Quando a gordura é retirada da manteiga de amendoim, geralmente é substituída por açúcar, aditivos e conservantes. Além disso, algumas variedades de manteiga de amendoim com teor reduzido de gordura contêm cerca de 1 grama a menos de proteína por porção em comparação com o produto natural.

Em vez disso: Escolha manteiga de amendoim natural sempre que possível.

Como festejar e não engordar >>>

12. Batata frita

Este tubérculo amiláceo é uma adição saudável ao seu plano alimentar de fortalecimento muscular, mas uma vez processado, eles perdem muitos de seus nutrientes, incluindo a vitamina C antioxidante

Em vez disso: opte por batatas fritas assadas ou batatas inteiras assadas.

Cavemen Comeram Batatas >>>

13. Adoçantes artificiais

Sem nenhum valor nutricional, esses adoçantes são centenas de vezes mais doces que o açúcar, fazendo com que suas papilas gustativas se acostumem com alimentos mais doces. Eles não contribuem em nada para o ganho muscular e devem ser evitados.

Em vez disso: opte por pequenas quantidades de adoçantes naturais quando necessário, como xarope de bordo 100%, agave ou mel.

10 aditivos alimentares assustadores >>>

14. Cereais com alto teor de açúcar no café da manhã

Alguns cereais podem parecer saudáveis, mas podem conter muito mais açúcar do que você imagina. Se você encontrar açúcar nos 3 ingredientes principais (ou suspeitar que é outro nome para açúcar) ou 5 gramas a mais de açúcar, ignore.

Em vez disso: Escolha cereais com pelo menos 3 gramas de fibra por porção e, de preferência, menos de 5 gramas de açúcar por porção. Você pode até encontrar alguns cereais com uma boa quantidade de proteína para ajudar a construir músculos.

10 maneiras de engordar comendo salada >>>

15. Barras de granola

As barras de granola são uma combinação de aveia, frutas secas, nozes e sementes com pequenas quantidades de gordura e açúcar. No entanto, algumas barras de granola também adicionam chocolate, pedaços de doces ou calda de chocolate. Essas barras podem ter mais calorias, açúcar ou gordura do que você imagina, o que pode sabotar seu menu de fortalecimento muscular.

Em vez disso: Escolha barras de granola com 200 ou menos calorias. Algumas boas opções incluem barras de frutas e nozes de Larabar e barras de granola Kashi Bars TLC.

O óleo de cozinha processado que você nunca deve usar novamente >>>

16. Muffins comprados em loja

Você pode pensar que o muffin de farelo é sua melhor escolha quando estiver em movimento, mas é tudo menos Os muffins superdimensionados podem carregar mais de 500 calorias cada, sem muito valor nutricional. A maioria é feita de uma massa de muffin tradicional composta de farinha branca refinada, ovos e manteiga. Simplesmente não é o ideal se você está tentando comer de forma saudável para atingir músculos dilacerados.

Em vez disso: Faça seus próprios muffins de tamanho apropriado, recheados com ingredientes saudáveis ​​como linho, farinha de grãos inteiros, frutas frescas e nozes.

O estranho problema de pedir comida online >>>

17. Óleo de coco

O óleo de coco tem sido considerado super saudável (e é muito bom para você ), mas isso não significa que deve ser usado em tudo. Com 120 calorias por colher de sopa, você pode sabotar uma refeição saudável se derramar sobre ela. Além disso, o óleo de coco não contém gorduras ômega-3 para ajudar a reduzir a inflamação dos músculos (após o exercício).

Em vez disso: Escolha óleos com alto teor de ômega-3, como o óleo de canola. E independentemente do óleo que você escolher, use com moderação em porções de 1-2 colheres de sopa.

5 técnicas de próximo nível para queimar mais gordura >>>

18. Manteiga

A manteiga é feita de leite de vaca e não é derivada em laboratório como a maioria das margarinas. Mas 1 barra (1/2 xícara) de manteiga contém impressionantes 810 calorias, 92 gramas de gordura e 58 gramas de gordura saturada. Isso é 141% da quantidade diária recomendada de gordura e cerca de 300% para a gordura saturada! Seus músculos vão chorar se você colocar toda aquela gordura saturada que obstrui as artérias em seu corpo!

Em vez disso: opte por fontes de gordura insaturada, como azeite ou óleo de canola. Se você escolher a manteiga, moderar em 1 colher de sopa por porção.

6 maneiras de hackear sua dieta >>>

19. Pizza de Pepperoni

Sua fatia típica de pizza simples tem cerca de 400 calorias. Cubra com carne processada e pode subir algumas centenas de calorias a mais. Pepperoni também é rico em sódio e gordura saturada, que não são os nutrientes ideais de que seus músculos precisam para serem saudáveis.

Em vez disso: Faça sua própria pizza em casa usando crosta de trigo integral, queijo mussarela com baixo teor de gordura, molho de tomate caseiro e cubra com toneladas de vegetais.

As refeições mais assustadoras do restaurante >>>

20. Soda

O refrigerante é basicamente água com açúcar, sem nada de benéfico para o corpo, incluindo os músculos. A ingestão excessiva de cafeína da cola também pode enfraquecer os ossos. Além disso, beber muito refrigerante pode deslocar alguns dos alimentos de construção muscular que você poderia comer ou beber (como um copo de leite cheio de proteínas!).

Em vez disso: opte por leite desnatado ou desnatado ou água boa e velha.

O Guia de grãos >>>

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!





Plano de dieta masculino de 40 anos