As 20 piores coisas que você está fazendo ao seu corpo que não sabia

As 20 piores coisas que você está fazendo ao seu corpo que não sabia

Claro, você se exercita regularmente, come direito e não toca um cigarro há anos. Mas você ainda pode estar destruindo sua saúde. Algumas coisas aparentemente saudáveis, ou pelo menos não prejudiciais, podem na verdade ser muito ruins para você. Continue lendo para aprender 20 maneiras pelas quais você está involuntariamente prejudicando sua saúde.

1. Usando sabonete antibacteriano em seu lixo

Você sabe que bactérias boas que estão em seu trato gastrointestinal e aparentemente são a chave para uma saúde melhor? Bem, também está em todas as partes do homem, então usar sabonete antibacteriano nelas diminui o número de bactérias boas, tornando-o suscetível a infecções, mesmo as de transmissão sexual, diz Darius A. Paduch, MD, Ph.D., diretor de saúde sexual em Weill Cornell Medical College . Ele recomenda o uso do sabonete não antibacteriano Dove. Se você for circuncidado, lave com ele uma vez por dia. E se você estiver usando uma gola olímpica - que atua como uma barreira mucosa para bactérias nocivas - opte por dia sim, dia não. Nos dias de folga, use apenas água.

2. Mensagens de texto tão malditas

A cabeça humana pesa de 5 a 12 libras. Incline a cabeça para baixo para olhar para o telefone, no entanto, e você pode colocar até 60 libras de peso na coluna, de acordo com um novo estudo publicado em Surgical Technology International . Também pode levar à rigidez dos músculos na frente do ombro, como o peitoral menor, contribuindo para a tendinite do manguito rotador e outros problemas potenciais, diz Guillem Gonzalez-Lomas, M.D., professor assistente de cirurgia ortopédica no NYU Langone Medical Center . Enquanto isso, mensagens de texto em alto volume foram associadas à inflamação do tendão do polegar, o que é indicativo de tendinite precoce. Se você está enviando mensagens de texto e jogando, está aumentando esse risco, bem como arriscando uma possível artrite na base do polegar (articulação carpometacárpica) mais tarde na vida, diz ele.

3. Após o treino com happy hour

O álcool é uma espécie de criptonita para a construção muscular. Um, suprime a resposta anabólica do músculo esquelético ao exercício de resistência. Dois, provavelmente atrasa a recuperação, diz Gonzalez-Lomas. E, deixando de lado todo o fortalecimento muscular, o álcool é um diurético, o que significa que aumentará qualquer desidratação induzida por exercício que você já esteja praticando. Não é exatamente o que você quer do seu gole pós-treino. Reabasteça com água ou uma bebida esportiva, espere de 30 minutos a uma hora e beba com moderação.

4. Jogando em seus dispositivos para relaxar antes de dormir

Seu relógio circadiano precisa da escuridão para produzir melatonina indutora de sono que dirá a seu corpo que é hora de ir para a cama. Então, quando você brinca com um telefone emissor de luz, tablet ou computador à noite, você joga fora seu relógio circadiano e seu corpo recebe a mensagem de que é realmente hora de estar acordado, diz Steven Lamm, M.D., diretor médico do Tisch Center for Men’s Health no NYU Langone Medical Center . Um relógio interno bagunçado atrapalha mais do que o seu horário de sono. Ele também pode estimular o ganho de peso, minar sua inteligência e atrapalhar sua libido. Lamm recomenda desligar seus dispositivos pelo menos 45 minutos antes de dormir.

5. Comer com baixo teor de gordura

A mania do baixo teor de gordura acabou. Quase um terço de suas calorias precisa vir de gorduras de alto desempenho, diz a nutricionista Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., consultora científica da USANA Health Sciences . Dietas compostas de menos de 25 a 30 por cento de gordura podem diminuir as habilidades de enfrentamento do estresse em indivíduos propensos ao estresse. As gorduras ômega-3 importantes dos óleos de peixe são essenciais para manter a saúde do cérebro, reparando o dano oxidativo e lutando contra a inflamação. E dietas muito baixas em gordura reduzem a produção de testosterona. Escolha gorduras saudáveis ​​de peixe, abacate, azeite de oliva extra virgem, azeitonas, nozes, sementes, canola e óleos de coco.

6. Viver no nível do solo

Aqui está um novo motivo para mudar para o andar da cobertura: em um estudo da Universidade de Berna de 2013, os pesquisadores descobriram que as pessoas que viviam no 8º andar do prédio ou abaixo dele tinham 40 por cento mais probabilidade de morrer de doenças respiratórias e 35 por cento mais probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares do que aqueles que viviam acima do 8º andar. Os pesquisadores acreditam que a exposição ao ar e à poluição sonora, que são maiores quando você se aproxima do nível do solo, podem desempenhar um papel.

7. Fumar maconha

Não, não vamos repetir o mantra que mata as células cerebrais. Só vamos dizer que isso pode dar a você peitos de homem. Chamados de ginecomastia, os seios do homem se resumem a um desequilíbrio entre a testosterona e o estrogênio que cresce no peito, diz Paduch. A pesquisa sugere que a maconha diminui os níveis masculinos de testosterona e, com menos hormônios masculinos em seu corpo, o estrogênio pode assumir o controle de seu peito.

8. Pular o café da manhã

Você sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas a maioria dos homens ainda está pulando - ou comendo algumas horas depois de acordar, diz o cardiologista Kevin campbell , M.D., F.A.C.C. O problema é que, se você come seu sanduíche de ovo quando começa a trabalhar, seu cérebro e metabolismo já perderam horas de combustível, diz ele. Se você não comer na primeira hora após acordar, espere uma névoa cerebral e um estômago embrulhado.

9. Tentando não se masturbar com tanta frequência

Nenhuma mulher gosta de pensar em seu parceiro se masturbando. Mas quando se trata de seu impulso sexual, se você não o usar - mesmo por conta própria - você o perde. Quanto mais vezes você tem orgasmo, mais hormônios que aumentam a libido você produzirá, diz Paduch, que observa que seus pacientes que fazem questão de se masturbar acabam tendo um desejo sexual maior do que seus pacientes que não fazem isso.

10. Malhar muito

Talvez seja machismo, mas muitos homens tendem a treinar demais, diz Lamm. O exercício é importante, mas o corpo precisa de descanso. Um estudo de 2014 publicado em Procedimentos da Mayo Clinic até mostra que se exercitar demais (mais do que o equivalente a correr 50 quilômetros ou caminhar 74 quilômetros por semana) pode aumentar o risco de morrer de doenças cardiovasculares. Os especialistas acreditam que, se você se exercitar além desse ponto, seu corpo pode acumular radicais livres que prejudicam o coração.

11. Tentando Man Up

A maioria dos caras sente que deveria ser capaz de lidar com os problemas por conta própria. Mas depressão e ansiedade não funcionam assim, diz Lamm. Evitar problemas de saúde mental geralmente resulta em flutuação de peso, dores de cabeça e falta de sono, apenas piorando o problema, diz ele. Se você estiver passando por grandes mudanças de peso, sono, humor e dores físicas como dores de cabeça e de estômago, converse com seu médico para descobrir se um distúrbio de saúde mental pode ser o culpado.

12. Comer Omeletes de Clara de Ovo

OK, então clara de ovo não é ruim para você, mas gema é melhor. Eles estão cheios de colina. A colina é metade do neurotransmissor acetilcolina, que está ativo toda vez que você pensa ou se move, diz Kleiner. Ele também atua para manter as células cerebrais saudáveis. Enquanto isso, cada vez mais estudos estão refutando a crença de longa data de que a gema do ovo aumenta os níveis de colesterol. Por exemplo, um estudo publicado no British Journal of Medicine sugere que você pode comer um ovo por dia sem aumentar o risco de doença coronariana ou derrame.

13. Só vá ao médico quando estiver doente

Mais da metade dos rapazes desiste de seus exames anuais, de acordo com a American Academy of Family Physicians. A maioria dos homens se recusa a ir ao médico, a menos que algo doa, diz o cardiologista James M. Rippe, M.D., fundador do Rippe Lifestyle Institute e professor de ciências biomédicas na University of Central Florida. Mas algo não precisa doer para que sua pressão arterial esteja às alturas, para você ser deficiente em vitamina D ou (se estivermos realmente tentando assustá-lo) para você ter câncer, diz ele. Este ano, agende um exame físico e apareça.

14. Cortando carboidratos

Carbo-loading é uma coisa por uma razão. Se você treinar duro, pular carboidratos significa que você não terá combustível para seus músculos. Apenas carboidratos podem alimentar o treinamento de alta intensidade. Se você é um atleta competitivo, não pode passar seu oponente ou correr até a chegada sem carboidratos, diz Kleiner. Enquanto isso, se você está cortando carboidratos, sua saúde mental pode ser prejudicada junto com seu desempenho nos exercícios.

15. Trabalhando em uma cadeira de escritório

Você sabe que sentar é a ameaça número um à saúde do século 21, é por isso que você se exercita. Mas um estudo de 2015 publicado no Annals of Internal Medicine descobri que mesmo o exercício não o salvará da doença do sentar. No estudo, as pessoas que ficavam sentadas oito ou mais horas por dia aumentaram o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 90 por cento, ao mesmo tempo que aumentaram o risco de doenças cardíacas e câncer.

16. Comendo pipoca de cinema

Ei, todos nós somos a favor de ostentação de vez em quando, mas por favor, não faça a sua pipoca de cinema. É uma das piores coisas que você pode comer, diz Campbell. Um relatório do Centro de Ciências de Interesse Público mostra que muitos cinemas estouram seus grãos em óleo de coco, que é 90 por cento de gordura saturada (em comparação, banha é apenas 40 por cento), explicando por que um balde médio pode conter o equivalente a três dias de gordura saturada. E isso antes de você cobrir com manteiga, que muitas vezes é apenas óleo de soja não hidrogenado. Bruto.

17. Não mantendo seus contatos limpos

De cada 100 usuários de contato, apenas dois realmente fazem o que deveriam fazer para manter os olhos limpos, de acordo com a pesquisa em Optometria e Ciência da Visão . Os pesquisadores afirmam que, além de causar pus e úlceras, dormir com as lentes de contato, não lavar com soro fisiológico e não lavar as mãos antes de colocá-las pode resultar em cegueira. Leia as instruções de suas lentes de contato o mais rápido possível ... desde que você possa vê-las.

18. Superando a Dor

Sem dor, sem ganho é um monte de merda. Ao realizar exercícios, forçar a dor pode ser um grande contribuinte para lesões, diz o fisioterapeuta Anthony D’Angelo, C.S.C.S., vice-presidente de operações clínicas da Fisioterapia Profissional . Se algo doer durante o treino, pare e avalie em uma escala de um a 10 antes de reiniciar. A dor produzida durante o exercício não deve ser avaliada mais do que um ou dois na escala, ou o músculo que você está treinando começa a ficar inibido, diz ele. Além do mais, embora a dor muscular produtiva possa durar alguns dias, se continuar por mais tempo, você pode ter uma lesão e deve consultar um fisioterapeuta. Lembre-se: há uma diferença entre dor e dor real.

19. Esquecendo o protetor solar

Você sabe que o protetor solar ajuda a prevenir o câncer de pele, mas ainda não o usa. Se você não está preocupado com o fato de o melanoma ser o quinto câncer mais comum em homens, considere que até 90 por cento do envelhecimento da pele é, na verdade, causado pelo sol, de acordo com o Agência de Proteção Ambiental .

20. Dia da Perna Pulando

Não importa o quanto você pode fazer supino; se suas pernas estão fracas, você é fraco. A chave para qualquer estrutura é uma base sólida, diz personal trainer certificado, Reggie Chambers . Seus maiores músculos são encontrados em suas pernas, e se você não os trabalhar regularmente, você perderá grandes queimaduras de calorias e aumentos de hormônios de construção muscular. Além disso, você pode acabar com dor lombar e rigidez do quadril.

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